- 好呼吸，好狀態(tài)：減少壓力、改善情緒的療愈呼吸練習(xí)
- (美)利婭·拉戈斯
- 1396字
- 2025-04-09 18:27:35
共振的力量
共振頻率呼吸會觸發(fā)一個令人驚嘆且真正非凡的連鎖反應(yīng)：它會加強壓力反射，這有助于重新平衡自主神經(jīng)系統(tǒng)并減少心血管反應(yīng)，反過來又會對整個身體產(chǎn)生影響。
◆連接到迷走神經(jīng)的系統(tǒng)和器官會受到刺激。其中一個器官是你的大腦（更具體地說是前額葉），它能讓你有能力更好地控制自己的想法，有能力抑制沖動，并對細節(jié)有更多的關(guān)注。此外，隨著額葉活動的增加，小的壓力就不會帶來同樣分量的影響了。你在腦海中回憶往事的時間會更少，更有可能關(guān)注當下。
◆膈肌共振呼吸可以增加心率變異性，從而切實改善與焦慮或自主神經(jīng)系統(tǒng)功能障礙相關(guān)的慢性醫(yī)療問題，包括抑郁、焦慮、頭痛、高血壓、胃腸道問題等。
◆在生理層面上，你會更加熟練地與你想要的積極情緒聯(lián)系在一起，在情緒激動的時候更快地引導(dǎo)心血管反應(yīng)回到基線水平。
◆增加了流向肌肉的血液和氧氣，從而增加你的耐力，提高運動成績。[5]
◆呼吸的深度和頻率以一種已知的方式影響你的大腦節(jié)奏，從而改善整體的情緒健康，這也許是因為增加心率波動的幅度，反過來刺激了大腦中與情緒調(diào)節(jié)有關(guān)的區(qū)域的波動活動。[6]
◆你可能會感受到你的共情能力上升到一個新的高度。我的許多客戶發(fā)現(xiàn)，他們可以更容易從別人的角度看問題。一名客戶開始把他母親在他童年時虐待他的經(jīng)歷與母親年輕時的傷痛與掙扎結(jié)合在了一起。他不再怨恨母親，而是變成了同情，這是他偶爾去看她時的感受。
這只是共振呼吸在心理、生理和情感上所帶來的好處的一小部分。在本書中，我將帶你探索更多的效果，包括降低血壓、緩解頭痛、戰(zhàn)勝恐懼等。
如果你有睡眠問題
我的客戶威廉是一名生物醫(yī)學(xué)工程師，他有失眠的問題。入睡有時對他來說很困難，但他最大的問題是有時會在半夜兩三點醒來，然后就再也睡不著了。威廉嘗試過幾種方法——認知療法、催眠、防藍光眼鏡，但每種方法都只起到了很小的作用。他對我說，凌晨兩點他躺著盯著天花板時，覺得自己變成了思維的囚徒。
威廉第一次來看我的時候29歲，是他的一個朋友把他介紹給我的。我們找到了他的共振頻率，并開始了為期10周的訓(xùn)練方案，他每次練習(xí)共振呼吸20分鐘，每天兩次。此外，威廉在半夜醒來時也會做共振呼吸，直到能夠再次入睡。大約5周后，他開始發(fā)現(xiàn)自己更容易睡著了，醒來的時間也更短了。
在有了新的動力后，他開始加入一些新的睡眠衛(wèi)生好習(xí)慣，如睡前閱讀30分鐘（讀紙質(zhì)書，而不是用電子設(shè)備閱讀），并在臥室以外的房間給手機充電，防止盲目地刷手機或者在半夜起來看手機。威廉和我一起制定了一套睡眠流程，包括睡前伸展和呼吸。威廉還對生物黑客感興趣，這是千禧年非常流行的一種現(xiàn)象，利用生活方式的變化來改變或像黑客黑入計算機一樣“黑入”身體，使之表現(xiàn)出最大潛力。因為有了心率變異性-生物反饋訓(xùn)練，威廉可以用他的共振呼吸頻率“黑入”失眠問題并將其解決，他似乎非常喜歡這種睡眠流程。他醒來的次數(shù)越來越少，這證明了他的心率變異性每晚都在發(fā)揮作用。此外，偶爾在半夜醒來時，他會離開床，用共振頻率練習(xí)呼吸，然后回到床上就能睡著。
我的客戶告訴我共振的感覺時，他們說感到頭腦清醒，心臟平靜，肌肉放松，注意力更加集中。這讓人想起在海灘上放松的經(jīng)歷，聽著海浪拍打海岸的聲音，或者第一次抱著剛出生的孩子的那種感覺。我們合作的一部分內(nèi)容是找到那些時刻并學(xué)會復(fù)制與這些時刻相關(guān)的生理反應(yīng)，以便客戶可以在需要時進行共振。通過使用對特定身體表現(xiàn)和情境產(chǎn)生的共振，你可以縮小當前和期望表現(xiàn)水平之間的差距。