生活方式的選擇

除了飲食習慣以外，還有很多可能引發炎癥的因素。比如，衰老過程會刺激炎癥化合物的釋放和自由基的積累。許多與炎癥相關的疾病，如阿爾茨海默病、心臟病、2型糖尿病以及癌癥，發病率會隨著年齡的增長而增加。雖說衰老是生命的自然過程，但是營養豐富的飲食可以讓你健康地衰老。

除了老化之外，這些非飲食因素也會促進慢性炎癥：

● 缺乏鍛煉

● 吸煙

● 睡眠質量不佳

● 壓力大

通過改變飲食習慣對抗炎癥時，解決這些問題也很重要。抗炎飲食會對你的健康管理產生巨大影響。但是久坐不動、吸煙、壓力大或者長期睡眠質量不佳造成的炎癥反應，會抑制調整飲食帶來的正面效果。如果你在調整飲食的同時，選擇健康的生活方式，你付出的努力就會得到更多的收獲。

關于水合作用

脫水與慢性炎癥密切相關。如果患者患有影響關節的炎性疾病，比如類風濕性關節炎，在脫水狀態下就會加劇疼痛。這是因為水能潤滑關節。保持水合狀態有助于緩解關節疼痛，還能減輕整個身體的炎癥。除了足量飲水，還可以多吃含水量高的食物，比如黃瓜、西瓜、草莓、柑橘、生菜和哈密瓜。

在你的日常飲食中加入水果和蔬菜沙拉這類含水量高的食物。