我一直對人與人之間的關系著迷。我在英國長大，我爸爸經(jīng)營著一家酒吧，我在酒吧里花了很多時間觀察人們聚會、聊天、喝酒、打斗、跳舞。然而，對我童年生活影響最大的是我父母的婚姻。看著他們毀掉自己的婚姻，也毀掉他們自己，我真的束手無策。但我知道他們依然深愛著對方。盡管他們已經(jīng)分開了20多年，我父親仍在彌留之際，為我母親潸然淚下。

因為父母痛苦的婚姻，我發(fā)誓永遠不結婚。我斷定，浪漫的愛情是某種幻覺和陷阱，我自己一個人能過得更好，自由自在、無拘無束。但后來，顯而易見，我墜入愛河并結婚了。即使我努力推開他，愛依然將我拉回他的身邊。

這種神秘而強大的情感是什么？它擊潰了我的父母，使我的人生變得復雜，而且似乎是許多人快樂和痛苦的主要來源。有沒有一條路能夠穿過迷宮，通向永恒的愛？

由于對“愛”和“情感聯(lián)結”的癡迷，我進入了咨詢與心理學領域。作為受訓內容的一部分，我研究了詩人和科學家們描述的這種戲劇性的情感；我為因被剝奪愛而心理失常的孩子提供指導；為因失去愛而陷入掙扎的成年人提供咨詢；我還為彼此相愛，卻無法一起生活又無法分開的家庭成員提供幫助。但“愛”仍是一個謎團。

然后，在溫哥華攻讀英屬哥倫比亞大學咨詢心理學博士學位的最后階段，我開始從事伴侶咨詢。伴侶之間掙扎的激烈程度和他們常常以生死來談論關系的方式立即引起了我的注意。

我曾在許多個體與家庭咨詢中取得成功，卻難以為彼此敵對的伴侶提供咨詢。圖書館里的書籍和我學過的咨詢技術似乎都幫不上忙。前來咨詢的伴侶并不想洞悉他們童年時的關系，不想講道理，也不想學習協(xié)商。當然，他們也不想學習吵贏的法則。

愛，似乎是不容妥協(xié)的。你無法通過討價還價來獲取同情或與他人建立聯(lián)結。這些不是理智上的反應，而是情感上的回應。因此，我開始單純地停留在伴侶的經(jīng)歷中，讓他們教授我浪漫愛情之舞中的情感律動和模式。我開始錄下伴侶咨詢的過程，一遍又一遍地回放。

當我看到伴侶們歇斯底里、大聲喊叫、哭泣，爭吵后一言不發(fā)，我開始理解，一些關鍵的消極和積極的情緒時刻定義了一段關系。在我的導師萊斯利·格林伯格（Leslie Greenberg）的幫助下，我開始發(fā)展出一種基于這些時刻的、全新的伴侶療法。我們稱之為情緒聚焦療法（emotionally focused therapy），簡稱EFT。

我們開展了一個研究項目：對第一組伴侶使用正在研發(fā)中的EFT；對第二組伴侶使用行為療法，教授他們溝通和協(xié)商的技巧；對第三組伴侶則不使用任何一種療法。使用EFT帶來了驚人的正面效果，比沒有使用任何療法或使用行為療法的效果更好。伴侶們爭吵的次數(shù)變少了，感覺更加親密了，對婚姻的滿意度也大幅上升了。這項研究的成功使我在渥太華大學獲得了一個學術崗位。多年來，我在大學的咨詢室、培訓中心和醫(yī)院門診對許多不同類型的夫婦進行了更多的研究，結果仍然是驚人地好。

盡管取得了這樣的成功，但我意識到我仍然不理解糾纏著伴侶們的那些情感戲劇。我在愛的迷霧中航行，但還沒有到達它的中心。我有許許多多的疑惑：為什么在我的咨詢中，痛苦的伴侶們會有如此強烈的情緒？為什么人們如此努力地想要得到所愛之人的回應？為什么EFT有效，以及我們怎樣才能讓它變得更好？

后來，在我最初開始學習人際關系的酒吧里，在與同事爭論的過程中，我產(chǎn)生了那種在書里讀到的“突然冒出一些靈感與領悟”的感覺。那時我和同事討論到，為什么那么多咨詢師認為健康的愛情關系只是理性的交易，以及人們總是想以最小的代價獲得盡可能多的利益。

我說，在我進行的伴侶咨詢中，內容遠不止如此。“好吧，”我的同事質疑道，“如果愛情關系不是交易，那是什么？”然后我聽到自己隨口說：“哦，愛情是情感紐帶，與人類對安全情感聯(lián)結的本能需求有關。就像約翰·鮑爾比（John Bowlby，英國精神病學家）在他的依戀理論中談到的母親與孩子的關系那樣，相同的情況也會發(fā)生在成人之間。”

我激動不已地離開了那場討論。突然間，我明白了我的伴侶來訪者們在激烈抱怨和絕望防御背后的精妙邏輯。我理解了他們需要什么，也明白了EFT是如何改變關系的。浪漫愛情的一切都與依戀和情感聯(lián)結有關，而依戀和情感聯(lián)結的一切都與我們天生的需要有關，即有一個人可以依賴——一個能夠提供可靠情感聯(lián)結與安慰的愛人。

我相信我已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，或是重新發(fā)現(xiàn)了愛的真諦，以及如何修復愛并讓它延續(xù)下去的方法。一旦開始使用依戀和聯(lián)結的框架，我就能更清楚地看到圍繞著痛苦伴侶的戲劇，也能更清楚地看到自己的婚姻。我理解了，在這些戲劇中，我們陷入的情緒是人類在數(shù)百萬年進化過程中習得的生存機制的一部分。當人們想要避開這些情緒和需求時，就會造成自我的扭曲和混亂。我也明白了，伴侶治療和教育一直以來所缺乏的都是清晰科學的愛情觀。

然而，當我試圖發(fā)表我的觀點時，我的大多數(shù)同事都不贊同。首先，他們認為情緒是成年人應該控制的東西。而且，過度情緒化是大多數(shù)婚姻的基本問題，因此情緒應該被克服，而不是被傾聽或放縱。但最主要的質疑是，他們認為健康的成年人是自立的，只有功能失調的人才會需要或依賴他人。人們?yōu)檫@類人的表現(xiàn)取了名字：他們是“被絆住的”“相互依賴的”“失去自我的”“融合的”。換句話說，他們的關系一團糟。伴侶之間的過度依賴導致了婚姻破裂！

我的同事們稱，咨詢師應該鼓勵人們獨立自主。這就像斯波克博士（Dr.Spock）關于父母應該如何養(yǎng)育孩子的建議一樣——他警告說，如果在孩子哭泣時抱起他，將來他就會成為一個懦弱無能的人。問題是，涉及孩子時，斯波克博士的看法是完全錯誤的；而涉及成人時，我的同事們同樣如此。

EFT的內容其實很簡單——不需要學習如何提升爭辯的技巧，不需要分析早期的童年經(jīng)歷，也不需要做出大量浪漫的舉動。相反，你只需要認識到并承認你在情感上依戀和依賴你的伴侶，就像孩子依賴父母的養(yǎng)育、安慰和保護一樣。成人的依戀可能更加對等互惠，更少以身體接觸為中心，但其情感聯(lián)結的本質是一樣的。EFT通過識別并轉化那些“能夠促進成人愛情關系”的關鍵時刻，聚焦于創(chuàng)建和強化伴侶之間的情感聯(lián)結。在這些關鍵時刻，伴侶們敞開心扉、互相調解和彼此回應。

如今，EFT正在徹底地改變伴侶治療。過去15年嚴謹?shù)难芯勘砻鳎?0%～75%的伴侶在接受EFT治療后從痛苦中恢復過來，并在關系中感受到幸福。即使對那些處于離婚邊緣的伴侶，治療的效果也是持久的。EFT已被美國心理學會（American Psychological Association,APA）認可為一種有實證依據(jù)的伴侶療法。

在北美洲，有數(shù)千名咨詢師接受過EFT訓練，英國等歐洲國家、澳大利亞和新西蘭也有數(shù)百名這樣的咨詢師。中國大陸、中國臺灣地區(qū)和韓國也有EFT課程。包括美國和加拿大的軍方、紐約市消防局在內的主要組織機構也尋求過我的協(xié)助，將EFT介紹給陷入痛苦的隊員及其伴侶。

隨著EFT的接受和應用范圍不斷被擴大，社會大眾對EFT的認識也逐漸提高。有越來越多的人請我提供一個簡單、通俗的EFT版本，讓普通人也可以自行閱讀和應用。本書的作用就在于此。

本書是為所有伴侶設計的，不論年輕還是年長，處于已婚、訂婚還是同居的狀態(tài)，現(xiàn)在幸福還是痛苦。簡而言之，本書適用于所有追尋終生愛情的伴侶。這本書既是為女人寫的，也是為男人寫的，面向各行各業(yè)及各種文化背景的讀者——這個星球上的每個人都有對情感聯(lián)結的基本需求。但本書不適合處在虐待或暴力關系中的人，也不適合有嚴重成癮癥狀或長期婚外情的人——這些情況削弱了與伴侶積極互動的能力。對于這些情況，治療師是最好的資源。

我把這本書分為三個部分。第一部分回答了“愛是什么”這個古老的問題。它解釋了我們?yōu)楹谓?jīng)常陷入關系斷裂、痛失所愛的境地，哪怕我們擁有最好的意圖和最深刻的洞察力。它還記錄并綜合了最近關于親密關系的大量研究。正如丹佛大學婚姻與家庭研究中心的霍華德·馬爾克曼（Howard Markman）所說：“現(xiàn)在正是伴侶治療和教育的登月時刻。”

最終，我們建立起了一門關于親密關系的科學。我們揭示了人們的對話和行為如何反映內心深處的需求和恐懼，如何建立或破壞我們與他人最寶貴的聯(lián)結。這本書為相愛的人描繪了一個新的世界，為如何去愛且好好去愛提供了新的見解。

第二部分是EFT的精簡版。它呈現(xiàn)了7種對話，這些對話捕捉了愛情關系中的關鍵時刻，并指導讀者如何塑造這些時刻，以創(chuàng)造安全持久的聯(lián)結。每種對話中的案例背景和“扮演與練習”都能讓EFT課程在你自己的關系中鮮活起來。

第三部分講述了愛的力量。愛有一種強大的力量，能夠幫助我們治愈人生中遭遇的毀滅性創(chuàng)傷。愛也能增強我們與周圍更廣闊世界的聯(lián)結感。對愛的回應性是一個真正具有同情心的文明社會的基礎。

為了幫助你理解這本書，我在書的末尾附上了對重要名詞的解釋。

我將EFT的發(fā)展歸功于這些年來我見過的所有伴侶，我在書中需要的地方使用了他們的故事，為了保護隱私，我對他們的名字和經(jīng)歷的細節(jié)進行了一些修改。所有的故事都由許多案例組合而成，并經(jīng)過簡化，以反映我從成千上萬對伴侶身上學到的普遍真理。這些內容會啟發(fā)你，就像它們曾經(jīng)啟發(fā)我一樣。而這本書正是我為了傳播這些知識所做的努力。

我從20世紀80年代初期開始從事伴侶咨詢。令我驚訝的是，25年后，當我坐在咨詢室里準備和一對伴侶一起工作時，我仍然感到激動與興奮。當伴侶們突然明白彼此的心聲，并冒險主動向對方靠近時，我仍舊感到振奮。他們的努力和決心每天都在啟發(fā)和激勵著我，讓我維系與他人之間的寶貴聯(lián)結。

我們都生活在與他人聯(lián)結和分離的人生戲劇中，現(xiàn)在我們可以理解其中的曲折并將其繼續(xù)下去了。我希望這本書能幫助你把你的關系轉變?yōu)橐淮喂鈽s的探險，書中所描繪的旅程對我來說就是如此。

“愛情就是人們所說的一切……”埃麗卡·容（Erica Jong）寫道，“它真的值得我們?yōu)橹畩^斗，為之勇敢，為之冒一切風險。而真正的問題是，如果你不冒任何風險，你其實在冒更大的風險。”我完全同意她的話。