第一部分
羞恥感與情感虐待的關系

第1章
情感虐待與羞恥感的完美聯合

假如你正處于一段情感虐待的關系中，你可能會覺得自己像待在監獄里。你無法自由地按照所選的方式生活，因為你總是需要迎合他人。你總害怕因“做錯事”而被指責。你總要為自己和自己的動機做解釋。

你的伴侶可能必須控制你生活的方方面面：你如何花錢，花多少錢，穿什么衣服，和誰交往。他/她可能有過強的占有欲和嫉妒心，指責你與他人調情，更甚至指責你有外遇。你或許會感覺做任何事都有受到批評和誣陷的風險。

正因如此，你感到自己被困住了，無法逃脫，甚至難以想象為何變成這樣。你可能會感覺自己無法忍受再和伴侶多待一天，又會擔心失去對方后自己將無法生活。你或許會感覺遭受情感虐待已經再糟不過了，可你又會擔心假如失去了伴侶，情況或許會更糟。

情感虐待可能會讓受害者深陷羞恥感的牢籠，因為即使知道自己受到了虐待，也可能無力結束這段關系。受害者可能會因為多年受虐而疲憊不堪，失去自信和勇氣，乃至失去生存的意志。

把一個人關進監獄，目的是限制、懲罰和控制他。情感施虐者對自己的伴侶做了上述所有，實質就是讓伴侶成為自己的囚犯。但我們更應該注意到，人之所以被關進監獄，是因為他“做了錯事”。可事實上你并沒有做錯什么，不應該受到懲罰。幫助你重新認識到這一點是本書的主要目標。

情感虐待給受害者帶來了強烈的羞恥感。如果人們受到的情感虐待時間足夠長且足夠強烈，他們便會認為自己不配得到尊重和愛。他們會漸漸相信，自己得不到尊重、耐心，受到蔑視甚至遭到殘忍的對待都是理所當然的。他們經常會感到羞恥，以至于他們堅信自己不配對伴侶提出任何要求，也難以對其抱有任何期望。

閱讀過以上內容，你可能會對號入座。你或許非常清楚自己正處于一段情感虐待的關系中，并可能由于無法離開伴侶而感到非常羞恥。你可能每天都要因為他/她的言行而痛苦，可能會敏銳地意識到他/她的虐待將讓你感覺非常羞恥。

又或者，你只是懷疑自己受到了情感虐待。你或許沒有意識到在情感虐待的影響下，自己正遭受多大的羞恥感。事實上，你可能會對自己是否遭受了伴侶的虐待感到十分困惑，你可能會因為親密關系中出現的問題而責怪自己。

不管你的處境如何，只要你正在讀這本書，你很可能感到困惑。因此，除了受到羞恥感的囚禁外，你還可能受困于困惑感。你可能無法理解什么是情感虐待行為，你也可能會困惑于自己應該得到伴侶怎樣的對待。你可能會搖擺不定，在某一天深感自己受了虐待，第二天又會質疑這是不是真的。你可能會猶豫不決，不知到底該將你們關系中的問題完全歸咎于自己，還是認為伴侶的所作所為只是由于情緒問題。

你可能已經開始嚴重地自我懷疑，不斷問自己一些問題，比如“我是不是把事情搞得太夸張了”“我是不是反應過度了”，或“我是不是在胡思亂想”。

你也可能感到困惑，不知道是應該結束你們的關系，還是繼續努力改變。又或者，你可能知道自己應該結束關系，但又害怕會對決定后悔。

事實上，那些受到情感虐待的人時常感到困惑，其中有很多原因。遭受情感虐待有一個主要癥狀，就是你在很多時候都會感到心理失衡、感到不確定性和迷茫。這實際上往往是某些施虐者的目標所在；他們知道，如果能讓你感到困惑，就能更好地控制你。

你的伴侶可能會不斷地告訴你，說你有很多地方不對勁兒，而你很可能選擇相信他。也許你聽說過甚至閱讀過有關情感虐待的知識，你能意識到伴侶對待你的某些方式可能確實是情感虐待。然而即便如此，你仍然可能責怪自己，認為是自身原因導致伴侶以這些消極的方式對待你，而你的伴侶也是這樣告訴你的。他表示如果你照他說的做，他就不會這樣發脾氣了。他表示是你傷他太深，他才對你大發雷霆。他說他想要的，就是你通過按照他要求的事來做，表達對他的愛。

本書的另一個目標就是打消你的困惑。我想讓你能夠確定自己是否受到了情感虐待；如果是，進而能夠認識到這種情感虐待對你造成的傷害。確定你是否受到情感虐待的最重要的方法之一，就是開始注意自己的精神和情緒狀態。下面是情感虐待最常見的影響。在閱讀這份清單時，請記下這些影響或癥狀中與你相符的項目。請在符合你當前狀態的癥狀旁邊打上標記。

□持續或壓倒性的混亂感

□經常感覺“失衡”或失去方向

□抑郁（缺乏活力，一種厄運即將到來的感覺，喪失生活樂趣，經常哭泣）

□無望和絕望感

□無助感

□感覺自己毫無價值和/或不討人喜歡

□難以集中注意力

□難以做出決策

□感到不確定性和不可預測性

□失控感

□自我批評陡增

□自尊和自信心降低

□極大的負罪感

□耗損性羞恥感

□自毀行為（有意識或無意識地試圖自我傷害或懲罰）

□不安全感和恐懼感增加

□嚴重自我懷疑

□極度焦慮

□持續恐懼，過分警惕

□害怕失敗

□慢性應激狀態

□缺乏性欲或快感

□與情感分離

□與軀體分離（解離）

□麻木

□強迫思維

□與他人疏遠

□創傷后跡象（驚恐發作、夢魘、閃回、創傷后應激障礙）

□健康問題（尤其是慢性壓力引發的問題，如高血壓、心跳加速、肌肉緊張和疼痛）。一些研究人員推測，情感虐待可能導致慢性疲勞綜合征和纖維肌痛綜合征等疾病的發生

雖然這些癥狀中的一部分在其他條件或情況下也很常見，但這一系列癥狀的組合尤為重要。如果你發現自己占了上述癥狀中的多數，則可能有強烈的跡象表明你確實受到了情感虐待。如果你確信自己受到了虐待，那么認識到這些影響則有助于你意識到自己留在這段關系中需要付出的代價。

上述情感虐待影響中，有不少也是抑郁癥的癥狀（如喪失精力或愈發疲憊；無價值、無助和絕望感；不恰當的內疚感；難以思考、集中注意力或做出決定）。所以重要的是你應該注意到，有很多最令你乃至你的伴侶感到不滿的行為實際上都是情感虐待的結果！換句話說，考慮到你正在接受治療，你會以這些方式行事是完全合理的。

盡管認識到自己正遭受諸多癥狀的折磨后，你可能會不知所措，但這也可以改變你的生活。你可能注意到了這些癥狀（也可能沒有注意到），但即使注意到了，也可能沒有將其和情感虐待相聯系；你沒有意識到這些癥狀或許與伴侶對待你的方式有關。而這種認識，可能正是一種動力，驅使你在這一情況下決定該何去何從。