譯者序　康復是一次越走越輕松的散步

這本書的譯稿完成的時候，北京的春天和沙塵暴如約來臨，但這不影響被心理疾病困擾著的患者們冒著風沙將醫院的樓道擠滿。我的精神科醫生朋友們面對飽和的工作量，對于怎么樣才能讓這些在生命邊緣搖搖晃晃的群體重新回到“正軌”，每個人都在發愁。尤其是當越來越多的稚嫩的臉龐出現在這里，他們的人生才剛剛開始，卻要開始接受生命沉重的拷問。

與此同時，對心理咨詢的需求也在不斷上漲，來訪者在會談中不斷地發問“我該如何自處”。然而面對如此大的群體，社會能夠提供的專業資源遠遠不夠，加之昂貴的咨詢費用，多少人止步于咨詢室門口。

在這場與身心疾病的斗爭中，精神科醫生和心理咨詢師遠遠不是故事的全部，故事的主角從來都是這些疾病的親歷者。一直以來，他們的聲音似乎都是沉默的、被回避著的，即使在親近的人面前，也只是張張口，最后什么都沒有說。

但本書的作者瑪蒂爾達·海因多用她的畫表達了出來，告訴每一個翻過這本小冊子的人，一個從青春期就開始與躁郁（雙相障礙）相伴的患者的故事。如同很多從年少時就開始和心理疾病作斗爭的人一樣，瑪蒂爾達幾乎嘗試了所有能夠觸及的治療方案，“久病成良醫”。在這本書里，作者分享了那些從生命的掙扎中領悟的時刻，比如“我的長相不是我身上最重要的部分”，比如“重新把自己當作朋友”的那一刻。

瑪蒂爾達用她目前人生中的大量時間去理解自己身上發生的事情，以及如何應對出現的狀況。在這本書里，除了那些值得為她歡呼雀躍的時刻，還有著大量瑪蒂爾達親身實踐過的，也是我們在心理咨詢過程中鼓勵來訪者去使用的策略和技巧，包括正念、自我憐憫和壓力管理。然而，與疾病的相處從來不是只需要這些技巧，疾病帶給我們的是對我們和社會、我們和他人、我們和自己之間關系更深刻的思索。瑪蒂爾達在書里反思了重視生產力的社會中自我價值的建立，“當我們躺在床上時，也應該像在工作時一樣被尊重”，去駁斥社會對我們“你做的夠嗎？你有別人做得好嗎？”的不斷發問，如此重新以不同的姿態進入這個社會。在這個過程中，瑪蒂爾達學會了愛自己，愛伴侶，愛家人，這些愛的關系的建立，從來沒有因為她的心理疾病而被阻礙。

這一切，當然不容易。

瑪蒂爾達的康復之旅充滿了起起伏伏，生活并不會因為疾病而停滯不前，瑪蒂爾達在與雙相障礙共處的若干年間，經歷了親人的離世、職業的變換，同樣也收獲了靈魂的伴侶。雙相障礙已經融合成為她生命中的一部分，如同幼年磕碰留下的舊傷，在每個陰雨天會隱隱作痛，但瑪蒂爾達已經熟知這樣的規律，也慢慢學會溫柔地讓自己在疼痛的時刻得到最好的自我照料。正如她所說，“康復從來不是一場沖向終點線的賽跑，而是一次越走越輕松的散步”。我也想將這句話送給所有看到這本書的朋友，心理疾病的康復從來不是沖刺，而是需要給遭受困擾的人們足夠的空間、時間和支持，讓他們學會與疾病相處，從負重前行變成一場越來越自如的人生旅行。

感謝在翻譯過程中為我提供建議和校對支持的鄧鈺瀅和馮新照，那些字斟句酌的日夜，同樣是我們一遍遍的自我療愈。感謝編輯劉晟男，她的持續支持和付出使本書能夠如此溫暖地呈現。

希望這本小冊子能夠變成每個人的案頭書，在那些午夜的至暗時刻，能散發出螢火蟲的光，讓內心不再恐慌。

符仲芳

北京大學臨床與健康心理系研究員，博士生導師，

主導、參與了多個數字化心理干預隨機對照研究，

包括針對抑郁癥的行為激活網絡干預等，

同時致力于臨床心理學常用研究方法的科普和推廣