睡眠不足的壞處1：縮短壽命

關(guān)于睡眠不足對(duì)于健康的影響，想必大家或多或少都了解一些。具體來說，睡眠不足會(huì)帶來以下4個(gè)方面影響：

（1）致病、減壽。

（2）嚴(yán)重降低工作效率。

（3）導(dǎo)致肥胖。

（4）罹患阿爾茨海默病的風(fēng)險(xiǎn)增加。

關(guān)于睡眠不足帶來的第一個(gè)方面的致病風(fēng)險(xiǎn)，詳見下頁圖。有研究顯示，睡眠時(shí)間少于6小時(shí)的人與常人相比，前者癌癥的患病風(fēng)險(xiǎn)是后者的6倍，腦卒中的患病風(fēng)險(xiǎn)是后者的4倍，心肌梗死的患病風(fēng)險(xiǎn)是后者的3倍，糖尿病的患病風(fēng)險(xiǎn)是后者的3倍，高血壓的患病風(fēng)險(xiǎn)是后者的2倍，感冒的患病風(fēng)險(xiǎn)是后者的5.2倍，阿爾茨海默病的患病風(fēng)險(xiǎn)是后者的5倍，抑郁癥的患病風(fēng)險(xiǎn)是后者的5.8倍，自殺風(fēng)險(xiǎn)是后者的4.3倍。另有研究顯示，睡眠不足者的死亡率是常人的5.6倍。

請(qǐng)?jiān)囅胍幌隆鞍┌Y的患病風(fēng)險(xiǎn)是常人的6倍”的概念，即每2個(gè)日本人中就有1人患癌癥，每3人中就有1人因癌癥死亡。當(dāng)癌癥變成司空見慣的疾病時(shí)，其嚴(yán)重后果將不堪設(shè)想。

睡眠不足的致病風(fēng)險(xiǎn)

注：以上數(shù)據(jù)選自相關(guān)代表性研究，因引用多篇論文而出現(xiàn)數(shù)值浮動(dòng)。

睡眠不足不僅增加罹患中老年疾病的風(fēng)險(xiǎn)，還會(huì)增加罹患抑郁癥、阿爾茨海默病等精神疾病的風(fēng)險(xiǎn)。反之，如能保證充足的睡眠便可有效預(yù)防這些疾病。具體而言，削減睡眠時(shí)間將導(dǎo)致“生命時(shí)鐘”——端粒變短。端粒位于染色體末端，隨著細(xì)胞的分裂而逐漸縮短，一旦端粒不能再縮短時(shí)，細(xì)胞便無法繼續(xù)分裂，可見端粒與人的生命息息相關(guān)。

諾貝爾生理學(xué)或醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)獲得者伊麗莎白·海倫·布萊克本（Elizabeth Helen Blackburn）博士的研究顯示，睡眠時(shí)間為5～6小時(shí)的老年人的端粒會(huì)縮短，而睡眠時(shí)間為7小時(shí)的老年人的端粒長(zhǎng)度接近普通中年人的端粒長(zhǎng)度甚至更長(zhǎng)一些。端粒與生命的關(guān)系十分密切，睡眠不足會(huì)減壽而睡眠充足則會(huì)增壽。當(dāng)睡眠不足對(duì)細(xì)胞及臟器造成的損傷經(jīng)過長(zhǎng)期累積后，從45歲或50歲開始，會(huì)以糖尿病、高血壓、心肌梗死、腦卒中、癌癥等中老年疾病的形式突然顯現(xiàn)，甚至還會(huì)導(dǎo)致40多歲、50多歲的人發(fā)生過勞死或猝死。其中，過勞死與睡眠不足之間有著很強(qiáng)的相關(guān)性。

如果在年輕時(shí)背負(fù)巨額睡眠負(fù)債，20年后“死神”就會(huì)來“催債”，只有從現(xiàn)在開始改善睡眠，方能避免此厄運(yùn)的發(fā)生。

什么是睡眠負(fù)債