新版序
抱著玩家心態(tài)，那最重要的事情是游戲愉快

眨眼的工夫，這本書已經(jīng)出版五年了。

每當(dāng)有人問：“老楊啊，你最喜歡自己的哪本書？”

我都會呲著大板牙說：“嘿嘿，當(dāng)然是《每天演好一個情緒穩(wěn)定的成年人》。”

送書給親朋好友時，我首選的也是這一本。

喜歡這本書的原因主要有兩個：

一是這本書寫得很過癮。我采訪了很多有意思的人（讀過的人多少有點兒印象吧），請教了很多專業(yè)老師（這個應(yīng)該看不出來），把我真實的經(jīng)歷、想法、感受都袒露在文字里（掏心掏肺的那種）。在寫的過程中，我想扎心就狠狠地扎（不怕你痛），想挖苦就用力地挖（不怕你哭），想幽默就先把自己逗笑（好多地方是邊寫邊笑）。

二是我越來越確定，情緒穩(wěn)定太重要了。不管是學(xué)習(xí)、工作、社交、戀愛、婚姻、育兒，還是獨處，一個人，只有先穩(wěn)定了情緒，腦子才有用武之地。

借再版的機會，我想著重解釋一下：情緒穩(wěn)定不是沒有情緒，搞定情緒也不是靠忍。

我理解的“情緒穩(wěn)定”，不是逆來順受地說“好的”，不是佯裝平靜地說“我沒事”，也不是忍著火氣說“我都說了我沒事”，而是在遇到麻煩、受到打擊、溝通不了、心里不爽的時候，能夠調(diào)動積極的情緒去對抗糟糕的情緒，不隨便抓狂，不輕易發(fā)飆，不自我拉扯。

很多人有一些誤解，以為情緒穩(wěn)定是從來不發(fā)脾氣，是從來不會崩潰，是在任何事情面前都很冷靜，是所有的心酸委屈都能憋在心里，是鐵石心腸，是沒心沒肺……

而實際上，情緒穩(wěn)定是內(nèi)核很穩(wěn)，是安全感很足，是心里很有底氣，是合理地發(fā)泄，是平靜地表達，是懂得包容別人的不同或不認同，是遇到兩難選擇時想得明白，是碰到誘惑時看得長遠，是遇到問題時腦子靈活，是陷入麻煩時保持樂觀……

所以，簡單的事不隨便爭吵，復(fù)雜的事不一直煩惱；發(fā)火時不亂講話，生氣時不亂做決定；面對風(fēng)涼話時，不理；面對恭維時，不信；面對不理解時，不急；面對嘲諷時，不氣。

就算不能理解，也不會輕易吐槽；就算無法認同，也不會隨便抬杠；就算被輕視了，也不會隨意抱怨；就算身陷囹圄，也不會把負能量撒給無辜之人。

情緒穩(wěn)定的本質(zhì)是：

一、輸?shù)闷稹?/span>

就是大部分選擇都是基于“我喜歡”和“我愿意”，所以你能欣然接受最壞的結(jié)果。但在塵埃落定之前，你動力十足，你很有耐心，你興致盎然。

二、救自己。

就是任何時候都會對自己負責(zé)，不帶怒氣出門，不帶怨氣工作，不枕著煩惱入睡。

就是把簡單的食物做得美味，把樸素的服飾穿得舒服，把不大的房子整理整潔，把難搞的日子過得“也還行”。

就是哪怕周圍充斥著喧囂、丑陋和惡俗，也依然篤定、善良、清白，不讓自己失望，也不允許自己墮落。

三、挺自己。

就是不把自己歸類為纖塵不染的寶玉，也不縱容自己變成扶不上墻的爛泥，而是假設(shè)自己是一顆有靈魂的種子。

就是不讓自己變成一頭遠離人群的野獸，用偏激和憤怒來飼育自己的懦弱，而是原諒自己本就是俗人一個。

四、信自己。

就是永遠相信自己“我還行”“我能行”，此外還包括：竭盡全力之后坦然地承認“我不行”，以及面對討厭的人能夠大大方方地說“我不想行”。

就是不怨天尤人，不混吃等死，不一驚一乍，不慌不擇路，而是有自己的節(jié)奏，平靜且歡愉地朝前走。

五、想得開。

就是總對自己說“我很好”“我值得”“我超配”，而不是反復(fù)念叨“我不好”“我不配”“我不值得”。

就是嘴上和心里常說：“沒關(guān)系”“OK呀”“好的”“就算……，也問題不大”。而不是反復(fù)強調(diào)：“你應(yīng)該”“我就要”“憑什么”“如果……，那可怎么辦啊”。

六、不纏斗。

就是遇到了粗魯?shù)募一铮阒篮螘r該“認?”，而不是沒完沒了地糾纏，或者用拱火的方式去回應(yīng)挑釁。因為你不知道這個家伙今天經(jīng)歷了什么委屈或難過，也不知道他此時憋了多大威力的火氣或怨念，更不知道他發(fā)泄的方式有多激烈或危險，但你知道你的公司還有很多事情等著你去處理，你的孩子還等著你忙完了帶她去游樂場，你的家人還等著你晚上回家吃燉排骨。在僅有一次的生命和已經(jīng)很幸福的生活面前，所有的退讓都無比光榮。

七、不內(nèi)耗。

就是知道自己該做什么，而不是一直陷在“完了完了”“慘了慘了”“怎么辦怎么辦”的情緒里內(nèi)耗。

就是知道自己該舍棄什么，而不是一直停在“為什么”“憑什么”“都怪我”“都怪你”的壞邏輯里打轉(zhuǎn)。

就是一切讓自己不開心的人和事，一切和自己的目標(biāo)相悖的人和事，都會自動遠離或者屏蔽，絕不存在“懷恨在心”或者“等你出糗”的念頭。

八、看得透。

就是不為一句無心的話亂發(fā)脾氣，不為沒有發(fā)生的事情提前操心，不讓家人為自己的言行擔(dān)驚受怕，不讓自己和親朋好友陷入危險境地。

就是容得下別人的風(fēng)光，也按得住自己的囂張。能保持敏感，卻會因為思想通透而顯得格外豁達；能保持溫柔，卻會因為有風(fēng)骨而不顯媚態(tài)。

九、有主線。

就是面對挑釁或者不公時，也能繼續(xù)做自認為要緊的事。因為你明白，他人的詆毀只能代表他人的想法和判斷，并不是事實本身。

就是被討厭或者被差評時，也還是會堅持自認為正確的方向。因為你知道，外界的聲音只是參考，不喜歡就不用參考。

就是抱著玩家心態(tài)，專注于自己的主線任務(wù)，因為你很清楚，既然是游戲，那最重要的事情是游戲愉快。

最后，祝你的人，自由自在；祝你的忙，不慌不忙；祝你的海，有帆有岸。

2024年5月23日
于遼寧沈陽