情緒教練第二步：接納情緒

當你覺察到自己的負面情緒之后，你的反應是什么？

你或許想要逃避。因為這些情緒讓你太難受了，所以你本能地想讓它們立刻消失。于是，你可能會通過抽煙、喝酒、打游戲等不健康的方式來獲得快樂，逃避和壓抑壞情緒。這些方法可能一時管用，但往往造成了新的問題。逃避還表現在人際關系中。當面對人際沖突時，你還可能假裝沖突不存在，就像把頭埋在沙子里的鴕鳥。結果呢？這些矛盾當然不會憑空消失，只會隨著時間的推移越來越嚴重，難以收拾。

你或許也想要抗拒。你的成長經歷讓你覺得有負面情緒是一件不好的事情。例如，小時候，你有沒有聽過父母這樣對你說：“再生氣就不乖了！”“多大點事，至于哭成這樣嗎？”于是，久而久之，當你出現憤怒、難過、嫉妒等情緒時，你責怪自己：“怎么能這樣？”這種自我批判帶來了羞恥感。于是，猜猜會怎么樣？你的感覺更差了。

逃避與抗拒都是對情緒的不接納，將產生事與愿違的效果。正確面對情緒的方法，是接納它。

為什么要接納情緒？

接納情緒，指的是允許自己當下體驗任何情緒，明白這些情緒都是正常的，都是人生不可缺少的一部分。每個正常人都能體驗到豐富而多樣的情緒，就好像地球上有千變萬化的天氣。不管多么成功，沒有任何人能夠一直都感到快樂、滿足，然而卻與憂郁、悲傷等負面情緒絕緣。所以，對情緒的接納，也就意味著對人性的接納。

從另一個角度來講，消極情緒并不是完全無用的，而是給我們提供了重要的信息，告知我們有哪些地方需要引起注意。例如，當一個員工為老板的不公平待遇而憤怒時，除去老板的個人因素外，這或許也表明這位員工在公司的前景堪憂，需要做出一些改變。如果他抗拒或逃避了這種憤怒的情緒，也就失去了改變的機會。所以，情緒代表了一部分真實。接納情緒也就是接納真實，而不是追求虛假的完美。

從情緒管理的角度來說，接納情緒最重要的一個好處是：當你接納自己的負面情緒后，這些情緒帶給你的破壞性會降低。你或許有這樣的體會，越是抗拒、壓抑某種情緒，這種情緒反而會不聽話地一而再，再而三地跳出來，讓你感覺更差。相反，你若全然接納，就會停止情緒的“反芻”，獲得寶貴的內心安寧。接納，也意味著告訴自己：“這沒有那么糟糕。”是啊，情緒只是身體中能量的震動。負面情緒確實讓你感覺很差，但僅此而已，它不會給你造成任何實質性的危險。意識到了這一點之后，你就有了更多改變的勇氣。

接納是改變的基礎。舉個例子，如果你想減肥，首先要接納自己現在的體重，接納自己不太完美的樣子，然后才可能有力量去減肥。這聽起來覺得好像有點不符合常理，但現實確實是這樣的。

怎樣接納情緒？

在之前所說的覺察情緒這一步中，你已經找到了情緒的源頭。接下來，在接納情緒的這一步中，你就需要進一步思考：為什么這個源頭帶給了我負面情緒？它背后隱藏了我的哪些限制性信念和想法？

例如，在剛才的例子中，當你因為期末論文而感到焦慮時，這背后的限制性想法可能是：“如果我寫不好這個論文，就代表我是個徹徹底底的失敗者。”“這門課若不及格，那我別的課肯定也考不好。”

這些限制性的信念和想法，就導致了你對負面情緒的不接納和對自己的批判。想想看，假若你完全允許自己體驗這些情緒，把它看作人生必不可少的經歷，那么情況是不是會有所不同？你能否用更加接納的態度來解讀這個引發負面情緒的事件呢？

你可以允許自己感到焦慮，同時告訴自己：“我是一個學生，對期末論文產生焦慮是很正常的，這代表我重視這門課。在焦慮的情緒下，我仍可以好好寫這篇論文，甚至以此為動力。哪怕最后分數不理想，我也已經盡力了，這不代表其他的課我也考不好，更不能說明我是個失敗者。”

接納情緒的另外一個途徑是自我關懷（Self-Compassion）。自我關懷指的是在遭受失敗、痛苦時，對自己保持關愛和同情。這個理論的奠基人之一克里斯廷·內夫（Kristin Neff）博士認為，自我關懷對接納自己至關重要。要做到自我關懷，你首先需要有覺察的能力，意識到自己正在遭受痛苦，此刻最不應該做的就是繼續責備自己。可以把你想象成一個好朋友，或者一個孩子，你會對痛苦中的他說些什么？你或許會說：“沒有關系，你沒有搞砸任何事，沒有人是完美的。好好休息一下，明天又是新的一天。”

自我關懷也意味著明白作為人類的一員，你不是獨自一人在遭受這些困惑和痛苦，而是很多其他的人也與你有類似的煩惱。想到這些，你會不會覺得好受一點呢？