二曰“日入而息，充足睡眠”

人生約有三分之一的時間是在睡眠中度過的，可以說睡眠與生存同等重要，故歷代都十分重視睡眠養(yǎng)生。睡眠養(yǎng)生需注重于時間、姿勢與環(huán)境。

睡眠時間老人不宜少于6小時，年輕人不宜少于8小時，而且應(yīng)有睡意就枕，不必強(qiáng)打精神。古人主張“子午覺”，子時即深夜0點至4點，午時即中午12點至下午1點。此時人體器官的功率最低，交感神經(jīng)最疲勞，宜應(yīng)入睡，老人更應(yīng)睡子午覺以頤養(yǎng)天年。

天時四季有生長收藏的規(guī)律，故睡眠時間還需隨季節(jié)而調(diào)整。一般春夏宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起。

睡眠姿勢與健康也有關(guān)系。古今中外的養(yǎng)生學(xué)家都提醒勿取頭北足南而臥，這種臥向的人，心肌梗死和腦血栓的發(fā)病率都會明顯增高。最佳臥向為“頭宜向東”。睡姿而言，不宜仰臥、俯臥和左側(cè)臥。以右側(cè)臥、“臥如弓”最好。此種臥位，心臟受壓最小，利于減輕其負(fù)擔(dān)，增加心輸出量；肝臟處于最低位，藏血量多，可加強(qiáng)食物的消化和物質(zhì)的代謝；胃及十二指腸的出口均處于下方，利于腸胃的排空。當(dāng)然人臥一夜不可能臥姿不變，這里僅指入睡時的臥姿和盡可能注意取右側(cè)臥姿。

睡眠環(huán)境應(yīng)取怡淡寧靜、空氣新鮮處，必須關(guān)燈，室溫以20℃、濕度40%為宜。睡前不能飽食或饑餓，不宜大量飲水、濃茶和咖啡，更不宜煙酒過量或七情偏激。睡前讀書思慮、睡后戀床不起都是不良習(xí)慣，對健康無益。

睡床不宜高也不宜硬，以下床伸腳著鞋為度，用軟床鋪硬板的方式達(dá)到軟硬適中的要求。枕高以稍低于肩到同側(cè)頸部距離為宜，寬不過20cm，長枕為優(yōu)，枕芯選用菊花、茶葉、決明子則更佳。