FITT原則的四個要素

FITT原則由頻率（Frequency）、強度（Intensity）、時間（Time）和種類（Type）四個要素組成。這四個要素相互影響，相互制約。

1 頻率（Frequency）

指普通人運動或運動員訓練的頻率，即運動者每周運動的次數。頻率的設定或調整需要根據運動者當前的身體狀況、空閑時間（考慮家庭和工作因素）以及運動者為自己設定的特定目標來進行。

2 強度（Intensity）

指運動的強度，不易監控和評估。量化、評估運動強度的方法之一是監測心率。目前，監測心率的科學手段是使用運動心率監測表。運動心率監測表在大多數運動用品商店可以買到，它由一條戴在胸部的心率帶（內含感應電極來監測心電信號）和一塊戴在腕部、類似于腕表的接收器組成，接收器上的屏幕可以顯示運動過程中運動者每分鐘的心率。

3 時間（Time）

指普通人運動或運動員訓練所用的時間，它的長短取決于運動的類型。例如，不低于 20 分鐘、不高于30 分鐘的連續運動常用來提高心肺功能；不低于40 分鐘的中等強度負重練習常用來減肥。提高肌肉力量的運動所需的時間通常由組數和每組重復次數來衡量，如做 3 組練習，每組做 8 次。

4 類型（Type）

指普通人運動或運動員訓練的類型。與運動時間相似，運動類型的選擇對運動或訓練的結果也有很大影響。例如，步行、慢跑、游泳、騎自行車、爬樓梯、跳健美操、劃船等有氧運動對增強心血管功能比較有效，動用全身各大肌群的運動對減肥比較有效，自由重量練習、器械重量練習以及俯臥撐、引體向上和深蹲等克服自身重量的練習對增強肌肉力量很有效。

長期騎自行車易造成手腕部關節磨損，這和經常使用鍵盤得“鍵盤肘”的道理是一樣的。