當(dāng)健走日益成為一項(xiàng)全民的運(yùn)動(dòng)，你是否還在辛苦地跑步，經(jīng)受著快速運(yùn)動(dòng)劇烈的惡果？你是否還在漫無目的的散步，而散步的結(jié)果毫無成效？健走是一項(xiàng)完美的運(yùn)動(dòng)，你是否正在追求完美的路上？

提起健身，提起一種人人都能做的簡單運(yùn)動(dòng)，大部分人首先想到的可能還是跑步，其次會(huì)想到散步，很少有人想到健走，因?yàn)榻∽咭彩墙┠瓴艥u漸被人們所熟知。但是跑步會(huì)使身體承受很大的風(fēng)險(xiǎn)，而散步作為一種慢運(yùn)動(dòng)，效果的呈現(xiàn)速度并不明顯，而健走恰好是一種比跑步安全，比散步有效的運(yùn)動(dòng)方式。

一、跑步的弊端

根據(jù)科學(xué)實(shí)驗(yàn)有效統(tǒng)計(jì)，人每天平均走6500步，走一步，腳底所承受的沖擊是體重的1～2倍，而跑步將沖擊力提高到3倍。意思是說，按走路腳底承受的沖擊是體重的1.5倍，那么你跑了3000步，就承受了你走路走了6000步的沖擊，對身體所造成的傷害可想而知。

跑步對身體有一定的好處，但跑步對身體所造成的負(fù)擔(dān)和傷害不是那些微不足道的好處能夠彌補(bǔ)的。對于有一定年齡或者長久沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人來說，跑步會(huì)使他們的腳和膝關(guān)節(jié)遭受很大的運(yùn)動(dòng)傷害，而對于身體器官比如心臟、肝臟等有嚴(yán)重問題的人，跑步會(huì)影響血管的健康，造成氧氣不足，血流耗費(fèi)的情況。

我同事的父親有輕度肥胖，偶爾會(huì)有頭痛的癥狀，醫(yī)生斷定其有腦溢血前兆。他在單位體檢時(shí)發(fā)現(xiàn)自己的血壓偏高，醫(yī)生判定是肥胖造成的，于是他主動(dòng)參加小區(qū)組織的跑步減肥計(jì)劃，進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練，每天跑10公里，同時(shí)還伴有激烈的身體運(yùn)動(dòng)。由于同事的父親已經(jīng)年過60，而且也沒有長期鍛煉的習(xí)慣，突然的高強(qiáng)度的跑步使他體內(nèi)的氧氣供應(yīng)不足，血流耗費(fèi)情況加劇，最后竟提前引發(fā)了腦溢血的病癥。

二、散步的低成效

大多數(shù)的老年人都會(huì)以“飯后散步”作為保持身體健康的方式，因?yàn)樯⒉较牡难鯕夂脱鞑欢啵惺艿臎_擊也小，但散步時(shí)一般心情悠閑，時(shí)間也因晚飯時(shí)間不同而不固定，很大程度上受時(shí)間的限制。散步時(shí)，人的腳步微微抬高，平貼地面，又走得不快，運(yùn)動(dòng)量不大，更可能因?yàn)槊刻斓倪\(yùn)動(dòng)次數(shù)不足，從而很難為健康帶來真正的好處。

所以，即使每天固定時(shí)間，固定次數(shù)的散步，也極少有人能夠達(dá)到健康的標(biāo)準(zhǔn)。散步雖然比跑步承受的傷害較少，但真的對健康并沒有足夠的幫助。因此，散步的低消耗也決定了它的低成效，我們雖然強(qiáng)調(diào)減少運(yùn)動(dòng)傷害，但也要保持運(yùn)動(dòng)數(shù)量和質(zhì)量，這樣我們才能保持身體健康。

三、健走的完美

很多人對健走這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)并不熟悉，認(rèn)為健走不過是激烈的散步，平淡的跑步而已。實(shí)際上，健走這項(xiàng)正在慢慢被全民接受的運(yùn)動(dòng)，能夠增進(jìn)身體所有部位的健康，能夠使人擁有一個(gè)良好的體質(zhì)。

健走的最大好處，可以歸納為“塑身”和“健康”兩個(gè)方面，而“健康”是我們一生關(guān)心的重點(diǎn)，因?yàn)橹挥袚碛辛私】档捏w魄，我們才能獲得更好的生活品質(zhì)。

接下來，我們就通過一個(gè)大的專題來了解一下這項(xiàng)最簡單，人人都可以做到的運(yùn)動(dòng)鍛煉方式吧。

不少朋友跟我反映，他們以及他們的父母在每天晚餐后堅(jiān)持散步，每個(gè)星期有5次，每次40分鐘，他們發(fā)現(xiàn)自己除了消化系統(tǒng)變得不錯(cuò)，身體的其他部位并沒有得到很好的療效，甚至感冒什么的病癥依舊三天兩頭到訪，心血管等慢性疾病也沒有得到有效的緩解。

有一天，跟朋友一起吃飯，他在飯后談起他的鄰居，鄰居以前是一個(gè)大胖子，看起來圓圓滾滾的，大概有200斤，而且每天早上房間里都會(huì)傳出一股中藥的味道，問了才知道，鄰居因?yàn)榕侄泻芏嗟穆约膊。热绺哐獕骸⒏哐⒏哐堑龋蟾胚^了半年的時(shí)間，朋友有一天出門突然遇到了鄰居，從背后看起碼瘦了50斤的樣子，如果不是鄰居叫他的名字，他都不敢確認(rèn)是不是鄰居。朋友說他的鄰居面色看起來容光煥發(fā)的，臉簡直是瘦了一圈。朋友想起這些天，每天早晨鄰居的房間里再也沒有傳出中藥味道，就好奇地多問了一句：你最近不喝中藥調(diào)理了？鄰居露出一個(gè)大大的笑臉，他說他這半年一直都在健走，人瘦了一圈，現(xiàn)在只有140斤了，而且以前的那些因?yàn)榉逝植庞械牟⊥炊悸夭灰娏耍眢w狀況非常好，鄰居還說他還要再堅(jiān)持下去。