如何科學(xué)運(yùn)動(dòng)

了解運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)，根據(jù)自己的體質(zhì)、愛好、性別等特點(diǎn)來選擇適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

每天堅(jiān)持1小時(shí)以上的中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，一般應(yīng)包括每周3 ～ 5次有氧運(yùn)動(dòng)或者有一定強(qiáng)度的球類等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，以及每周2 ～ 3次力量練習(xí)和柔韌性練習(xí)。運(yùn)動(dòng)量應(yīng)循序漸進(jìn)。

遵循運(yùn)動(dòng)規(guī)律，不要忽略運(yùn)動(dòng)前的熱身和運(yùn)動(dòng)后的放松，減少運(yùn)動(dòng)傷害。

選擇適宜的環(huán)境和場(chǎng)所，不使用破損的運(yùn)動(dòng)器械和設(shè)施，不在霧霾天和受污染的環(huán)境中運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)過程中，若發(fā)生意外傷害，或者出現(xiàn)心悸、氣短氣喘、胸痛等現(xiàn)象，要立即停止運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)應(yīng)盡快到醫(yī)院就診。

持之以恒，興趣是最好的老師，有興趣才能堅(jiān)持。邀請(qǐng)同學(xué)、朋友一起運(yùn)動(dòng)，有利于相互鼓勵(lì)和長(zhǎng)期堅(jiān)持。