飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠……在您覺(jué)得合適的時(shí)間，從自己喜歡的事情做起就OK！

本書(shū)后面的部分由6章構(gòu)成，一共介紹了82種養(yǎng)生的方法，讀者朋友可以根據(jù)自己的體質(zhì)選擇合適的方法進(jìn)行實(shí)踐。

● 第一章、第二章——飲食養(yǎng)生

驅(qū)動(dòng)人體運(yùn)轉(zhuǎn)的氣、血、水，與我們攝入的“食物”和呼吸的“空氣”息息相關(guān)。通過(guò)飲食來(lái)改變氣、血、水的方法，可以分為“有意識(shí)的領(lǐng)域”和“無(wú)意識(shí)的領(lǐng)域”。

“有意識(shí)的領(lǐng)域”包括對(duì)食材的選擇和攝入的時(shí)間等。特別是對(duì)食材的選擇，可以根據(jù)“陰陽(yáng)”“寒溫”進(jìn)行選擇。“無(wú)意識(shí)的領(lǐng)域”主要指消化器官的運(yùn)轉(zhuǎn)。我們的消化器官（胃、腸、肝臟、胰臟）把食物變成“營(yíng)養(yǎng)”，但超出自身代謝能力的營(yíng)養(yǎng)，則會(huì)成為使我們發(fā)胖的“能量”儲(chǔ)存在身體中。那么，采用提高自身代謝能力的飲食方法，正是獲取“自然瘦身力”的重要因素。

因?yàn)轱嬍仇B(yǎng)生的方法很多，所以我分了兩章為大家講解，第一章講“怎么吃”，第二章講“吃什么”。

第二章的內(nèi)容，是在“平日”“日常”或“調(diào)整身體的日子”里的食譜（關(guān)于“平日”的定義，我會(huì)在第一章第7節(jié)進(jìn)行詳細(xì)解說(shuō)）。這些菜譜幾乎適用于每一天，大家可以從力所能及的事項(xiàng)做起。

● 第三章——療愈養(yǎng)生

驅(qū)動(dòng)我們的身體的所謂“氣”，是指遍布我們體內(nèi)的循環(huán)通路，比如“淋巴管”“自主神經(jīng)”“經(jīng)絡(luò)”等。如果體溫過(guò)低，或者通路狹窄，就會(huì)妨礙“氣”的循環(huán)，造成“氣滯”。

“氣滯”是造成體內(nèi)垃圾（代謝廢物）滯留體內(nèi)的根本原因之一。“血瘀”也是同樣的道理，血液循環(huán)不暢，也會(huì)讓代謝廢物滯留在體內(nèi)。

按摩、溫?zé)岑煼ǖ龋瑥膹V義上講都屬于“療愈”的范疇。通過(guò)按揉身體，拓寬循環(huán)通路，通過(guò)溫?zé)嵘眢w使人身心放松，自然可以使“氣”和“血”順暢循環(huán)起來(lái)。第三章就為您介紹促進(jìn)氣血循環(huán)的方法（同時(shí)也會(huì)穿插一些有關(guān)飲食養(yǎng)生的知識(shí)）。

雙臂和雙腿發(fā)胖，就是代謝廢物淤積于體內(nèi)的表現(xiàn)。如果氣血循環(huán)順暢了，雙臂和雙腿就會(huì)變瘦，線條也會(huì)變漂亮。另外，通過(guò)療愈改善氣循環(huán)，可以提高睡眠質(zhì)量，促進(jìn)激素分泌的平衡，給人帶來(lái)安寧的情緒。

● 第四章——感受養(yǎng)生

人的內(nèi)心和身體，也會(huì)隨季節(jié)的更替進(jìn)行循環(huán)。平時(shí)，您有沒(méi)有特別想去的地方？這個(gè)地方也許就蘊(yùn)含著很多可以幫您“調(diào)節(jié)陰陽(yáng)平衡”的因素。大自然也存在“陰陽(yáng)”，我們想去的地方，就存在我們自身缺少的陰陽(yáng)因素。例如，“想去爬山（陰）→精神壓力大”“想去看海（陽(yáng)）→想獲得更多元?dú)狻薄?/p>

另外，在四季分明的地方，隨著季節(jié)的變化，人的“情緒”也會(huì)發(fā)生明顯的變化。而情緒和內(nèi)臟也有一定的關(guān)聯(lián)性。

總體來(lái)講，不同的季節(jié)，容易給人帶來(lái)不同的情緒，而不同的情緒又會(huì)影響不同的內(nèi)臟器官。也就是說(shuō)，不同的季節(jié)、情緒，我們內(nèi)臟的狀態(tài)也不一樣。所以，我們要根據(jù)季節(jié)、情緒，對(duì)自己的內(nèi)臟狀態(tài)進(jìn)行“感受養(yǎng)生”調(diào)養(yǎng)。通過(guò)調(diào)養(yǎng)，幫助內(nèi)臟恢復(fù)到最佳狀態(tài)，從而發(fā)揮出身體的自然保健力，那么自然地瘦身也就不在話下了。

·春/怒：影響肝

·夏/喜：影響心

·梅雨/愁：影響脾（胃）

·秋/悲：影響肺

·冬/恐：影響腎

上圖顯示的是東方醫(yī)學(xué)中五臟的關(guān)系。如字面意思，“肝”指肝臟，“心”指心臟，“脾（胃）”指脾臟和胃，“肺”指肺臟，“腎”指腎臟。

不過(guò)，在東方醫(yī)學(xué)中，某些稱謂所包含的器官范圍會(huì)更寬泛一些。比如，“脾”所指的范圍除了脾臟，還包含胰臟和十二指腸。另外，東方醫(yī)學(xué)還把“脾”和“胃”視為相關(guān)聯(lián)的兩個(gè)臟器（嚴(yán)格來(lái)講，這種說(shuō)法不夠嚴(yán)謹(jǐn)，但我們大體可以這樣理解）。

所以，我們可以把“肝”理解為肝臟，“心”理解為心臟，這樣不會(huì)有大的偏差，但心中也要有一個(gè)認(rèn)識(shí)，東方醫(yī)學(xué)中的稱謂，可能包含更廣泛的內(nèi)容。后面遇到的時(shí)候，我會(huì)給大家詳細(xì)講解。

● 第五章——運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

很多朋友認(rèn)為，只要人運(yùn)動(dòng)起來(lái)，就肯定會(huì)瘦，但這其實(shí)是一個(gè)天大的誤解。我們運(yùn)動(dòng)身體的目的是提高身體的機(jī)能，而不是消耗身體，讓身體“瘦下來(lái)”。

為了提高身體的機(jī)能，讓“骨頭活動(dòng)的地方”（即大關(guān)節(jié)）變得順暢，是非常重要的一點(diǎn)。因?yàn)楣穷^活動(dòng)的地方最容易淤積代謝廢物，從而讓骨頭活動(dòng)的空間變小，使相連部位變胖。舉例來(lái)說(shuō)，如果肩關(guān)節(jié)淤積了太多代謝廢物，兩個(gè)大臂和背部就容易長(zhǎng)出贅肉。日本有一種說(shuō)法叫“四十肩、五十肩”，就是說(shuō)人到了四五十歲，肩關(guān)節(jié)容易出問(wèn)題，比如肩周炎之類(lèi)的。很多四五十歲的人，因?yàn)榧珀P(guān)節(jié)的問(wèn)題，抬手臂都有困難。

因此，如果能夠解決“骨頭活動(dòng)的地方（大關(guān)節(jié)）”的問(wèn)題，我們身體的活動(dòng)幅度也會(huì)隨之變大，那么一天之中消耗的熱量就會(huì)增加。

讓呼吸變緩慢的運(yùn)動(dòng)、讓人感受到輕快節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)血清素的分泌（血清素被稱為“生命活動(dòng)的指揮者”，也叫“幸福激素”）。同時(shí)，這樣的運(yùn)動(dòng)還有改善“自主神經(jīng)（氣循環(huán)）”的效果。

● 第六章——睡眠養(yǎng)生

睡眠，被稱為“生命的修復(fù)時(shí)間”，對(duì)所有動(dòng)物來(lái)說(shuō)，睡眠都是非常重要的生命活動(dòng)之一。在睡眠的過(guò)程中，我們的大腦得到凈化、記憶被整理；消化器官將攝入的食物轉(zhuǎn)化為營(yíng)養(yǎng)；細(xì)胞也進(jìn)行修復(fù)。氣、血、水的循環(huán)會(huì)被修復(fù)到最佳狀態(tài)，身心機(jī)能都得到維護(hù)。

有些朋友入睡困難、容易在睡眠中途醒來(lái)，或是睡眠質(zhì)量不高，就會(huì)讓身心得不到充分的維護(hù)。雖說(shuō)人的睡眠質(zhì)量會(huì)受到短期精神壓力的影響，也會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而逐漸變差，但只要一晚的睡眠質(zhì)量不高，第二晚也往往會(huì)睡不好，睡眠有一種惡性循環(huán)的傾向。遇到睡眠問(wèn)題的時(shí)候，我們必須想辦法采取對(duì)策，那么首先必須了解睡眠的原理和保證高質(zhì)量睡眠的訣竅。