01. 身心一體，我們該如何養護自己的身心

首先，我們一起來聊聊身心一體，深度覺察的智慧，讓我們了解，如何在生活中更好地養護自己的身心。

幾年前，我經歷過一場大月份流產。已經25周的小小皮，在我住院保胎，受盡各種折磨之后，還是沒能保住。

一年后，我去醫院復查，檢測到右卵巢上長了一顆不到一厘米的疑似畸胎瘤。因為是一顆非常小的良性腫瘤，當時醫生的建議是，保守觀察即可。

幾年過去了，這顆1厘米的小肌瘤越長越大，已經長到了6厘米，甚至影響到整個身體的氣血循環。

醫生和家人都覺得，對治的方案，無非是微創小手術，為什么我會如此抗拒，一拖再拖？

而我內心知道，它的形成源于我的心結，而這個心結并未真的轉化和療愈。即便是手術可以去除肌瘤，但如果內心的這個死結未開，假以時日，疾病還是會以其他的方式回來。

我下定決心徹底在潛意識深處對它進行清理。

我花了一年的時間，每天堅持做冥想，進一步放松身心，使用我在各種心理學工作坊中學到的技巧；同時我改變了生活方式，有意識地讓生活慢下來，去做瑜伽、練習舞蹈，讓我在身體層面釋放更多阻塞的能量，讓自己更能接受順勢而為的力量。

面對創傷，是一件需要耗費巨大勇氣的事情。而當我真的在心理上做好充分準備之后，我選擇去醫院做手術。整個過程，從住院到手術到出院，順利得不可思議。從此之后，這個問題再也沒有在我的生活里出現。

回想起這個過程，是我自己獲得的一份非常珍貴的禮物。它教會我身心一體，深度覺察的智慧。

第一個方法是：讀感覺，說出來。

大概每個人都會有這樣的時刻吧，所謂生命不能承受之重。它實在太痛苦，我們有無數種方式去逃避。

有時候，我們會更加積極地投入生活，我們會驅趕自己忙于各種事務，我們會轉移注意力到毫無意義的小事兒上，甚至會忙于吵架、焦慮，或是抑郁，唯獨不愿做的，就是直面痛苦本身！

或者，我們可能根本意識不到痛苦，經年累月未經處理的情緒就這樣一層一層被推到我們的潛意識深處，看似毫無影響，實際上，它們就像海水一樣慢慢拍打著我們意識的地基，直到有一天，它們會再次隨著偶然的觸發事件決堤而出，再次讓我們的生活崩塌。

凡是沒有被看見的事物，反而擁有更大的影響力。凡是被忽視或壓抑的，反而有更大的破壞力。

我的第一個轉化，是從訴說情緒開始。

找到無人打擾的一個時間，對著家中一面墻壁，我開始試著傾訴這個創傷事件中最引動我情緒的小事兒。這一切，從我對于醫院和醫生護士的抱怨開始。痛苦無可遁形，情緒一旦打開閘門，所有的憤怒傾瀉而出，被鎖住的巨大情緒流像閘水一樣流出來！

先是對事實的憤怒和不接受，然后轉為很深的哀傷，哀傷背后有強烈的自責，以及一份沉重的愧疚。

那天，我流了很多很多眼淚，也正因為這樣盡情地釋放，我才得以覺察到原來情緒有時候真的挺像俄羅斯套娃，它一層又一層，等待我們的發現。而這次釋放之后，我發現雖然當時一下子很累，但之后的幾天，那種久違的輕松又回來了。

第二個想要分享的方法是：重溫情緒時刻，不逃避，不認同，只是靜靜地觀察。

在我終于有勇氣面對失去寶寶的這個創傷時，我更是感受到身心一體的巨大能量。

當那些心靈深處最恐懼的時刻再次浮現，我能深深感受到，即便是毫無掛礙的安坐于椅子上，我的呼吸馬上會變得高低起伏、局促不安，我的心口會升起酸澀的感覺，瞬間傳遞到指尖和腳尖，隨即，這種酸澀會轉換成一種沉悶的感覺，好像一扇大門被壓得死死的。雙腿也失去了力量，身體發麻，整個人像是被驚濤駭浪卷走，那種身不由己的巨大動能像是可以把一個人完全吞沒！

而我就死死把自己釘住在這劫后余生的境遇里，把注意力全部聚焦在自己的身體感覺上，努力向自己描述身體各個部分的感覺，不逃避，也不再向外指責。慢慢的，隨著我有意識的保持的深呼吸，內在的波動因為被有意識的“看見”，會漸漸安靜下來。

這樣的過程并不容易，但當我們一次又一次重回那個創傷的時刻，慢慢的，我們會發現它帶來的痛苦會降低。如果我們總是試著從痛苦中逃離，反而會給情緒更大的能量，那才是最具備破壞作用的。

第三：既然身心一體，那些被鎖住的具備破壞性作用的情緒，需要在身體層面上被釋放。

有一次，印度國家歌舞團來華表演，在觀賞演出的過程中，看著臺上演員靈活有力的舞姿，看到他們身體的每一個部分都在舞動，我突然意識自己身體的僵硬。

在創傷發生之后的兩年里，我感覺不到任何身體的感受。即便是已經生病很嚴重，我也只是模模糊糊感覺不舒服，并不能準確感受到到底是臟腑哪個部位難受。

我也曾找資深心理醫師去咨詢，當時她給我的建議是，放下頭腦那些沒完沒了的思想，去跑步或是去游泳。因為只做冥想或是放松，它只會讓身體的動能由負到零；而有氧運動則會讓身體的動能從負到正。

我開始練習瑜伽，學習跳舞，同時，每天保持冥想，放松身心。就在這樣一點一滴地練習中，當我不再回避痛苦的時候，我發現我的力量回來了。

心有猛虎，細嗅薔薇。

當我們真的可以直面內心的那個惡魔時，當我們開始試著去理解它，跟它交流，跟它做朋友，這才發現，其實它遠遠不像想象的那么可怕。在它的背后，其實有很多呼喊與掙扎。它們也是我們的一部分。

小結

所有的改變，從接受開始。

羅伊·馬丁納博士在《改變，從心開始：學會情緒平衡的方法》這本書中提到，如果情緒沒有得到適當處理，就會變成無法控制的“自由基能量”。身體里的情緒和理性發生不平衡關系的時候，顯現于外的結果就是壓力。壓力就是情緒被緊緊鎖在身體里，無法在它的能量通道中自由流動。

蓋瑞·祖父卡也在《靈魂之心：情緒的覺察》書中說，創造出真實力量的第一步就需要你在任何時候都意識到你的每一個感受。

情緒，或者生病，就像是人生的一份邀請函。它請我們去檢視自己的生活，面對自己的脆弱。如果勇敢而真誠地面對，我們會收獲更多對自己的了解，對人生的把握，也就會更多地感受到，源于內在的力量感。這份喜悅也是人生最好的回報。

接下來，是兩個小練習

小練習1：讀感覺，說出來。

如果我們要想掌握自己的情緒，那我們首先要先了解自己的情緒。

我們可以試著學會先用言語來辨識、讀懂自己的感覺，并且把它表達出來。

1，說事實。

“我的錢包丟了，錢與重要證件都在里面……”

2，說出感覺。

“我覺得……驚慌，著急……”

3，通常情商高的人，往往可以用象征式的語言和圖像化的語言來解讀自己的情緒。

比如：我們可以用類比的方法說出事實，表達感受。

“我的錢包丟了，錢與重要證件都在里面……”

“我覺得……驚慌，著急……”

“那個感覺像是……熱鍋上的螞蟻”

小練習2：認出自己的情緒

去感覺你的身體，先是自己的頭部，然后是脖子、胸部、腹部跟髖部。注意看是否有發緊、疼痛或是其他感覺。

想象最近發生在你生活中，讓你起情緒的一件事。無論你感受到的是憤怒、受傷、不快或是嫉妒都沒有關系，你只是回想那種情緒，盡力去還原當時的情境。

好，當你真真切切感受到此時此刻，相似的情緒再次升起，請把你頭腦中的注意力收回來，把關注點放到你的身體感覺上，感覺你的頭部、頸部、胸部、腹部、背部、腰部、臀部各自有什么感覺，看看自己感覺到了什么。