《黃帝內經》說：“怒傷肝，喜傷心，憂傷肺，恐傷腎。”就是說，人們的情緒不能過多波動，因為強烈的情緒會導致心跳加快、血壓升高等一系列心理反應，對人體健康不利。尤其是當你的情緒引發憤怒，對旁人發火時，會在別人的心里留下印記，別人也會對你懷恨在心，并采取報復行動。

內耗就是一種不良的情緒。它作為一種心理現象，廣泛存在于我們的日常生活中，幾乎每個人都在不同程度上經歷過。它指的是個體在內部進行的無謂的、消耗性的心理活動和情緒斗爭，這些活動往往不直接解決問題，反而加劇了內心的沖突和疲憊。

當一個人的精力都耗費在無端的猜測、擔憂和自我斗爭中，會導致內心疲憊不堪，難以感知到生活樂趣的狀態。這種狀態其實是一種自我消耗，如果內在的負面情緒沒有得到及時的疏導和宣泄，會越積越多，讓心情越來越低落。

內耗會消耗個體大量的心理能量，導致身心疲憊、情緒低落、焦慮不安等負面情緒的產生。長期的內耗還可能引發失眠、食欲不振、免疫系統功能下降等生理問題，嚴重影響個體的身心健康。

同時，內耗使個體難以專注于當前的任務和生活，導致效率低下、決策困難、行動力減弱等問題。這不僅會影響個體的職業發展、學業成就，還會降低其生活質量，使其難以享受生活的樂趣和美好。

在內耗狀態下的個體，往往情緒波動大、易怒或敏感多疑，這容易引發與他人的沖突和矛盾。同時，由于內耗使個體難以有效溝通和表達自己的想法和感受，也容易導致人際關系的疏遠和隔閡。

不僅如此，內耗狀態下的個體往往對自己的能力和價值產生懷疑和否定，形成消極的自我認知。這種消極的自我認知會進一步加劇內耗現象，形成惡性循環。長期的內耗還可能導致個體自信心下降、自我價值感喪失等嚴重后果。

既然內耗有如此多的副作用，那么如何停止，又該怎樣擺脫內耗帶來的消極影響呢？

本書從培養正念生活、學會放下、不必較真、利用冥想調整身心等角度敘述了停止精神內耗的積極做法，希望每個人都能在閱讀后重新審視自我，從微小行動中逐步調整和改變自己，清除精神的內耗，讓自己真正過上充實和幸福的快樂生活。