自我教練模型

自我教練模型（Self Coaching Model）是大師級教練布魯克·卡斯蒂略（Brooke Castillo）創立的一套關于如何看待和解決生活中問題的工具[1]，它在情緒教練中有很重要的應用。

自我教練模型包括五個部分，分別是事件（Circumstances）、想法（Thoughts）、情緒（Feelings）、行為（Actions）和結果（Results）。

圖1 自我教練模型

事件是一個事實，就像“這是一臺電腦”一樣，任何人都不會反對。一個人過去的經歷就是事件，別人的行為也是事件。事件是中性的，沒有好壞之分，直到加上了我們自己的解讀，那就是想法。

和事件不同，想法是主觀的，對于同一個事件，不同人的想法可能千差萬別。例如，同樣是手機摔壞了，一個人可能會想：“我怎么這么不小心啊……”而另一個人可能會想：“終于可以名正言順地換個新的啦！”想法對我們的影響非常重大，因為一切的情緒都來源于想法。

情緒是我們對一個事件產生的情緒反應，它和想法是不同的。想法一般都可以用一句話來概括，如“我覺得……”，而情緒是用一個詞來形容，如“開心”“生氣”“難過”等。想法決定了情緒。例如，那個責怪自己不小心把手機摔壞了的人，感到的情緒是懊惱，而那個慶幸可以換新手機的人，體驗到的情緒可能就是開心了。

最后，想法和情緒決定了我們所采取的行為，而行為直接決定了結果。

了解了自我教練模型之后，接下來我們就可以繼續學習情緒教練的三個基本步驟了，它們分別是：（1）覺察情緒；（2）接納情緒；（3）做出改變。