2　人體的衰老

老，是不可回避的自然規(guī)律，生命過(guò)程中的衰老現(xiàn)象，一向是人們所關(guān)注的問(wèn)題。科學(xué)家為了人類的健康長(zhǎng)壽曾對(duì)衰老現(xiàn)象做過(guò)大量的研究，希望能推遲衰老的進(jìn)程，從達(dá)到健康長(zhǎng)壽、頤養(yǎng)天年的目的。這對(duì)現(xiàn)代人們來(lái)說(shuō)，已不是可望而不可及的事情了。

讓我們多了解、學(xué)習(xí)一些延緩衰老的知識(shí)，知道人體衰老的自然規(guī)律和現(xiàn)象做到心中有底，對(duì)了解自己的身體衰老情況，對(duì)了解自己所患的老年病及了解老年病的防治，對(duì)我們?nèi)绾胃米龅健皫Р￠L(zhǎng)壽”是十分有必要的。老年朋友，你說(shuō)是吧！

老化、衰老和老征

WHO提出了老年人年齡組劃分的新方法，即：60～74歲為年輕老人；75～89歲為老年人（80歲以上為高齡老人）；90歲及以上為長(zhǎng)壽老人；100歲及以上為百歲老人。

隨著年齡的增長(zhǎng)，機(jī)體出現(xiàn)老化，這是生命過(guò)程中一種必然現(xiàn)象。但是，不同老年個(gè)體之間這些變化差異很大，即使同一老年人身上，各系統(tǒng)、各臟器的變化也是有迥異。我們認(rèn)識(shí)老年人衰老的特征，了解老年人衰老“累積性、普遍性、漸進(jìn)性、內(nèi)在性”的規(guī)律，這對(duì)于延緩機(jī)體衰老、預(yù)防老年病的發(fā)生、保護(hù)和促進(jìn)老年人的身心健康、提高生命質(zhì)量具有十分重要的意義。

1.老化　是人的生命過(guò)程中身體漸老時(shí)，對(duì)各種內(nèi)外因素的影響變?yōu)槊舾械倪^(guò)程。正如從受胎開(kāi)始到出生、發(fā)育、成熟，以至到衰老都屬于老化過(guò)程。這種變老現(xiàn)象是人體必然經(jīng)歷的過(guò)程，其實(shí)人早在老年來(lái)到之前，身體就已經(jīng)開(kāi)始老化。

老化可分為正常老化和不正常老化，正常老化是符合自然生理規(guī)律的生理性老化；不正常老化是由于疾病、營(yíng)養(yǎng)不良、勞累或者環(huán)境等因素影響，從而加速了老化過(guò)程或造成病理性老化。

發(fā)生老化的時(shí)間、程度各人之間的差異很大，各個(gè)器官老化的速度也不同。一般認(rèn)為老化隨著年齡增長(zhǎng)而逐漸變化。

2.衰老　是一切有生命的生物的共同特性，是人的機(jī)體隨著時(shí)間的推移，年歲的增長(zhǎng)而發(fā)生自然變化的必然過(guò)程。在機(jī)體和組織的各級(jí)水平而出現(xiàn)老化改變，表現(xiàn)出功能、適應(yīng)性和抵抗力的減退，這種與年齡相符合的老化征象稱衰老。如提前出現(xiàn)了和年齡不相符的老化征象則稱“早衰”，是老化的病理表現(xiàn)。所以，老化和衰老是兩個(gè)既有聯(lián)系又不完全相同的概念，老化的概念里包含著衰老的意思。老化主要是人體組織細(xì)胞及功能上的變化，而衰老則是老化的最后階段或老化的結(jié)局。

衰老誘發(fā)疾病，疾病又促進(jìn)衰老。隨著衰老而來(lái)的，是生命死亡的概率增加，當(dāng)人體維持生命的能力降低到一定程度，生命即將停止。老人死亡的原因是疾病和衰老共同相互作用的結(jié)果。

3.老征　是指人體老年期變化的外在表現(xiàn)，如頭發(fā)變白、視力老化、皮膚發(fā)皺、脊柱彎曲、身高下降、體重變化，等等。老征常用來(lái)作為評(píng)價(jià)衰老程度的指標(biāo)之一，只是全身性衰老的一面鏡子。

我們對(duì)衰老、老化、老征的概念有了一個(gè)基本的認(rèn)識(shí)，并不難發(fā)現(xiàn)他們之間有許多共同之處，都表示隨著年齡的增加而出現(xiàn)一系列的老年期變化，老征則是這些變化的外在具體表現(xiàn)。因此，在通常條件下，這些名字可以互相代替。但是，他們之間又有著微妙的不同，所以在特定條件下，必須選擇其中一個(gè)正確的使用。“衰老”則是這些名詞的代名詞，使用最廣泛。

衰老的原因

人從出生開(kāi)始，就已伴隨衰老。致人變老的原因有以下6點(diǎn)：

1.過(guò)度氧化　人體各個(gè)器官過(guò)度氧化之后，就會(huì)加速衰老生病乃至死亡。

2.細(xì)胞衰敗　當(dāng)細(xì)胞間隙被代謝廢物所充填，細(xì)胞衰老、突變的可能性就會(huì)增加。日常生活中，導(dǎo)致細(xì)胞突變的因素有電離輻射、放射線危害等。

3.蛋白質(zhì)老化　當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)的合成出現(xiàn)異常，核蛋白老化，異常的基因引發(fā)蛋白質(zhì)合成障礙，就會(huì)引起衰老。

4.內(nèi)分泌系統(tǒng)功能減退　當(dāng)性腺、甲狀腺、腎上腺、垂體等功能降低時(shí)，人體就會(huì)迅速衰老。

5.微循環(huán)障礙　因?yàn)槿梭w大量代謝廢物的沉積，以及病理性代謝殘?jiān)逊e，導(dǎo)致微血管系統(tǒng)遭到破壞，從而出現(xiàn)血管管腔狹窄甚至封閉的現(xiàn)象，最終生命代謝活動(dòng)出現(xiàn)異常，人體細(xì)胞就會(huì)衰老。

6.激素缺失　人體中的激素維持著人體生理功能的正常運(yùn)作，當(dāng)激素分泌失調(diào)時(shí)，人體內(nèi)部環(huán)境就不穩(wěn)定，生理功能衰退，人就會(huì)出現(xiàn)各種不適癥狀。

由此可見(jiàn)，衰老是人體不可逆轉(zhuǎn)、不可抗拒的自然生理現(xiàn)象，同時(shí)人體衰老又是一個(gè)漸進(jìn)的過(guò)程。我們?cè)谡莆杖梭w衰老的規(guī)律、進(jìn)程之后，根據(jù)自身身體狀況進(jìn)行自我保健，就能讓衰老離自己遠(yuǎn)些、讓衰老來(lái)得慢些再慢些。

衰與老并不同步

“衰老”傳統(tǒng)觀念都是把衰和老聯(lián)系在一起。那么，老就一定衰嗎？衰就一定老嗎？不一定。

一般認(rèn)為，隨著年齡的增長(zhǎng)，人體內(nèi)各組織器官的細(xì)胞數(shù)減少，細(xì)胞間水分減少，組織萎縮和退化，生理功能減退，免疫功能下降，即發(fā)生衰老，促使壽命縮短。但必須指出，年齡（老）雖可作為判斷衰老的基礎(chǔ)，但它并不是衰老的唯一標(biāo)志。現(xiàn)在已經(jīng)證實(shí)許多衰老改變，并非與年齡呈絕對(duì)平行關(guān)系。例如匈牙利的盧德維希二世14歲就發(fā)育為成人，15歲結(jié)婚，18歲頭發(fā)變白，20歲死亡。死后尸體解剖發(fā)現(xiàn)，體內(nèi)器官已具有明顯衰老的特征。

衰老是一切生物體隨著時(shí)間推移而產(chǎn)生的一種自發(fā)的必然過(guò)程。它表現(xiàn)為各器官組織的改變，以及功能、適應(yīng)性和抵抗力的減退。衰老是不可抗拒的自然規(guī)律，但是人們可以經(jīng)過(guò)努力，能使“衰”減速或推遲，即“老而緩衰”。但有的人也會(huì)提前老化或衰老，即“未老先衰”“早衰”。

對(duì)不同的個(gè)體來(lái)說(shuō)，衰老開(kāi)始的時(shí)間及速度的快慢差異很大，有的人60歲就像七八十歲一樣老態(tài)龍鐘，生活也不能自理；有的人到70歲仍然精力充沛，器官功能良好。同一個(gè)個(gè)體，不同器官的老化開(kāi)始的時(shí)間及速度也不相同。例如，骨、軟骨、肌肉、皮膚等老化較早，而心臟、肺臟、腎臟、大腦等老化發(fā)生較遲。現(xiàn)代研究證明，肺臟老化的時(shí)間是在37歲左右，心臟老化時(shí)間在20歲左右。這些差異決定于遺傳因素外，還決定于個(gè)體的后天因素和外界環(huán)境影響，如吸煙者的肺臟老化年齡就大大提前，嗜酒者肝臟就會(huì)超前老化。

人們并不都是隨著年齡的增長(zhǎng)，而身心隨著同步衰老的。有人研究發(fā)現(xiàn)：55歲時(shí)衰老的差別可達(dá)14年，即年輕的可如41歲壯年，衰老的像69歲老年。研究認(rèn)為生命的長(zhǎng)短是生理上、心理上和環(huán)境因素相互影響的結(jié)果。

雖然對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)老化有快有慢，但一般說(shuō)來(lái)，老化是持續(xù)的逐漸的進(jìn)展十分緩慢的過(guò)程。古人伍子胥過(guò)關(guān)，一夜頭發(fā)全白了，這畢竟是傳說(shuō)中的故事。衰老待老了再防，不如未老先防為好。

提前老化或衰老就稱“早衰”。衰老變化是隨著時(shí)間推移而變化的過(guò)程，未老先衰就是超越衰老的自然過(guò)程，提前出現(xiàn)衰老的現(xiàn)象。早衰的主要表現(xiàn)就是與自己年齡不相符合的一系列衰老現(xiàn)象：如外觀方面，提前出現(xiàn)頭發(fā)花白、禿發(fā)、皮膚皺紋增多，并有暗褐色“色素斑”，牙齒松動(dòng)早脫落等。體力方面經(jīng)常感到精神不支、乏力、小便次數(shù)增多、稍一活動(dòng)或上樓梯就會(huì)感到氣喘、心悸、胸悶，經(jīng)常頭暈?zāi)垦＃Q、視力衰退等。

早衰的種種表現(xiàn)看上去有時(shí)比老年人的正常生理衰老還明顯些，生理衰老者的心理情感雖有變化，但不突出。而早衰者由于大腦功能的提前老化、他的心理情感的變化反而明顯些。

因此，筆者認(rèn)為：衰老，老不是問(wèn)題，衰才是關(guān)鍵。

衰老的本質(zhì)

隨著現(xiàn)代醫(yī)學(xué)科學(xué)的發(fā)展，研究衰老的最新進(jìn)展有以下三個(gè)層面：

1.基因損傷　很多因素會(huì)引起基因突變，基因突變就是一種損傷。隨著年齡增長(zhǎng)，這些基因突變引起的基因損傷會(huì)逐步累積和疊加，就有可能在關(guān)鍵位點(diǎn)上把正常的原癌基因變成癌癥基因。從這個(gè)角度來(lái)看，癌癥可能是人體衰老的一種表現(xiàn)形式。

2.細(xì)胞功能異常　細(xì)胞功能異常表現(xiàn)為很多方面，比如內(nèi)分泌腺體分泌激素越來(lái)越少。女性雌激素水平下降，就會(huì)引起皮膚彈性下降、皮膚干燥、月經(jīng)紊亂和骨質(zhì)疏松。再比如，糖尿病、高血脂這類疾病并不完全是由營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)攝入過(guò)多引起的，可能還有對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的代謝障礙。無(wú)論是激素水平下降，還是利用營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的能力下降，都是細(xì)胞功能下降的表現(xiàn)。

3.自我修復(fù)能力下降　人體在很多方面都有自我修復(fù)能力。比如，基因損傷可以自我修復(fù)。再比如，細(xì)胞損傷或者死亡之后，人體的干細(xì)胞會(huì)加快分裂，代替壞死的細(xì)胞，這也是自我修復(fù)。只有自我修復(fù)能力下降，人體無(wú)法修復(fù)基因損傷、無(wú)法恢復(fù)細(xì)胞功能的時(shí)候，人才是真的衰老了。所以，衰老的本質(zhì)不是年齡，而是自我修復(fù)能力的下降。

老年綜合征

老年綜合征是指老年人多由多種疾病或多種原因?qū)е碌耐环N臨床表現(xiàn)或臨床癥狀或問(wèn)題的癥候群。常見(jiàn)的有跌倒、尿失禁、肌肉減少癥、阿爾茨海默病、便秘、暈厥、譫妄、抑郁、焦慮、疼痛、失眠、衰弱、藥物濫用、老年帕金森綜合征等。

老年人除生理性退化以外，有一組疾病癥狀會(huì)嚴(yán)重?fù)p害老年人的生活能力、導(dǎo)致功能的降低、顯著縮短預(yù)期壽命，這種由多種疾病或原因造成的非特異性的同一臨床表現(xiàn)癥候群稱為老年綜合征。

老年綜合征常見(jiàn)的癥狀包括易跌倒、聽(tīng)力受損、視力受損、阿爾茨海默病、尿失禁、譫妄、肌肉減少癥、營(yíng)養(yǎng)不良、衰弱、臥床、步態(tài)不平衡和壓力性潰瘍12個(gè)種類，有些專家認(rèn)為還應(yīng)該包括多重用藥、疼痛、抑郁癥、睡眠障礙、藥物濫用和老年帕金森綜合征等癥狀。

研究表明，在65歲以上老年人中，跌倒發(fā)生率約為30%，在跌倒老人中10%～11%導(dǎo)致重傷，5%發(fā)生骨折；阿爾茨海默病患病率為5%，且每增加5歲，患病率會(huì)增加1倍，到85歲以上，發(fā)病率超過(guò)40%；尿失禁發(fā)生率男性、女性分別為18.9%和37.7%；老年抑郁癥患病率為10%～20%，其中只有10%～15%的病例得到確診，1%～4%為重癥，極重者會(huì)導(dǎo)致自殘或自殺；80%～85%的老年人有程度不同的疼痛，其中45%為慢性；失眠患病率為50%，平均失眠4年以上者占23.3%；多重用藥問(wèn)題也比較嚴(yán)重，同時(shí)使用3種以上藥物者占50%以上，同時(shí)使用4～6種藥物者高于25%，藥物不良反應(yīng)的發(fā)生率比年輕者高2～7倍。

舉例來(lái)說(shuō)，跌倒是老年人慢性致殘的第三大原因，是意外傷害死亡的首要原因。老年人跌倒的多發(fā)，并不都是意外，而是機(jī)體功能下降和機(jī)體老化過(guò)程的一種反映，包括中樞外周神經(jīng)、平衡運(yùn)感覺(jué)、骨骼肌肉韌帶、步態(tài)協(xié)調(diào)能力的下降，以及一些急、慢性疾病的非特異性表現(xiàn)。

再比如阿爾茨海默病，是由于慢性或進(jìn)行性大腦結(jié)構(gòu)的器質(zhì)性損害引起高級(jí)大腦功能障礙的一組癥候群，是病人在意識(shí)清醒的狀態(tài)下出現(xiàn)的持久全面的智能減退。早期表現(xiàn)為性格改變、記憶障礙，后期可出現(xiàn)生活能力下降、失認(rèn)、語(yǔ)言功能減退、精神行為異常等。癡呆的發(fā)生率隨年齡上升明顯增加。引起癡呆的病因主要有阿爾茨海默病、血管性癡呆、帕金森病伴癡呆，也和所處環(huán)境及社會(huì)因素有很大的關(guān)系。

患有老年綜合征的老人，與健康老年人相比，更易表現(xiàn)出“虛弱”的狀態(tài)機(jī)體各器官功能儲(chǔ)備下降，常因外界環(huán)境輕微變化或刺激引起急性事件（如疾病和死亡）的發(fā)生。通俗一點(diǎn)講，這部分老人就好比“紙糊的船”，風(fēng)平浪靜的時(shí)候看上去沒(méi)什么問(wèn)題，但抵御各種風(fēng)險(xiǎn)的能力很差，小風(fēng)小浪就會(huì)老人“翻船”。

老年綜合征一旦出現(xiàn)會(huì)嚴(yán)重影響老年人群的生活質(zhì)量和自理能力，近年來(lái)越來(lái)越提倡通過(guò)老年綜合評(píng)估盡早發(fā)現(xiàn)問(wèn)題、及早干預(yù)、積極改善預(yù)后，主動(dòng)地實(shí)施健康管理，防病于未然。

老年衰弱綜合征

老年衰弱綜合征主要由于老人自身機(jī)體功能下降及儲(chǔ)備能力下降，且受到外界刺激時(shí)，可引起并發(fā)癥、不良事件、疾病等問(wèn)題。同時(shí)老年衰弱綜合征也為機(jī)體退行性改變及多種慢性疾病引發(fā)的機(jī)體易損性增加的綜合征，病人臨床表現(xiàn)為衰弱、跌倒、癡呆、尿失禁、便秘、譫妄、抑郁等。老年衰弱綜合征病人及病人家屬需引起足夠重視，應(yīng)及時(shí)發(fā)現(xiàn)盡早干預(yù)，從而改善病人生活質(zhì)量，提高病人生活品質(zhì)。

衰弱在老年人群中很常見(jiàn)，表現(xiàn)為機(jī)體的脆弱性增加，維持生理系統(tǒng)如神經(jīng)肌肉、代謝和免疫系統(tǒng)的儲(chǔ)備能力下降，維持身體穩(wěn)態(tài)的能力下降，當(dāng)面對(duì)各種應(yīng)激和壓力時(shí)，發(fā)生疾病和死亡的風(fēng)險(xiǎn)增加。當(dāng)人患病時(shí)可以伴隨衰弱，但也有可能并無(wú)軀體疾病，卻表現(xiàn)為疲勞、消瘦和沮喪。女性比男性更容易發(fā)生衰弱癥。有衰弱癥的老年人發(fā)生跌倒、感染的風(fēng)險(xiǎn)高，住院后恢復(fù)的更慢，死亡的風(fēng)險(xiǎn)更大。

1.引起老年衰弱癥的原因　可致老年衰弱癥的因素很多，如老年人中常見(jiàn)的骨質(zhì)疏松、肌肉減少癥、營(yíng)養(yǎng)不良、貧血、性激素水平的改變、胰島素抵抗（可導(dǎo)致糖尿病、代謝綜合征）、微量元素缺乏等可以促進(jìn)機(jī)體細(xì)胞損傷和衰老、導(dǎo)致腦神經(jīng)細(xì)胞萎縮、動(dòng)脈粥樣硬化、骨骼脆性增加、肌肉力量下降以及動(dòng)作遲緩等。

2.老年衰弱癥有哪些表現(xiàn)

（1）容易疲勞：與以前相比更容易疲勞，容易累。

（2）抵抗力下降：容易生病。

（3）體重下降：出現(xiàn)不明原因的體重下降。

（4）走路緩慢：步伐慢，趕不上同行人的步調(diào)。

（5）軀體感覺(jué)能力下降：神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)能力降低，對(duì)溫度、痛覺(jué)的敏感性降低。

3.老年衰弱癥危害　衰弱可致老年人處于脆弱狀態(tài)，日常生活能力下降，站起或者走路時(shí)容易跌倒，甚至發(fā)生骨折。氣候變化時(shí)容易發(fā)生呼吸道感染，發(fā)生感染時(shí)容易產(chǎn)生并發(fā)癥，造成機(jī)體臟器的損傷，增加死亡的風(fēng)險(xiǎn)。

4.老年衰弱癥如何自我評(píng)定　老年人可以按照下述標(biāo)準(zhǔn)（表1-2-1）來(lái)評(píng)估自己是否存在衰弱。評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)：每項(xiàng)“是”為1分，3分以上要考慮“衰弱”；1～2分為衰弱前期；0分表明無(wú)衰弱。

表1-2-1　老年衰弱癥自我評(píng)定表

5.怎樣干涉老年衰弱癥　老人對(duì)老年衰弱癥進(jìn)行及早干涉，可明顯改善老人預(yù)后，主要有以下幾點(diǎn)。

（1）體育運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)有助于保持身體健康，降低患糖尿病、高血壓、心臟病的概率，同時(shí)增加肌肉的力量，改善疲倦無(wú)力現(xiàn)象。無(wú)論準(zhǔn)備進(jìn)行哪一項(xiàng)鍛煉，都應(yīng)該對(duì)當(dāng)前的體力和身體狀況有個(gè)基線的自我評(píng)估，這有助根據(jù)自身的狀況，建立自己的鍛煉檔案，進(jìn)行適合自己的鍛煉方法。

以表1-2-2～表1-2-4是簡(jiǎn)短的心血管功能、力量水平和協(xié)調(diào)能力自我評(píng)估問(wèn)卷，選擇回答：1分（從不）；2分（有時(shí)）；3分（經(jīng)常）。如果每一個(gè)類別中都得到4～6分，證明身體狀況就很好，如果有一個(gè)表格的分?jǐn)?shù)高于8分，就需要加強(qiáng)鍛煉。

表1-2-2　心血管功能評(píng)估表

表1-2-3　力量水平評(píng)估表

表1-2-4　協(xié)調(diào)能力評(píng)估表

（2）運(yùn)動(dòng)方法：一周3次，每次45分鐘，如果不能保證完整的運(yùn)動(dòng)時(shí)間或者不能堅(jiān)持，可以將45分鐘的鍛煉分解成幾個(gè)短的時(shí)間段，每次20分鐘左右。對(duì)老年人來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間應(yīng)該逐步緩慢增加。鍛煉的目的是提高步行速度，增加平衡能力，減少跌倒次數(shù)。鍛煉的方式可以是騎自行車（建議健身房騎固定自行車，以保障安全），游泳（可以使全身肌肉得到鍛煉，同時(shí)保護(hù)關(guān)節(jié)），球拍類運(yùn)動(dòng)（網(wǎng)球、羽毛球，鍛煉手眼協(xié)調(diào)和身體平衡）跳舞（運(yùn)動(dòng)控制和平衡）、家務(wù)活等。

老人也可以進(jìn)行力量訓(xùn)練，增加肌肉力量，增加骨質(zhì)密度，同時(shí)降低患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)老年人來(lái)說(shuō)做一些靜力鍛煉、借用阻力帶、彈力帶的鍛煉等也可以達(dá)到同樣的目的。

可見(jiàn)，老年綜合征和老年衰弱綜合征有很多共同之處，只是從不同角度來(lái)進(jìn)行描述，二者最大共同點(diǎn)是老年、衰弱、疾病。

延緩衰老

衰老是生命不可抗拒的自然規(guī)律，當(dāng)今與衰老作斗爭(zhēng)的手段不斷更新，不論在身體上、智力上都可以延緩衰老。只要發(fā)揮老年人的優(yōu)勢(shì)，加強(qiáng)自我保健，積極地與衰老作斗爭(zhēng)，延年益壽就能實(shí)現(xiàn)。

衰老并不絕對(duì)意味著很快走向死亡。從開(kāi)始老化到衰老，以及在不同的衰老階段，有著一個(gè)漫長(zhǎng)的時(shí)期。同樣年齡，人的衰老程度有很大的個(gè)體差異。如果老年人能防治疾病、重視營(yíng)養(yǎng)衛(wèi)生、適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉、建立科學(xué)的生活方式、保持樂(lè)觀精神，便可推遲衰老的進(jìn)程。

研究發(fā)現(xiàn)，我們可以通過(guò)改變生活方式（比如適度節(jié)食和運(yùn)動(dòng)等）來(lái)延緩生理衰老。美國(guó)佐治亞州立大學(xué)的一項(xiàng)研究指出，適度節(jié)食可以促進(jìn)動(dòng)物體內(nèi)β-羥丁酸的產(chǎn)生，而這種分子不僅能延緩心血管的衰老，還有助于減少衰老細(xì)胞。

研究指出，清除動(dòng)物大腦內(nèi)的衰老細(xì)胞，有助于緩解認(rèn)知衰退的狀況；運(yùn)動(dòng)可以幫助我們清除體內(nèi)廢物，增強(qiáng)自我修復(fù)能力和代償能力；戒煙限酒可以減少基因損傷，減慢衰老的速度。

國(guó)內(nèi)外科學(xué)家還對(duì)多種生物制劑、免疫制劑、微量元素、中藥制劑進(jìn)行延緩衰老的探索，也有專家對(duì)長(zhǎng)壽地區(qū)的長(zhǎng)壽老人進(jìn)行調(diào)查總結(jié)延緩衰老經(jīng)驗(yàn)有：少食多嚼；少肉多菜；少鹽多醋；少糖多果；少愁多樂(lè)；少欲多施；少車多步；適衣莫捂。

筆者認(rèn)為，年齡可以反映衰老，卻不能定義衰老，延緩衰老還得依靠自己。