第3章 如何使用本書

本書的第二部分包含了10周的心率變異性-生物反饋訓練方案。在開始的4周里，我們將著重于掌握一些特定的呼吸技術，這些技術能讓你處于一種共振的狀態，并重新調整身體的自發性壓力反應。在第4周到第8周，你將學習加強副交感神經系統和根據需要管理壓力的策略。在第9周和第10周，你將學習如何使用你的共振來優化你與他人的互動。

所有這一切將建立在第1周掌握的共振呼吸技術上，在這一周里，你要確定你的共振頻率。

在開始之前，讓我們回顧一下心率變異性背后的關鍵概念。在開始訓練方案之前，我們必須牢牢掌握下列基本原則。