社會(huì)把焦慮妖魔化，造成了如此多的焦慮！

有很多原因可以解釋為什么現(xiàn)代生活增加了我們的焦慮。首先，現(xiàn)代科技經(jīng)常向人們傳遞這樣的信息：自信和快樂(lè)是理想的（也是正常的）情緒，需要為之奮斗。因此，當(dāng)焦慮出現(xiàn)在生活中時(shí)，我們很容易錯(cuò)誤地認(rèn)為：自己沒(méi)有好好生活，自己的感覺(jué)不對(duì)勁。

近年來(lái)，科技已經(jīng)緊密融入人們的日常生活中。

大多數(shù)人早上醒來(lái)做的第一件事是什么？玩手機(jī)和上網(wǎng)。對(duì)很多人來(lái)說(shuō)，這也是他們晚上睡覺(jué)前要做的最后一件事。

一天中的其他時(shí)間里還有什么呢？越來(lái)越多的社交媒體信息、24小時(shí)不間斷的新聞、不勝枚舉的電視節(jié)目、越來(lái)越復(fù)雜的個(gè)性化廣告。

如果你能回到五十年前，向互聯(lián)網(wǎng)出現(xiàn)之前的人們描述這個(gè)畫(huà)面，他們可能會(huì)認(rèn)為你在描述一部科幻小說(shuō)，但這些情況如今是真實(shí)存在的。

如今，年輕人之間的互動(dòng)更多是虛擬的。據(jù)報(bào)道，美國(guó)90%的年輕人每天都使用社交媒體，四分之一的青少年“幾乎一直在”使用社交媒體。有些人焦慮水平的上升與投入越來(lái)越多時(shí)間使用社交媒體有關(guān)。①

這種焦慮的增加是由多種因素造成的。其中一個(gè)因素是年輕人從同齡人那里收到的負(fù)面反饋越來(lái)越多，甚至達(dá)到了惡意網(wǎng)絡(luò)欺凌的地步。通過(guò)電子設(shè)備交流而不是看著別人的眼睛，讓人們更容易粗魯甚至殘忍地對(duì)待另一個(gè)人。

家一直以來(lái)都是人們遠(yuǎn)離外部世界的考驗(yàn)、尋求安慰的地方。但如今，正因?yàn)槟闶种械碾娮釉O(shè)備，負(fù)面信息能闖進(jìn)你家甚至你的床上。家，已經(jīng)不再是“庇護(hù)所”。

社交媒體帶來(lái)的另一個(gè)挑戰(zhàn)是：其他人生活中的壓力會(huì)立刻、直接地傳達(dá)給你。在人類歷史的大部分時(shí)間里，我們擔(dān)心的范圍只局限在很小的部落里。而“現(xiàn)代部落”沒(méi)有邊界，在世界另一端的人經(jīng)歷的創(chuàng)傷（和在推文中提到的內(nèi)容）會(huì)對(duì)我們的身心健康產(chǎn)生負(fù)面影響（盡管它也可以充當(dāng)有益的行動(dòng)號(hào)召）。

另外，還存在錯(cuò)失恐懼癥。

如今，錯(cuò)失恐懼癥已是焦慮帶來(lái)的全球現(xiàn)象。無(wú)論你在世界的哪個(gè)角落，都有一張Instagram照片告訴你，你在錯(cuò)誤的時(shí)間出現(xiàn)在了錯(cuò)誤的地點(diǎn)，和錯(cuò)誤的人吃著錯(cuò)誤的東西，有著錯(cuò)誤的情緒！不管你在哪里、在做什么，你都是錯(cuò)的！

當(dāng)你瀏覽他人社交媒體上的照片和帖子，消極地將自己的生活和這些內(nèi)容比較時(shí)，焦慮的咆哮會(huì)更強(qiáng)烈。

在社交媒體的比較之下，你的生活永遠(yuǎn)不夠好。當(dāng)你正在享受期待已久的海灘度假時(shí)，看到一條朋友在聚會(huì)上玩得很開(kāi)心的帖子會(huì)讓你覺(jué)得自己錯(cuò)過(guò)了什么！

也許，有可能是你的朋友在分享他們?cè)诤＿叾燃俚拿匀苏掌＿@對(duì)你有什么影響呢？你需要支付賬單、做家務(wù)、履行自己的職責(zé)，甚至還要面對(duì)雨雪和寒冷的天氣。與朋友的熱帶探險(xiǎn)相比，你和其他朋友們的聚會(huì)感覺(jué)像無(wú)足輕重的安慰。

無(wú)論你在生活中做什么，你都可能覺(jué)得，如果能生活在片面的完美虛構(gòu)中，你會(huì)過(guò)得更好，就像你瀏覽Instagram推送時(shí)看到的那樣。現(xiàn)實(shí)是，你仍然是人，仍然會(huì)經(jīng)歷一些不總是代表笑臉表情符號(hào)的情緒。

除了社交媒體帶來(lái)的錯(cuò)失恐懼癥，你還得忍受五花八門的廣告的狂轟亂炸。這些廣告的設(shè)計(jì)讓你覺(jué)得自己或自己的生活存在棘手的問(wèn)題，只有某個(gè)產(chǎn)品或服務(wù)可以解決。同時(shí)，這些廣告越來(lái)越匹配你的搜索關(guān)鍵詞，這意味著廣告商能夠更精準(zhǔn)地針對(duì)你內(nèi)心深處的渴望——以及不安全感。

此外，大量的電影、電視劇和電視節(jié)目也闖進(jìn)了你的生活，你可以隨時(shí)隨地通過(guò)流媒體播放它們。在人類歷史上，人們學(xué)會(huì)了忍受長(zhǎng)時(shí)間的閑暇；而如今，層出不窮的影視節(jié)目隨時(shí)準(zhǔn)備著喚醒你的神經(jīng)系統(tǒng)（比如各種動(dòng)作片、恐怖片和驚悚片）。

這些影視節(jié)目不僅讓神經(jīng)系統(tǒng)興奮起來(lái)，其中的英雄們還具有常人難以企及的標(biāo)準(zhǔn)，人們拿這些標(biāo)準(zhǔn)與自己的生活相比較。他們是專業(yè)演員，由專業(yè)人員精心化妝打扮，被給予無(wú)限次重拍機(jī)會(huì)，通常具有無(wú)與倫比的魅力。這些完美形象會(huì)讓你心中的焦慮怪獸嚎叫著說(shuō)：相比之下，你自己確實(shí)有問(wèn)題。

……更可怕的是，我們每天都要面對(duì)沒(méi)完沒(méi)了的新聞。

也許和許多人一樣，你通過(guò)瀏覽最新的新聞尋求短暫的庇護(hù)，釋放積攢了一天的壓力。匆匆瀏覽一下新聞，會(huì)有什么壞處呢？

以前的人們可能會(huì)在晚餐時(shí)間看報(bào)紙或者半小時(shí)新聞節(jié)目。如今的新聞完全不同：24小時(shí)不間斷推送，點(diǎn)擊誘餌層出不窮，令人焦慮的信息如洪水般泛濫。

在我寫(xiě)到這里的時(shí)候，我快速瀏覽了一下推送給我的新聞?wù)?/p>

·氣候變化將導(dǎo)致世界末日，建議暫緩購(gòu)買濱水房產(chǎn)。

·那個(gè)遭人唾棄的政客失控了，正在給國(guó)家甚至世界帶來(lái)“末日”。當(dāng)我切換新聞推送時(shí)，又出現(xiàn)：他的反對(duì)派才是惡人，必須被阻止！

·你喜歡的食物會(huì)害死你，但上周你覺(jué)得會(huì)害死自己而強(qiáng)迫自己不吃的食物，現(xiàn)在又被認(rèn)為對(duì)身體有益。

·你非常喜歡的演員是性侵犯。

·有移民會(huì)來(lái)殺掉你。

·你們當(dāng)中有種族主義者。

·社交媒體巨頭正在監(jiān)視你，監(jiān)視你在互聯(lián)網(wǎng)上的每一次點(diǎn)擊！

·核軍備競(jìng)賽又開(kāi)始了。

·恐怖分子隨時(shí)隨地準(zhǔn)備引爆大規(guī)模殺傷性武器。

·昆蟲(chóng)數(shù)量正在減少，將威脅整條食物鏈。

這些信息都來(lái)自我花五分鐘時(shí)間在手機(jī)上瀏覽的新聞。許多人在家里整天開(kāi)著新聞節(jié)目！難怪這些消息會(huì)讓焦慮怪獸在恐懼中咆哮！

除了科技生活帶來(lái)的焦慮增加，我們的育兒方式也發(fā)生了文化轉(zhuǎn)變，這也讓世界各地的焦慮怪獸感到不安。

目前社會(huì)上存在過(guò)度育兒的壓力，增加了子女及其父母的焦慮。育兒哲學(xué)已經(jīng)從過(guò)去幾代人的“大人說(shuō)話，小孩別插嘴”的不干涉哲學(xué)，轉(zhuǎn)變?yōu)椤拔业暮⒆颖仨毷亲盥斆鳌⒆罹呶Α⒆顣r(shí)尚、最健壯、最特別的，否則我作為父母就徹底失敗了”。

這種向“直升機(jī)式育兒”（父母成天過(guò)度參與孩子的生活）的文化轉(zhuǎn)變導(dǎo)致焦慮、抑郁，以及不斷增加的“當(dāng)我進(jìn)入現(xiàn)實(shí)世界時(shí)，我為什么不特別”的想法。②

與之相關(guān)的是“鏟雪車式育兒”，也就是在子女有機(jī)會(huì)學(xué)習(xí)如何應(yīng)對(duì)焦慮、挫折和失敗并且安然度過(guò)（如此重要的一課！）之前，家長(zhǎng)就清除了他們遇到的障礙。例如，有些家長(zhǎng)會(huì)聯(lián)系子女的大學(xué)教授，要求提高自家孩子的分?jǐn)?shù)。

現(xiàn)代文化和技術(shù)已經(jīng)喚醒了焦慮怪獸，專家們適時(shí)地告訴我們：“焦慮是你需要去戰(zhàn)勝的反派角色。”關(guān)于焦慮的文章、博客、視頻、講座和書(shū)籍層出不窮，它們都把焦慮視為我們?nèi)松适轮械膼喝恕Ｖ灰诠雀枭峡焖偎阉饕幌拢覀兙蜁?huì)被各種標(biāo)題和副標(biāo)題包圍：

讓你的孩子擺脫焦慮

消除憂慮

焦慮療法

無(wú)憂無(wú)慮的孩子

停止焦慮和恐慌發(fā)作的秘訣

如何擺脫焦慮

消失吧，焦慮

終結(jié)焦慮的勇敢新方式

21天，無(wú)所畏懼

戰(zhàn)勝焦慮，發(fā)揮你的全部潛力

停止焦慮和恐慌發(fā)作的絕佳方法

擊敗焦慮

擺脫焦慮和恐慌并感到輕松的簡(jiǎn)單技巧

治愈焦慮

終結(jié)焦慮

6個(gè)簡(jiǎn)單步驟永久克服社交焦慮和自卑

快速終結(jié)焦慮和恐慌的最新方法

克服焦慮

去他的焦慮！

這些書(shū)中有許多蘊(yùn)含“如何面對(duì)焦慮好好生活”的智慧，其中一些作品也在我的書(shū)架上。它們通常傳遞的信息是：“焦慮是你需要戰(zhàn)勝的對(duì)手。”有時(shí)，我們的確會(huì)有這種感覺(jué)。事實(shí)上，焦慮也是生活的一部分。就像我們有時(shí)會(huì)感到沮喪、悲傷或煩惱無(wú)法避免，焦慮也在所難免。情緒，即使是不舒服的情緒，也是生活的一部分。無(wú)論我們讀了多少書(shū)、文章和博客，看了多少視頻，咨詢了多少權(quán)威治療師和精神領(lǐng)袖，服用了多少中藥和西藥，進(jìn)行了多少訓(xùn)練，現(xiàn)實(shí)是我們有時(shí)仍會(huì)感到焦慮，而且焦慮程度可能會(huì)上升。

最近的研究表明，近40%的成年人認(rèn)為他們的焦慮水平在不斷上升，這份研究涵蓋各年齡層和種族的人口。③同樣，近年來(lái)兒童和青少年的焦慮癥狀也呈上升趨勢(shì)。④1985年的大學(xué)生被問(wèn)及他們是否對(duì)所有必須做的事情感到“不知所措”時(shí)，有18%的人回答“是”。2000年，這一數(shù)字上升到28%。2016年，這一數(shù)字躍升至近41%。⑤此外，95%的校園心理咨詢主任報(bào)告說(shuō)，嚴(yán)重的心理健康問(wèn)題日益嚴(yán)峻，其中焦慮是最令人擔(dān)憂的問(wèn)題。⑥

現(xiàn)代世界一邊增加我們的焦慮，一邊告訴我們焦慮是不對(duì)的，難怪我們會(huì)把焦慮怪獸視為敵人。