前言

作為從業多年的心理治療師，我一直認為，治療師不應該只在自己的小圈子里討論理論，而是要把有用的心理學知識傳播給大眾。從這些年我收集到的來訪者的困惑和問題中，我了解到人們最關心生活的哪些方面以及最想尋求哪些問題的答案，所以，我最大的愿望就是把心理學概念和我的觀點、經驗分享給更多的人。我的寫作目標是用更簡明易懂的方式來分享這些人生智慧，希望大家都能從中獲益。

我既是心理治療師，也是回答讀者問題的專欄作家，在這本書中，我把我對問題的回答做了一個匯總，包括工作中收到的問題，還有日?；?、與人交流、參加活動時聽到的問題。

我很喜歡你們的問題，它們都很具體，從中能看到人和人之間的差異。每個人都是獨一無二的個體，但我發現在差異中又存在著一些固定模式和共性，我可以將常用的策略與技巧應用到這些問題上。每個問題都給我一些新的啟發，通過閱讀這本書，相信你也能有所頓悟。

我們從童年開始形成信念系統[1]，發展出適應能力，幫助我們應對早期的環境。有時我們甚至意識不到自己正在運用這些系統，根據最初的世界觀來做決策和與人相處。隨著年齡的增長，我們逐漸認識更多的人，體驗更廣闊的世界，我們的信念系統和應對方式不再如年少時那般適用，而是讓我們陷入舊的思維方式和行為模式。我希望這本書能幫助你了解自己早期的信念系統和適應系統，能夠清楚地覺察到它們在哪些方面對你有幫助，哪些方面又需要盡快調整。我們對自我的覺察就像在地圖上找到自己所在的位置，如果不知道起點，就無法弄清楚如何到達想去的地方。重要的是要了解我們是如何對外界發生之事做出反應的：憤怒是怎么來的？我們為什么總要猜測別人的想法？我們是怎樣進行內心對話的？當我們弄清楚自己在做什么以及如何做時，我們才會知道自己需要改變什么。

人們第一次接受心理治療時，通常都只是想聊聊別人，因為大部分人覺得自己的問題是由別人引起的。每次我都會這樣說：我們對別人無能為力，但我們有能力控制自己。許多人都不知道，我們是有這種能力的：我們可以改變自己的反應方式和回應方式，也可以改變自己的信念系統、習慣性反應以及對事情重要程度的判斷。當然，改變需要時間，新習慣的養成也需要時間，但我們可以嘗試著一點點做出改變。要知道，我們對生活的掌控力要遠遠超出我們的想象，我們有能力控制自己的想法以及想法的走向，即使在我們最無助的時候，我們依然有能力選擇自己的思維方式，選擇如何“管理”自己的身體以及如何與他人相處。這里所說的“管理”身體是指覺察到自己身體的哪些部位持續緊張，哪些部位過度勞累。比如，現在感覺一下你的下頜，肌肉是松弛還是緊張？再感覺一下你的呼吸，是深還是淺？

有時我們可能會問自己一些無用的問題，比如我們總是在問“為什么”，因為我們是意義的構建者，要從敘事[2]中尋找意義?！盀槭裁茨橙艘臀曳质?？”“為什么我的孩子不聽話？”“我為什么這么不開心？”我們需要故事和解釋，如果不能了解原因，就會產生很大的心理負擔。但遺憾的是，問自己“為什么”不會有任何幫助，真正的解決之道是學習“如何做”。

這本書將分四個部分講解“如何做”，包括“如何去愛”“如何爭論”“如何面對變化”“如何獲得滿足感”，你可以把它們當作單獨的問題去看，但其實它們是相互關聯的。

作為心理治療師，我發現每個人都在按照自己的方式和節奏成長，每個人都想做自己或嘗試著成為真正的自己，而不是由別人告訴自己應該成為什么樣的人。所以，我會按照這樣的原則給你提供方法。我認為一個好的建議應該是這樣的，就是把你已經認識到但還沒辦法說清楚的事情，用清晰的語言給你描述出來。沒有人能保證自己永遠正確，包括我在內。如果你遇到一個認為自己總是正確的人，那你要提高警惕，因為“永遠正確”的人會以某種方式把你帶到錯誤的路上。

如果需要我給出一個建議，我想把蘇珊·杰弗斯[3]博士的建議送給你，她曾說過：你本來的樣子已經足夠好，你是一個強大而且富有愛心的人，你走的每一步都是在學習和成長。

換句話說，你可以接納你現在的樣子。當某些事對我們有影響時，我們可能不知道它是如何起作用的，了解這一點會對我們有幫助。我們總是善于給自己制造問題，我經常聽到有人說：“我不太會處理人際關系。”“我是一個糟糕的朋友。”“我不夠聰明?！薄拔倚愿駜认?。”……你一定也聽過或說過這樣的話吧？其實，我們不需要這樣評判自己。是，我們都犯過錯誤，但這些錯誤并不能代表我們。我們可以從中學習，然后再犯新的錯誤，再繼續學習。我們總是不知道自己真正想要和需要的是什么，所以，當我們達成心愿時又發現這不是自己想要的。我們可以及時糾正錯誤并從中吸取教訓，然后做出新的決策。這個決策在一段時間內是正確的，但過一段時間，我們需要做一次調整，不到最后一刻，我們永遠不能說現有決策是對的。在這個過程中，我們需要不斷嘗試，不斷探索，不斷更新。不必因為一時的錯誤就對自己做出負面評判，就像一個法官在法庭上敲下宣判的法槌，那對自己或他人都沒有任何幫助。從現在起，停止評判。其實大家都一樣，都是脆弱的人，學會承認脆弱，要比戴上假裝強大的面具更能表現出力量。

最后，我希望你讀這本書是為了享受，也許這聽起來微不足道，但其實享受生活才是我們最應該優先考慮的事情。如果在享受的同時，你還能有所收獲，哪怕只有一點點，也達到了我寫作這本書的目的。

讀完這本書請告訴我，我是否做到了。

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[1]信念系統是一個人從出生到死亡期間建立起的世界觀、人生觀和價值觀，每個人都有獨一無二的信念系統，而且信念系統不是一成不變的，會隨著人的成長和環境的變化而發生變化?！幷咦?/p>

[2]在心理學中，敘事并不是簡單意義上的說故事，而是講述自己是誰，曾經發生過什么事。不同的人會有不同的人生敘事，敘事提供了一個框架，可以幫助人理解過去，構想未來。——編者注

[3]蘇珊·杰弗斯（Susan Jeffers），美國心理學博士，以其對恐懼心理的深入研究，幫助畏縮不前的人們發掘內在的力量，擺脫困境?！幷咦?/p>