推薦序 修復安全感的豪華工具箱

劉丹
北京大學心理學系臨床心理學博士
清華大學學生心理發(fā)展指導中心原副主任
中國社會心理學會婚姻與家庭心理學專委會副主任委員

在我30多年的心理咨詢工作中，大多數(shù)來訪者都在經(jīng)歷安全感缺乏的狀態(tài)——擔心考試成績不佳、焦慮戀愛關系破裂、懷疑自己的工作是否有價值等。只有一個來訪者，在身體僵硬地坐著、猶猶豫豫30分鐘后吞吞吐吐地、小聲告訴我，他的問題就是，沒有安全感！在他準備具體說明“沒有安全感”癥狀的細節(jié)時，我溫和地打斷了他。我說：“你愿意試試嗎？抱著靠枕講話，可能讓你感覺好一些。”我邊說邊站起身，從門后的柜子里拿出一個靠枕遞給他。他接過來抱在懷里，試著變換了幾個角度，也用不同的力度感受了幾次，然后就緊緊地抱著它，眼睛看向地面，稍微順暢地講了起來。

第二次咨詢開始，我們剛剛坐好，他就站起來走向柜子，邊走邊問我：“我可以拿一個靠枕嗎？”我笑著點點頭，又補充說：“你可以選擇一個你喜歡的。”他打開柜子，站在那里，上上下下打量了幾秒，選了一個靠枕。坐到沙發(fā)上后，他輕輕地抱著靠枕開始講話。他看起來比上次放松了很多，講話中途他也會偶爾和我對視一下了。這個來訪者用了四次的時間，比較滿意地解決了他的問題。

內(nèi)里娜·拉姆拉罕博士是印度裔英籍生理學家、睡眠專家、心理學家。她擁有起伏跌宕的人生體驗——年幼時家庭多次搬遷、目睹家庭暴力、與母親分離、姐姐突然離世、三次自殺嘗試、多年進食障礙、被診斷為雙相情感障礙和復合型創(chuàng)傷后應激障礙、結束兩次婚姻、熱愛馬拉松和野泳等運動。她在《內(nèi)在安全感》一書中用自己的親身經(jīng)歷、多重迷走神經(jīng)等理論和25年的工作經(jīng)驗，全面闡釋了現(xiàn)代人失眠、焦慮、創(chuàng)傷反應、精神崩潰的成因以及找到內(nèi)在安全感的方法。

斯蒂芬·波格斯（Stephen Porges）的“多重迷走神經(jīng)理論”解釋了自主神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)的三種基礎生理狀態(tài)，不同的安全狀態(tài)決定了不同的生理狀態(tài)被激活。當感官系統(tǒng)評估環(huán)境有危險的時候，會激活戰(zhàn)斗/逃跑狀態(tài)，或者木僵狀態(tài)；而評估環(huán)境安全的時候，腹側迷走神經(jīng)系統(tǒng)被激活，人感到安靜、平和且能夠信任他人。前面提到的那位來訪者在剛進入咨詢室時，就是接近木僵狀態(tài)——身體僵硬、視線固定、思維短路、語言斷續(xù)。而咨詢師聲音的溫暖平和，抱枕的柔軟親膚等刺激，激活了腹側迷走神經(jīng)系統(tǒng)，也激活了來訪者內(nèi)在的安全感。

內(nèi)里娜在后記中寫道：歸根結底，安全感的追尋之旅是一條回家的路。回歸身體的家，回歸安放我們的容器，回歸我們自己和我們的靈魂。我深深地認同這個比喻——安全感從來不在外界，它在我們的身體中、在我們的心里、在我們的靈魂中。壓力、焦慮、早年的創(chuàng)傷等體驗，把內(nèi)在安全感鎖死在心底里。我們不用去外面的世界尋找，只要回歸內(nèi)在心靈系統(tǒng)，重新聯(lián)結內(nèi)在資源，咫尺天涯的安全感就會重現(xiàn)！

在這本書的第四部分，內(nèi)里娜分享了給生活帶來深遠影響和深刻改變的25個方法。這些方法簡單、實用、效果顯著。關于呼吸的方法有三個，其中“米拉式嘆息”是用她的寵物狗命名的；樹木療法是作者經(jīng)過多年實踐獨創(chuàng)的方法。樹木是堅強與韌性的寫照，在內(nèi)里娜眼中，那些古老的樹就是內(nèi)在安全感的化身，不管曾遭遇了什么，它們都歷經(jīng)風雨，永遠堅定。在熟練掌握這些方法后，讀者就等于擁有了一個修復安全感的豪華工具箱了！

最后，我要提醒親愛的讀者，所有這些好用的工具，一定要用起來，它才會幫助你自己、你的家人、你的來訪者，重新找到內(nèi)心的安全感。就像內(nèi)里娜寫的，“直到為你所用，否則工具就只是工具”。