- 好呼吸，好狀態(tài)：減少壓力、改善情緒的療愈呼吸練習
- (美)利婭·拉戈斯
- 1880字
- 2025-04-09 18:27:35
在你人生的多個領域培養(yǎng)共振
我已經描述了共振的臨床定義，但是在研究了十多年的心律之后，我認為共振還有很多需要探索的地方。共振狀態(tài)可以通過調整你的行為使其與你的內在動機和愿望相一致來實現。它是一種整體狀態(tài)，在這個狀態(tài)中，你的言語、行為、人際關系和行動反映出了你想成為的那個人的樣子，反映出了心靈與思維的一致性。這就是實現最佳表現的技術與科學的交會之處。
當你利用與生俱來的能力，用你的心率來塑造和引導你的感覺、思考和行為時，你就是在重新調整你的生理機能——和你工作、競爭以及與親人互動時的生理機能是一樣的。
你不僅可以提高成功完成演講或在工作中成為更好的傾聽者的機會，還能成為更有激情的配偶或伴侶，或者成為更有耐心和共情能力的父母。這是一種生理和認知的重置。
如果你盡自己最大的努力來進行這個訓練，你可能會感覺到自己以一種純凈、富足、人際關系豐富的方式打開心扉。我真的相信我們心臟共振頻率不僅僅是0.1赫茲。這個頻率是由我們身體最強大的肌肉產生的，它不僅能重新調整我們對壓力的反應，還能使我們在健康、人際關系、認知控制等生活的多個方面發(fā)揮出最大的潛能。因此，我很榮幸也很高興能在這里指導你完成這個訓練的每一步，并在你完成這趟了不起的旅程的過程中為你加油。
家庭壓力會影響你的工作表現嗎
安吉拉是女子大學籃球隊的助理教練。在與球員互動、物色新秀、隨隊旅行、分析比賽錄像等方面，她承受著巨大的壓力。但球員和她的關系很好，她也對她們有強烈的親和力。她不僅是她們的教練，還是她們的良師益友。
安吉拉和她的丈夫最近失去了一名心愛的家庭成員，她發(fā)現自己在工作中變得情緒化，以至于影響了她有效教練指導的能力。她向我承認，她對我的訓練方案持懷疑態(tài)度，但作為一個長期熱衷于冥想的人，她決定嘗試一下。剛開始，安吉拉呼吸時很難坐著不動，一部分原因是她的肌肉緊張到了極點。在大約進行5分鐘的共振呼吸后，她看到自己的肌肉緊張度下降，并取得了很好的進展。很快，她發(fā)現自己很期待這種呼吸治療，她覺得這有助于控制自己的情緒。
在我們相處的10周結束時，安吉拉覺得她可以在工作中更好地控制自己的悲傷和其他情緒，并學會了如何使用共振呼吸，在5次呼吸內就能進入積極的情緒狀態(tài)。她說，當她在比賽前立即開始進入呼吸狀態(tài)時，“我發(fā)現自己與球員和其他教練的互動變得更加有分寸。我可以用一種更冷靜、更自信的方式說話，即使是在緊張的比賽時刻，我也可以更清楚地思考球隊需要做什么來贏得勝利。我覺得我處理信息更客觀了。如果出現糟糕的判罰，或者球員在場上做了一些出乎意料的事情，我可以抑制自己的反應，然后很快順利地決定接下來需要做什么”。在創(chuàng)造性方面，她為即將到來的比賽制定了更多策略，并思考她的球隊如何在場上把逆勢變成優(yōu)勢。她說：“我經常會在呼吸練習的時候想到這些。”
總的來說，她認為自己在處理壓力時刻方面有所改善，思維更有創(chuàng)造性，短時間內從消極互動中恢復過來的能力也增強了，而不再需要幾小時或幾天。“每個人都有得意和不得意的時候。”她告訴我，“現在我明白了，這與其說是運氣的問題，不如說是處于正確的狀態(tài)，才能創(chuàng)造出最佳的表現。我現在更專注。”
人們以許多不同尋常的方式從心率變異性-生物反饋訓練中獲益，此外還有更廣泛的收獲，比如管理壓力的基線能力增強，情緒、記憶力、注意力和焦慮方面的改善。還有更有針對性的、側重表現的結果：更能為特定事件做準備，比如演講、體育競賽或考試；更能面對恐懼，比如害怕坐飛機；更能為敏感的對話做準備等。
現在，我敢打賭你在想“我這輩子都在呼吸，練習呼吸對我有什么幫助”。事實上，這個問題在我的辦公室里被問了無數次。
你正在學習的不僅能強化身體的制動系統(tǒng)，還能使你在應對焦慮和壓力時表現得更加靈活（能夠加速或冷靜下來）。你將培養(yǎng)提前為挑戰(zhàn)做好準備的能力，你能像戰(zhàn)士一樣應對當下的壓力，并準確、快速地釋放影響健康和表現的焦慮。控制心律的能力為你在連接、感知和駕馭親密關系中的各種挑戰(zhàn)提供了非常多的益處。控制壓力反應可以讓你覺得自己能夠更好地掌控整個人生。
記住，不要認為“inspire”這個單詞的意思只是“激勵”或“鼓勵”，它的意思還有“呼吸”。
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