男性側重肌肉，女性強調緊致

男性高強度力量訓練刺激肌肉生長

大多數男性都想要厚實的胸肌，寬闊的肩膀和背部以及粗壯的手臂。因此，男性多專注于力量訓練來刺激肌肉增長，比如復合推拉動作。訓練者根據自己的訓練周期去相應調整訓練量、頻率以及強度。而男性特有的睪丸酮也能幫助增加肌肉強度和質量。男性一般進行大重量、低次數、高組數的高強度訓練來刺激肌肉生長。

女性低刺激力量訓練緊致身材

相比男性，女性天生肌肉較少，脂肪偏多。研究表明，正常男性的身體脂肪占比為12%~28%，而健康女性的身體脂肪占比為18%~28%。這是因為女性需要存儲額外一部分的身體脂肪用于分娩和母乳喂養。女性的肌肉較少，從而影響了基礎代謝率，這意味著休息時燃燒的熱量較少。總之，女性力量較小，爆發力較小，而且大多數女性的運動目標主要是緊致身材，而不是追求大塊肌肉，建議以較為舒緩的有氧運動為主，配合復合性力量訓練。

女性巧用生理期，瘦得更快

不同于男性，女性每個月有經期。如果在經期沒有不適感，可以做些舒緩的運動，如快走、瑜伽等。適當的鍛煉不但能夠有效改善經期的各種不適現象，而且還能夠有效提高身體免疫力。

有研究表明，女性在生理周期的不同階段對訓練的反應也會不一樣。在黃體期，女性恢復時間會更長一點。基于這一點，把訓練集中在卵泡期（以正常的28天生理周期來算，卵泡期為第1~12天），能刺激肌肉生長，可以在卵泡期每周增加1次或2次訓練。