三曰“腑中常清，通利兩便”

人體代謝產生的廢物通過兩便排泄，而衰老的原因之一就是機體的自身慢性中毒，所以兩便的通利也是防病延年的重要條件。

要養成定時排便的習慣，以睡前或晨起最佳。排便要順其自然，“有便不能忍，大便不強掙”。忍便不解使糞便毒素被腸黏膜吸收，危害機體。強掙努責會增高腹壓、升高血壓乃至誘發腦中風和心肌梗死，而且易釀成痔瘺。易患便秘者，可多食香蕉、芝麻，或以菊花、決明子泡茶，或做腹部按摩法。

蘇東坡在《養生雜記》中說：“要長生，小便清。”保證小便的清利，重在調攝飲食，做到少食勿飽，素食清淡，食久后飲，飲必待渴。此處介紹3種按摩引尿法。

壯腎提肛：睡前或晨起，臥位，舌抵上腭，目視頭頂調勻呼吸，吸氣時提肛，呼氣時放松，漱津咽下，連做30次。

端坐摩腰：端坐位，兩手置腰部，上下推搓，由腰至尾骶推搓90次左右，以腰背部發熱為佳。

仰臥摩腹：仰臥位，調勻呼吸，兩掌搓熱置于下腹部，由兩側推向中央，做30次。