專家贊譽

雙相障礙是一種常見的精神障礙，屬于情緒障礙（心境障礙）的范疇。雙相障礙的患者有可能長時間處于抑郁狀態(tài)。藥物治療是雙相障礙的基礎(chǔ)性治療，但是僅僅依靠藥物是不夠的。患者借助一些心理學(xué)方法進行疾病的自我管理可以提高治療效果。根據(jù)我的臨床經(jīng)驗，治療上主動的參與者比被動的接受者更容易達到滿意的療效。可是如何才能做好自我管理呢？有哪些有益的方法？這本書的作者通過自己在困境中逆風(fēng)成長的故事，分享了雙相障礙自我調(diào)適、自我管理的有益方法。如作者所說，積攢微小的期待與快樂，你不需要通關(guān)也可以享受生活，相信讀者都會從中汲取到對自己有用的東西。

——王　剛

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安定醫(yī)院黨委副書記、院長，中國心理衛(wèi)生協(xié)會理事長，

國家精神疾病醫(yī)學(xué)中心主任 ，國際雙相障礙協(xié)會(ISBD)全球理事/中國分會主席

作者以“交流”的方式行文，配以充滿設(shè)計感的鮮活圖文，無處不體現(xiàn)著與讀者的“對話”，無時不傳遞著對讀者的“邀請”和“鼓勵”，這好似與讀者共赴的探險之旅，有荊棘之地，有沼澤之潭，更有潺潺溪水和花草叢林，最終到達新的人生風(fēng)景地。期待有更多的國內(nèi)讀者們與此書相遇，無論我們是否受心理疾患的困擾，都會從此書中有所收獲。

——王建平

北京師范大學(xué)心理學(xué)部臨床與咨詢心理學(xué)院副院長，

中國心理衛(wèi)生協(xié)會認(rèn)知行為治療（CBT）專業(yè)委員會副主任委員

這是一本能夠切實幫助到人、符合心理學(xué)規(guī)律、生動易讀的書。

——劉興華

北京大學(xué)心理與認(rèn)知科學(xué)學(xué)院副院長，行為與心理健康北京市重點實驗室主任，

臨床與健康心理學(xué)系主任，情緒困擾正念干預(yù)（MIED）創(chuàng)始人

本書是一段人生真實旅程的記錄，也是一位患者為幫助患友進行的真誠分享。作者提供的關(guān)于心理疾病自我療愈的方法，不是立竿見影的靈丹，而是聚沙成塔的堅持和跬步千里的勇氣。作者提供的通過正面強化進入正向循環(huán)的理念，有人會認(rèn)為只是常理和常識。但在黑暗的心理深淵中，戰(zhàn)勝當(dāng)時的自我，秉持對常理的體認(rèn)，掙扎著向常識回歸，不正是我們應(yīng)該致敬的人性的光輝嗎？希望患者和家人從本書中找到信心、勇氣和通向康復(fù)之路的方法。

——胡海嵐

浙江大學(xué)腦科學(xué)與腦醫(yī)學(xué)學(xué)院院長，“世界杰出女科學(xué)家獎”獲得者

在人類的發(fā)展過程中，情緒健康一直是至關(guān)重要的。這本書的作者，從孩童時期就開始了與抑郁情緒的“抗?fàn)帯保谑嗄甑目祻?fù)過程中，這場煎熬的“抗?fàn)帯敝饾u變成了更加自如的“同行”。作者在本書里提供了實用的技巧和策略，以及富有創(chuàng)意的心理插畫，來幫助其他遭受同樣苦楚的青少年自我療愈，擺脫負(fù)面情緒的困擾。作為一名發(fā)展心理學(xué)工作者，我想向所有的青少年推薦這本書，學(xué)習(xí)如何擁抱自己的情感，找到讓自己寧靜的燈塔。

——蘇彥捷

北京大學(xué)元培學(xué)院副院長，

教育部心理學(xué)教學(xué)指導(dǎo)委員會秘書長，中國心理學(xué)會常務(wù)理事

人生之路，難免起伏，甚至陷入深淵。在黑暗環(huán)繞、孤立無援、心生恐懼之時，我們需要的不是如上帝俯視凡人般的同情：忍一忍，一切都會過去；快樂起來，忘掉憂傷。我們需要的是一位同樣深陷苦難的戰(zhàn)友——她告訴我，世界上有幾千萬甚至更多的人與我有著相同的感受，而且更有無數(shù)種方式可以治愈我。這位戰(zhàn)友，就是這本書——曾經(jīng)飽受抑郁與躁狂困擾的人寫給過去的她，也寫給正在努力治愈自己的我。她告訴我，我的努力，我的希望，都有被看見、被理解；而我的困惑，我的痛苦，都有答案，都有撫慰。

——劉　嘉

清華大學(xué)社科學(xué)院心理學(xué)系主任，中國心理學(xué)會常務(wù)理事，

北京智源人工智能研究院首席科學(xué)家

作者雖然不是精神病學(xué)或心理治療領(lǐng)域的知名專家，而是雙相情感障礙患者，但是，她卻用通俗的語言、簡易明了的圖畫分享了自己在康復(fù)經(jīng)歷中驗證的非常有效的療愈方法：接納痛苦、自我關(guān)懷、正念、積極的關(guān)系、行為激活、壓力管理、認(rèn)知靈活性、基于價值導(dǎo)向的生活等等，以己為證，為雙相情感障礙患者帶來希望的光芒和康復(fù)的信心。相信此書對于雙相情感障礙的患者幫助很大，會幫助他們樹立信心，看到疾病的真相，不再只靠藥物治療，也不會對一生服藥而絕望。祝此書早日面世，為患者傳遞信心！

——祝卓宏

中國科學(xué)院心理研究所教授，國家衛(wèi)健委精神衛(wèi)生與心理健康專家委員會委員，

國際語境行為科學(xué)協(xié)會（ACBS）中國分會主席

在當(dāng)今快節(jié)奏的世界中，我們很容易被各種不確定性所困擾，失去對我們來講更重要的東西——自己的身心健康。這正是這本書的價值所在，作者借鑒發(fā)生在自己身上真實的心理過程，為我們描繪了一幅心靈地圖，指導(dǎo)我們?nèi)绾卧谀婢持信囵B(yǎng)更強的情緒韌性和積極心態(tài)。作為一名臨床與咨詢心理學(xué)工作者，感謝譯者——我的朋友、北大青年才俊符仲芳研究員，用她精辟的翻譯將這幅地圖在我們面前徐徐展開，向國內(nèi)讀者展示了如何轉(zhuǎn)變我們的思維模式和習(xí)慣，從而在生活中更加快樂、更加自在和充盈。無論你正在處理個人挫折還是只是希望過上更快樂的生活，這本書都是你的智慧之選。

——楊發(fā)輝

國際認(rèn)知行為治療學(xué)院認(rèn)證認(rèn)知行為治療師、培訓(xùn)師，

中國心理衛(wèi)生協(xié)會首批認(rèn)證督導(dǎo)師，西南大學(xué)心理學(xué)部培訓(xùn)中心主任

在抑郁和雙相情感障礙的治療中，除了專業(yè)人士的努力，病人自身的信心和參與也必不可少。這本書提供了這樣寶貴的資源。作為雙相情感障礙的親歷者，作者分享了自身的康復(fù)之路，給這段路上的每一處困難和希望標(biāo)記了明確的路標(biāo)，這既是個人的經(jīng)驗，也是普適的觀察。它為所有想要改善的人傳遞了一個鼓舞的聲音：沿著這條路走下去，我們會越來越好。

——李松蔚

北京大學(xué)臨床心理學(xué)博士，資深心理咨詢師

隨著科技的發(fā)展，越來越多的病痛得以治愈。但人們對神經(jīng)系統(tǒng)相關(guān)疾病的探索仍舊徘徊于認(rèn)知診斷與有限的控制階段。心理疾病如同社會發(fā)展的暗影，它是深陷其中的孩子難以醒來的夢魘；它是深受其害的家庭難以言傳的幽暗；它是年復(fù)一年的雜糅著愛與絕望的強大壓力，影響著青少年的成長甚至一生。心理疾病不是0與1的差別，而是人們每天都在承受的壓力和心理創(chuàng)傷。希望更多家長和大孩子讀到這本書，并通過此書真正了解心理疾病、掌握保持心理健康的方法，照顧好自己和家人的心理健康。

——段　睿

蔡磊破冰驛站創(chuàng)始人，中國商業(yè)會計學(xué)會理事，

入選百名首都“兩師人”，北京某會計師事務(wù)所主管合伙人

瑪?shù)贍栠_找到了最完美的方式，去描述那些沒人愿意談?wù)摰娜祟愅纯嗟臅r刻。

——朱莉·史密斯博士（Dr. Julie Smith）

國際暢銷書《為什么沒有人告訴過我這個？》（Why Has Nobody Told Me This Before）作者