- 十萬(wàn)個(gè)健康為什么叢書：運(yùn)動(dòng)的健康密碼
- 王梅 王正珍主編
- 682字
- 2025-03-14 22:40:26
3.為什么經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人不容易氣喘吁吁
關(guān)鍵詞 肺活量 肺功能
完成同樣的運(yùn)動(dòng)，有些人只是有輕微的呼吸加快，而有些人則會(huì)累得“上氣不接下氣”。這種情況，除了和心功能有關(guān)外，還和肺功能密切相關(guān)。經(jīng)常規(guī)律運(yùn)動(dòng)的人，擁有更好的肺功能，在運(yùn)動(dòng)時(shí)的呼吸也能更加平穩(wěn)。
專家說
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以提高呼吸肌的功能
維持呼吸的肌肉主要包括肋間外肌、胸鎖乳突肌、斜角肌和膈肌等。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要的氧氣量增加，促使呼吸肌更快、更大幅度地收縮，在此過程中呼吸肌的力量和耐力得到了鍛煉，其功能得以加強(qiáng)。
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以提高肺組織的彈性
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，肺組織的彈性會(huì)得到加強(qiáng)，肺通透性增強(qiáng)，功能提高。因此，在呼吸時(shí)可以更快、更多地吸入氧氣和呼出二氧化碳。如果肺組織的彈性很差，即便有基本正常的肺活量，也不能較快地完成呼吸運(yùn)動(dòng)。
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以提高呼吸的深度
在呼吸時(shí)不是所有吸進(jìn)來的氣體都可以被充分利用，有部分（約150毫升）會(huì)殘留在呼吸通道中無法進(jìn)入血液被人體利用。這意味著如果呼吸深度越深，則這部分“浪費(fèi)”的氣體所占的比例就會(huì)越小，呼吸的效率也會(huì)越高。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)呼吸深度的提高，從而提高呼吸效率。
健康術(shù)語(yǔ)
肺活量
肺活量為最大深吸氣后再做最大呼氣，所呼出的氣量，是評(píng)價(jià)呼吸功能最主要的指標(biāo)。成年男性約3?500毫升，女性約2?500毫升，運(yùn)動(dòng)員則通常在5?000毫升以上。
健康加油站
提高肺功能的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
游泳和劃船是能提高肺功能的典型運(yùn)動(dòng)。游泳時(shí)，呼吸肌在完成呼吸動(dòng)作時(shí)，需要額外對(duì)抗水壓，因此呼吸肌會(huì)得到更充分的鍛煉。而劃船時(shí)的劃槳?jiǎng)幼鲗?duì)呼吸肌是強(qiáng)有力的訓(xùn)練。除此以外，跑步、騎車等常見的有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于提升肺功能也具有很好的作用。
（徐 凱 王 梅）