四成日本人睡眠不足

日本人睡眠不足的情況十分嚴(yán)重。據(jù)經(jīng)濟(jì)合作與發(fā)展組織（OECD）對(duì)日本人平均睡眠時(shí)間的調(diào)查結(jié)果（2019年）顯示，日本人的睡眠時(shí)間在OECD調(diào)查的30個(gè)國(guó)家中排名墊底，即日本是世界上睡眠時(shí)間最短的國(guó)家，比世界平均睡眠時(shí)間短61分鐘。另外，據(jù)日本厚生勞動(dòng)省調(diào)查，睡眠時(shí)間不足6小時(shí)的男性占比為36.1%、女性占比為39.6%。從性別及年齡層看，30～50歲的男性以及40～60歲的女性中超4成的人睡眠時(shí)間不足6小時(shí)（2018年國(guó)民健康和營(yíng)養(yǎng)調(diào)查情況）。睡眠時(shí)間在7小時(shí)以上的男性占比29.5%、女性占比25.7%，可見，約4成的日本人處于睡眠不足的狀況，每3～4人中僅有1人睡眠質(zhì)量較好。在同調(diào)查中，認(rèn)為“最近一個(gè)月未能通過睡眠獲得充分休息”的人占比達(dá)21.7%，即每5個(gè)日本人中就有1人受困于睡眠問題。而且睡眠問題會(huì)隨著年齡增長(zhǎng)而加劇，在60歲以上的人中，每3人中就有1人為此苦惱。另外，據(jù)日本國(guó)立保健醫(yī)療科學(xué)院的調(diào)查顯示，每14個(gè)日本人中就有1人服用安眠藥。可見，多數(shù)日本人需要重新認(rèn)識(shí)睡眠的重要性并應(yīng)努力改善睡眠質(zhì)量。

日本人是世界上睡眠時(shí)間最短的

睡眠不足與睡眠障礙有什么區(qū)別？最近常用的“睡眠負(fù)債”又是什么意思呢？所謂“睡眠不足”是指無(wú)法確保必要的睡眠時(shí)間。具體的時(shí)間界限劃分雖無(wú)定論，但絕大多數(shù)研究都將6小時(shí)作為分界線，而且已有研究證明睡眠時(shí)間在6小時(shí)以下會(huì)對(duì)健康造成嚴(yán)重影響，因此本書將睡眠時(shí)間少于6小時(shí)的情況定義為睡眠不足。有些人即使睡了8個(gè)小時(shí)，由于睡眠質(zhì)量較差，也無(wú)法有效消除疲勞，也會(huì)導(dǎo)致睡眠不足。可見睡眠不足應(yīng)從“量（時(shí)間）”與“質(zhì)”兩方面進(jìn)行評(píng)價(jià)。所謂“睡眠障礙”是指想睡卻睡不著的情況，具體包括入睡困難、中途醒來、提早醒來、無(wú)法熟睡、睡眠頻率紊亂等。睡眠障礙者經(jīng)常白天犯困，給工作、學(xué)習(xí)及生活帶來了較大影響。所謂“睡眠負(fù)債”是指長(zhǎng)期睡眠不足的狀況如同累積的負(fù)債一樣對(duì)身心造成了惡劣影響，它極易誘發(fā)疲勞，會(huì)鈍化大腦認(rèn)知機(jī)能，還會(huì)降低專注力與工作效率。僅一周的睡眠不足便會(huì)形成睡眠負(fù)債，即便周末補(bǔ)覺也無(wú)法徹底償還這筆負(fù)債。長(zhǎng)期積累的睡眠負(fù)債會(huì)顯著增加罹患中老年疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

無(wú)論你的情況是睡眠不足、睡眠障礙還是睡眠負(fù)債，如果能充分落實(shí)本書中改善睡眠的方法，那么你終將收獲高質(zhì)量的健康睡眠。

睡眠不足、睡眠障礙與睡眠負(fù)債的區(qū)別

日本人是世界上最缺覺的人。

睡眠時(shí)間少于 6 小時(shí)即為睡眠不足。