規則改變者——人們這樣描述林恩·萊昂斯，林恩給那些與各種焦慮做斗爭的人提供建議和方法。我當然也知道，因為她改變了我為人父母和為人處世的方式。

新冠疫情剛暴發時，大多數人都被困在家里。在疫情壓力和日常掙扎中，許多人在努力發掘生活中積極美好的一面，意識到家里有一位專業廚師或面包師是多么幸運。我很幸運，有一位焦慮癥專家為我服務——林恩·萊昂斯，一位受人尊敬的心理治療師，也是一位母親、一名教育者，而她恰好是我的嫂子（也是我的孩子出生時的助產師）。

林恩和我發現，因為疫情，人們的焦慮水平有所上升，一波又一波的不確定性讓我們的焦慮值達到頂峰。我們決定推出一個名為“Flusterclux”的播客，與盡可能多的家庭分享林恩的建議和方法。

多年來，在不同的主題演講和研討會上，林恩與專業人士和諸多家庭分享了她那些足以改變生活的智慧，也在我們一起用餐時與我慷慨分享。她教會了我為人父母應該關注什么，在焦慮產生之前就要主動出擊。我當時并沒有意識到，就如何幫助那些有焦慮孩子的家庭而言，我對她的工作理解得過于簡單。

在系列播客節目的制作過程中，我從林恩身上學到了一些我自己都不知道會用上的寶貴技能。剛翻開這本書，你可能會以為你知道什么是焦慮，但林恩會向你展示焦慮如何驅動你和你的家人的行為，撒下一張比你意識到的更大的網。發現焦慮的“藏身之處”，感覺就像一個神奇的人類行為解碼過程。

《停下吧，焦慮》打破了常見的模式。林恩以盡可能多的幽默和盡可能少的心理術語來剖析每一個人。這些模式隨處可見，去學習并識別它們，這樣當你自己深陷其中，或者你的家人和同事迷失的時候，你就知道是怎么回事了。相信我，你會有很多的練習機會。

當你熟悉了自己的焦慮模式時，魔法就出現了。

林恩提供了一種更好的回應方式。她教你如何打斷焦慮。練習得越多，你就越容易做到。

比如，我的焦慮模式是“災難化”，了解了關于我自己的信息，我就可以意識到我刻意做的改變。作為一個“災難論”者，焦慮經常讓我腦海里反復上演著最糟糕的電影。

練習之后，我開始提醒自己，哦，天哪！別慌，你這是在小題大做！隨著時間的推移，我開始不帶主觀感情或評判地接納我的模式。嘿，你好！焦慮電影。我發現你了。最后，我學會了在焦慮電影放映時按下暫停鍵，然后簡單地說：“焦慮，我厭倦了那些橋段，我都能猜到是什么。打住吧！”

林恩解釋了為什么不能將目標設定為消除焦慮。你永遠沒法停止焦慮，就像你永遠不會停止生氣或悲傷一樣。因此，對我們的反應進行管理才是最有效的方法，避免我們的家庭被焦慮控制。而且，管理這些情緒反應的技能很容易運用于更廣泛的領域。你為緩解焦慮所做的努力在應對其他棘手的感覺時也有用。

你可能認為你了解自己和焦慮的關系，但是林恩用不同的方式進行了解釋。焦慮是一個囊括了很多情緒的術語。敞開心扉，接受新觀點，它會給喜歡隱藏在黑暗中的那部分你帶來柳暗花明的感覺。在這本書中，你將看到“掙扎”是多么的常見。但讓我們欣慰的是，每個人都在全力以赴。

當你覺得焦慮時，所有的交談都無法讓你建立真切的連接和社交關系。從焦慮中解脫，才能為更深層次的連接騰出空間，并收獲生機勃勃的成果。

這是一項終身事業。并非只要讀一遍、聽一遍或練習一遍，我們就不會再有任何焦慮。這是一份持久而有價值的工作，如果你們一家人能一起參與，敞開心扉的話，那么每一個人都將是獲勝者。

——羅賓·赫特森（Robin Hutson），Flusterclux播客主持人