為了在最短的時間里瘦下來，首先得了解您的身體屬于哪種類型
氣、血、水循環不暢導致的不足或阻滯，會造就不同的體質。判斷出自己是什么體質，就可以看出自己的身體是偏陰性還是偏陽性的。接下來我會列出一系列可供判斷的項目，您可以借此判斷自己屬于哪種體質。
在此之前，我簡單給大家介紹一下“BMI（body mass lndex，即身體質量指數）”，因為這個指數在判斷體質的時候經常用到。BMI是利用體重和身高計算出來，顯示一個人是否肥胖的指數。BMI是一個國際指標，在體檢中常會涉及，它的計算公式如下。
在日本，規定BMI超過25屬于肥胖，18.5～25屬于標準體重，18.5以下則偏瘦。根據全世界范圍的統計數據來看，BMI值在21～22之間的人最為健康，壽命最長。
類型① 氣虛、血虛體質：氣力、體力不足型
這種體質的人，氣、血不足，生命力不夠旺盛。因為代謝水平比較低，所以攝入的食物不容易轉化成營養，從而缺乏力氣。這種體質的人不太容易發胖，BMI一般在20以下。超過20的話，身體可能還會疊加其他類型的問題。
視力差、食欲不振、免疫力低下、易疲勞、脫發
類型② 水滯體質：消沉虛胖型
這種體質的人，體內水分過剩，從而導致身體膨脹。體內多余的水分讓半規管（耳內感受器官）和神經變遲鈍，帶來倦怠感，甚至產生惡心反胃的感覺。另外，水分還會讓體溫變低，使基礎代謝水平下降。水滯體質的朋友，BMI超過23的居多。
眩暈、惡心、腹水（腹腔積液）、浮腫、痛經、腎病
類型③ 中庸體質：健康均衡型
在所有其他類型體質對應的癥狀中，只有兩條以下，就屬于健康均衡的中庸型體質。
中庸體質的人，氣、血、水都可以正常循環，基礎代謝水平也比較高。BMI一直保持在19～21之間。
這種體質的人，皮膚和頭發充滿光澤，平時的體溫在36℃以上，所以很少會畏寒。而且，這種人的判斷力和自制力很強，能夠控制自己的食欲，只吃身體需要的食物，且控制在必要的量以內。
遇到意外或困難場面的時候，這種類型的人能夠集中注意力，情緒也能很快穩定下來。
類型④ 氣滯體質：壓力肥胖型
氣滯體質，屬于精神壓力較大且長期累積壓力的類型。“氣”停滯在身體上部，容易感覺胸口發悶。這種體質的人，BMI一般在20～25之間，常因精神壓力大而過度飲食。也有的人會感覺到閉塞感，睡覺時常會緊咬牙關，還會出現過度呼吸的情況，造成空氣在身體內的滯留。
上火、更年期癥狀、自主神經失調、反流性食管炎
類型⑤ 血瘀體質：血液黏稠型
如果吃太多肉，且運動不足的話，我們的血液里就會累積很多代謝廢物，容易形成血瘀體質。“疼痛、僵硬、暗淡”是血瘀體質的顯著生理特征。這種體質的人，BMI一般在21～25之間。因為血液循環不暢，女性往往還伴有各種婦科問題或身體不調。要凈化血液需要較長的時間，所以這種血瘀體質的肥胖者，比陰性體質的肥胖者更難瘦下來。
動脈硬化、神經痛、風濕病、PMS[1]、子宮肌瘤、肝炎、胃炎
[1] 即Premenstrual Syndrome，經前期綜合征。——編者注
類型⑥ 濕熱體質：怕熱肥胖型
前面介紹了血液循環有問題的“血瘀體質”和水分循環有問題的“水滯體質”，“濕熱體質”則是結合了上述二者的問題。這種體質的人愛吃、能吃，所以BMI一般在23以上。因為血液循環有問題，身體易發熱，體內的水分在蒸發的時候把汗、油脂和廢物帶到了皮膚表面，容易形成濕疹。而且他們的情緒不太穩定，起伏比較大。
糖尿病、高血壓、心肌梗死、膽結石、脂肪肝、抑郁癥
表1 6種類型體質的比較
現在您應該能夠判斷出自己的身體屬于哪種類型了。接下來，我將為您介紹發揮“自然瘦身力”的養生竅門。這些竅門簡單易行，任何人都可以實踐，幫您的身體自然而然地達到“中庸”的健康狀態。
其實，養生并不需要做什么特殊的訓練，只要對日常生活習慣稍微加以改變，就能收獲意想不到的效果。根本不需要勉強自己，也不需要刻意鍛煉肌肉，更不需要實踐絕食之類的極端行為。
需要努力的并不是您，而是您體內的血液、內臟、神經等。您的工作只是為它們打造一個適合努力的環境，這樣就夠了。
這樣的養生過程，一定是心情愉快的。因為遵守自然規律生活的人，一定會獲得健康、舒適、愉悅和美。
具體請見后面的6個章節，我將從5個方面為您介紹多種養生保健方法，每一種都簡單易行，在日常生活中就可以完成。