第2章 訓練方案

推的動作模式訓練方案

投擲的動作模式訓練方案

旋轉側拋的動作模式訓練方案

核心激活訓練方案

核心爆發力訓練方案

肩部力量訓練方案

上肢和胸部力量訓練方案

下肢力量訓練方案

全身力量訓練方案

高強度間歇訓練方案