為什么我們在關系中無法感受到親密？

為什么我們渴望親密，卻找不到創造親密關系的方法？

其實，這背后有很重要的原因。如果回顧自己的童年和家庭，回憶那些關于什么是親密關系的畫面，其實有的人并沒有在父母那里看到有愛的親密關系，看到的只是婚姻、成為團隊，以及為人父母。而這不是父母的錯，因為他們可能也沒有受過親密關系方面的培訓或教育。

我們在成長的過程中一直在尋找或觀察身邊誰擁有美好健康的親密關系，最終發現很難找到。那么，我們如何去處理親密關系呢？

我們可能會從電影里浪漫的親密關系中找一種近于完美且理想的狀態，來彌補自己對真實親密關系的缺失。最終，我們會發現這樣做無濟于事，因為那一切根本不是真實的。

我們要真正地了解組成健康親密關系的因素有哪些。這需要我們加入一點關注度、一點情感。而最重要的一點是，學會如何呈現自己。如果我們無法全然地表達自我，無法保持和自己的連接，對自己沒有充分的認識，那么親密關系對我們來說會變得非常困難。

美好的親密關系，從認識自己開始

親密關系的建立從“認識自己”開始，認識所有自己美好的部分，以及困難的部分，比如恐懼感、不安全感和需求。我們對感覺不舒服的部分要愉悅、友好地接納，要先做到“自愛”。開啟一段美好的親密關系，就是開始愛和接納自己。

進一步來看，你需要意識到：創造一段親密關系，根本不需要別人先來愛你，而是從感覺到你自己內在的安然開始。這是一場革命。我們也會以此為基礎來指引你，因為這并不是一件容易的事情。

那么，自愛到底是一個怎樣的概念呢？自愛，意味著你能夠感受你自己，你可以感受你內在的生命力。

你可以感受到內在有股力量，一股值得與他人分享的力量。這股力量會全然地改變你的關系。你不再是沒有得到愛，一直在外尋求的“孩子”，不再是那個想在伴侶身上尋找各種不同的愛、認同與證明的“孩子”。

當然你有需求，大多數人的需求在童年時期未得到滿足，但你想創造的是成熟的親密關系，不是你既像“小孩”又像“父母”一樣的關系模式。

愛自己，代表著要接納自己，全然接納自己本來的樣子，開始善待自己的想法、自己的感受、自己的需求，以及自己的情緒。如果我們不善待自己的情緒，而是進行屏蔽和掩蓋，這些情緒隨后會出現在親密關系中，但不會以正面的能量出現，大多數會以淚水、憤怒等形式出現。這將會使關系變得很困難，因為伴侶不知道如何處理我們的情緒，以及當時他們自己的情緒。

練習：錨定你的身體

我想向你介紹一個引導練習。在這個練習中，我會引導你進入一段幫助你的身體錨定在當下時刻的旅程。你不需要做什么，這個練習是非常安全的，你可以完全地放松，跟隨你當下真實舒服的感受流動。

你首先要以舒適的坐姿坐好。當感覺舒適后你可以閉上眼睛，如果想睜著眼睛也沒關系，但閉著眼睛能更好地幫助你將注意力帶回到內在。這就是這個練習要探索的。

現在，請以舒適的坐姿坐好，你可以感受到身體的放松，感受到現在坐的椅子或者墊子在支撐著你的身體。

如果你需要換一個地方坐的話，那么可以用5～10分鐘的時間讓自己全然地放松。請你調整好！

準備開始，讓你的身體進入輕松的狀態，找到一個舒服的空間讓雙腿放松，這樣你可以感受到自己的脊椎微微挺直，并且保持放松。

你的頭部是放松的，你可以慢慢地將你的專注力帶回到你的身體。開始感受你的身體，因為你的身體就是建立親密關系的一個重要基礎，你可以感受到你自己。

你開始從你的大腿和雙腳覺察到各種感知。感知就是你感受到的溫暖、冰冷、沉重或者發麻感。用些許時間來感受你的大腿和雙腳有怎樣的感覺。

當你這樣做的時候，你可能會感受到，你開始慢下來，開始感受到自己更加有能力安住當下。

你會注意到，你的呼吸開始變得緩慢。對于有些人，可能不是呼吸的變化，而是他們本身開始更加安靜了。

當呼吸開始變得緩慢時，你的覺察會更深層，感受到更多的部分。這樣你就可以感受到身體的更多部位。

當你坐在這里的時候，你還要去覺察手臂和雙手的感知。你可能覺察到，一切都非常平靜、非常放松。這個美妙的放慢練習，就是建立親密關系的可能性的組成因素。

讓自己再做一兩次緩慢且深長的呼吸，感受到你將專注力和能量帶回到自己身上。

與此同時，你感受到自己變得鮮活，自己就是力量的源泉，自己的內在正在發生著轉變。

當你這樣做時，我邀請你帶入一絲溫和的接納和仁慈到自己的內在，無論你現在處于生命中的哪一個階段，無論你正在面對什么，無論你正在掙扎什么，帶著友好和仁慈去看待自己。

長期以來，我們一直都有評判和拒絕自己的“習慣”。這個“習慣”是在我們的童年時期形成的，我們需要去療愈這個“習慣”。因為親密關系會在充滿愛、接納自己、接納當下如此坐在這里的自己、接納自己一切的完美與不完美的過程中產生。我們會一起開啟一段進入親密關系的旅程。

當下片刻，看看你的感受是什么？將愛的仁慈和親切的能量帶給自己。仿佛，你成了你自己的母親。

當你帶著仁慈看向你自己時，即便你是不完美的也不重要。我們在親密關系中并不需要做到完美。

在此，我希望這個練習已經給你帶來一個有趣的想法，那就是在親密關系中，你不用嘗試變得完美，你要嘗試變得臨在，嘗試保持真實。

讓這個想法輕輕地觸碰到你的心，然后去感受，當你回向自己時，你心中的仁慈和親切開始融化。

現在，我希望你能以非常輕柔的方式，閉著眼睛，再稍坐片刻。

我希望你開始了解，這是一個非常深入的療愈過程。這個深入療愈的過程不僅能療愈你的內心，還可以療愈各種創傷——無論是愛情中的創傷，還是你自尊心的傷痛。通過愛的接納，你能夠與自己的身體連接，真正深入地療愈你與自己的關系。

當你注意到這個深入的過程時，你不僅有能力療愈自己的生命，也可以療愈你生命的每一個面向，并且可以療愈很多遇見的人。這個層面的療愈，是我們每一個人都需要的，因為我們每一個人在生命的某一個階段或多或少都受到過愛的創傷，而且我們都希望療愈這些潛藏于深處的愛的創傷及自愛的傷痛。

現在，將能量帶回自己的身體，可以輕輕地活動一下雙手，仍然沉浸在這份安靜、仁慈的內在空間，同時你也可以輕輕地活動一下雙腳。

然后，請你慢慢地睜開眼睛，環顧四周，慢慢適應后，帶著心里全新鮮活的能量回到當下。