4.健康體重指導包括哪些內(nèi)容

健康體重指導包括膳食營養(yǎng)知識的科普、合理飲食搭配、規(guī)律運動，幫助大家養(yǎng)成良好的生活習慣，最終達到保持適宜體重的健康狀態(tài)（圖3）。

圖3　營養(yǎng)宣教

（1）膳食營養(yǎng)知識科普：

每個人所需營養(yǎng)素和食物的量多少各不相同，通過了解人體所需的營養(yǎng)素及各種食物的營養(yǎng)價值，可以幫助大家更好地針對自身實際情況合理選擇食物。

（2）合理飲食搭配：

《中國居民膳食指南》倡導食物多樣，谷類為主，食物多樣是實現(xiàn)合理膳食的關(guān)鍵，只有多種多樣的食物才能滿足人體的營養(yǎng)需要。合理飲食搭配是最大程度保障人體營養(yǎng)和健康的基礎。通過合理的飲食搭配形成良好的膳食模式，為人體提供充足的營養(yǎng)，保障膳食能量平衡。要保持健康體重，我們倡導動植物性食物平衡型膳食模式。其膳食構(gòu)成是植物性和動物性食品構(gòu)成適宜，植物性食物占較大比重，動物性食品也有適當數(shù)量。

（3）規(guī)律運動：

各年齡段人群都應堅持每天運動，保持健康體重。減少久坐時間，每小時起來動一動，養(yǎng)成規(guī)律的運動習慣，選擇適合自己的運動方式，避免僅憑興趣和熱情的盲目鍛煉。堅持日常身體活動，每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上；主動身體活動最好每天6 000步。