1.3 FITT原則

“FITT”原則是訓練所遵循的基本原則，由四個英文單詞的首字母組成，這個原則是練習者制訂訓練計劃的參考基礎。

FITT分別代表頻率（Frequency）、強度（Intensity）、時間（Time）和類型（Type）。根據FITT原則來控制練習的變量，不斷調整訓練計劃，既可以有效提高訓練效果，也避免了一成不變的訓練計劃帶來的枯燥感。

1 頻率

“頻率”是指練習者多長時間訓練一次。訓練次數是疊加的，例如，如果練習者每周訓練4天，每天訓練1次，那么該練習者的頻率就是每周4次訓練。如果練習者每周訓練3天，每天訓練2次，那么其頻率就是每周6次訓練。一般來說，每周至少需要訓練4次。

2 強度

“強度”指的是練習者進行訓練的劇烈程度。練習者可佩戴心率監測器，用心率來衡量強度，這是目前最為普遍的方法。訓練的強度用實際心率與最大心率的百分比來表示，訓練強度較高時練習者的心率較高；反之則較低。

最大心率（MHR）的計算方法如下：男性用220減去自己的年齡；女性用226減去自己的年齡。例如，一名40歲男性的最大心率為180（220-40=180）次/分，而一名40歲女性的最大心率為186（226-40=186）次/分。

練習強度不同，練習者的心率也不同。當練習者處于熱身階段時，實際心率可達到最大心率的50%～60％；燃脂期間實際心率可達到最大心率的60%～70％；進行耐力訓練或有氧訓練時，實際心率可達到最大心率的70%～80％；進行最大力量訓練時，實際心率可達到最大心率的90%～100％，練習者在這一階段只能間歇性地進行訓練。

強度越高，消耗的總熱量越多，其中約50％來源于脂肪，50％來源于碳水化合物，還有不到1％來源于蛋白質。

另外，強度也可以指訓練時對身體施加壓力的量。

頻率和強度共同決定總的訓練量。當訓練是固定時，二者呈反比關系。訓練頻率高，強度應低；反之亦然。

3 時間或持續時間

“時間”或“持續時間”是指練習者的任意一次訓練的時間長度。在這里，時間不單純是指用分鐘來表示的時間，它還包含完成動作的節奏、速度等因素，這些因素都會影響練習者的總運動量。在同樣時間內，節奏快、速度快，則總運動量更大。

4 類型

“類型”是指訓練種類，比如跑步、游泳、藥球訓練等，都屬于不同的訓練類型。每種類型訓練都有不同的特點，能夠達到不同的健身效果。練習者可根據這些特點來選擇適合自己的運動類型。