我們已經了解到，自律和自控都與延遲滿足、了解和管理自身有限的意志力有關。這種持續的拉鋸戰反映在神經化學層面中。在這個過程中，高級腦區必須學會掌握和調節由恐懼驅動的較為低級和原始的腦區。我們也了解到一些令人遺憾的情況，即許多認知偏誤阻礙了自控能力的充分發展，包括沉沒成本謬誤、現狀偏好和損失厭惡。

雖然存在這些偏誤，但我們仍然能夠培養自律，現在是時候思考有哪些可用的方法了。幸運的是，只需要堅...