經(jīng)常運動可以促進免疫細胞產(chǎn)生

經(jīng)常運動可以刺激身體產(chǎn)生更多的免疫細胞從而增強免疫力。規(guī)律運動還可以增強免疫細胞活性，提高對病原體的識別和攻擊能力。

經(jīng)常運動可以促進細胞因子的生成和釋放

提高免疫細胞對細胞因子的識別度，從而使免疫細胞之間能更好地協(xié)同作戰(zhàn)，增強免疫系統(tǒng)的整體功能。

經(jīng)常運動可以調(diào)節(jié)炎癥反應

經(jīng)常運動可以調(diào)節(jié)體內(nèi)炎性因子水平和產(chǎn)生適度的炎癥反應，一方面能提高機體的抵抗力，另一方面也可避免過度免疫反應。因此，經(jīng)常運動對炎癥反應是一種有效的雙向調(diào)節(jié)。

為什么有些人在大強度運動后反而更容易生病

經(jīng)常運動通常可以提升免疫力，但是在一次長時間高強度運動后的幾小時到數(shù)天時間內(nèi)，身體的免疫系統(tǒng)確實有出現(xiàn)下降的可能性，這種現(xiàn)象被稱為“免疫空窗”。這主要是因為劇烈運動導致肌肉出現(xiàn)輕微損傷和炎性反應，同時體內(nèi)存貯的營養(yǎng)被快速大量消耗，也延長了身體損傷的修復和再生。不過對于普通人的日常運動強度，一般還不足以形成“免疫空窗”，但要是剛參加完一場馬拉松比賽，則需要特別注意賽后的休息和營養(yǎng)補充，避免出現(xiàn)“免疫空窗”。