5.搞清楚：“絕對化”的思考邏輯到底哪里有問題？

你所在的公司面臨著一次巨大的財務(wù)危機：由于上半年決策失誤，導(dǎo)致了公司的現(xiàn)金流嚴(yán)重不足。如今，你有一次扮演“孤膽英雄”的機會：一位重量級的客戶決定聽一聽你上一次跟他提到的合作方案。如果他感覺你說得合理的話，他將斥資300萬元來做這一項目。

上司自然對你抱了很大的希望，但他們也認(rèn)為，想要吸引如此巨大的投入肯定不易，因此，他們并未過分苛求你，只是囑咐你“盡力而為”。

但你卻較了真：“這次行動必須成功！”

“這次行動必須成功”的“絕對式思維”，乍一看好像很勇敢，聽起來也很積極，但這種思維其實是一種脫離了現(xiàn)實的壞思維，它很有可能造成個人情緒上的過分偏執(zhí)。

在這種絕對命令式的要求之下，如果“必須成功”的談判實際上失敗了，個人該怎么辦？一旦出現(xiàn)這樣的事態(tài)，就相當(dāng)于絕對不應(yīng)該發(fā)生的情況發(fā)生了，這種巨大的矛盾會引發(fā)心理上的強烈困惑與糾結(jié)：當(dāng)你發(fā)現(xiàn)那位重量級的客戶真的只是“聽聽而已”時，你必然會陷入無法估量的失望中——你會認(rèn)為自己很沒有用，進而想到公司上下的殷切期盼，甚至?xí)氲饺蘸笞约涸诠纠镉卸嗝措y挨：給了他人希望，卻又讓他人失望。

希望你不要將這一悖論當(dāng)成簡單的修辭手法一笑置之。“絕對不應(yīng)該發(fā)生的事情發(fā)生了，或者可能發(fā)生”的情況，當(dāng)然是最壞的結(jié)果，而且也是令人難以接受的悲劇。況且，當(dāng)發(fā)生這種“最壞的結(jié)果，也是令人難以接受的悲劇”時，轉(zhuǎn)嫁責(zé)任的動機便會開始起作用，而且，這種絕對化的思考往往會引發(fā)更加龐大的沮喪、負(fù)罪感、憤怒等有害的負(fù)面情緒。

“這次事情必須成功”的思維，的確有可能促使你為了獲得成功而拼命地努力，可是，就如我們之前所說的那樣，這是一種壞思維，只要一步走錯，就有可能造成情緒上的嚴(yán)重混亂。

更重要的是，因為你之前已經(jīng)堅信了“這次事情必須成功”，那么，只要事情表露出失敗的可能性，你便有可能瞬間掉入極深的負(fù)面情緒中去。因此，做事的過程對你而言已經(jīng)再無樂趣可言，而是會形成巨大的壓力，深深的不安會讓你根本無法享受工作帶來的滿足感。

人在承受過大壓力的狀態(tài)下，是無法做好工作的。即使拼命地努力，也會因為不安與壓力而變得思維僵硬，情緒也會更容易不穩(wěn)定，行動也會短路。即使再拼命努力，個人效率也不會很高。

如何才能減少絕對化思維導(dǎo)致的情緒惡化？這就需要你從反思自己的情況開始做起。

●反思自己的情況

當(dāng)你開始處理真正的絕對化思維以前，最需要考慮的就是你的情況：如果你最近處于一個特別緊張的情況之中，或者遭遇了某種不幸，讓自己放松一些——這是你內(nèi)心處理問題的方式，雖然它很糟糕，但它的確有效。

如果你的絕對化思考似乎是最近出現(xiàn)的（至少是六個月以內(nèi)），那么，你需要更積極地處理：我遇到了什么樣的事情，讓我開始了偏執(zhí)性的想法？在最開始時，盡量地安慰自己：一切糟糕的事情都會過去的——這會在最大程度上緩解你的緊張情緒。

●認(rèn)知你的絕對化模式

當(dāng)你確定了自己的絕對化想法出現(xiàn)的情況以后，你就需要觀察自己的特有模式了。我們都會有某種情緒波動，但并非所有人都知道波動的時間與原因。

當(dāng)你感覺自己走入了絕對化時，花一點時間想想。

這里有幾個喚起大腦的問題：

◆我的絕對化思維多發(fā)生在早晨、下午還是晚上？是不是因為我累了？

◆我的絕對化思維加重是不是受激素波動的影響？

◆我的絕對化思維跟季節(jié)有關(guān)系嗎？

◆我的絕對化思維是不是在特定環(huán)境里發(fā)生的次數(shù)增加？是在工作單位還是在家里？

一旦你認(rèn)識到自己的模式，認(rèn)識和處理絕對化思維會更加容易。只有在分析出絕對化思維的模式是否真實并合乎邏輯時你才能夠處理它。

●強迫自己在面對易引發(fā)絕對化思維的消極事情時，選擇有益的負(fù)面情緒

此時，你不是僅僅要告訴自己去更積極地思考，而是要做一些更加實際的事情：在開始陷入絕對化思維之中時，積極的思考往往是不可能的。你或許可以制止消極的想法，但你很可能沒有辦法主動創(chuàng)造出積極的想法。因此，每一次發(fā)現(xiàn)自己的想法消極時，不如這樣想：“這都是廢話！我必須看到事情好的一面！”

如何去看到好的一面？這就需要你通過有益的負(fù)面情緒，來改變自我想法。這種有益的負(fù)面情緒包括了悲傷、擔(dān)心、斥責(zé)、不愉快等，它們易于促進改善狀況的積極行動。

相比之下，沮喪、不安、負(fù)罪感則更靠近有害情緒一些，沮喪會造成自閉，不安很容易導(dǎo)致逃避，負(fù)罪感則會造成自我否定……這些負(fù)面情緒很容易導(dǎo)致個人采取致使事態(tài)惡化的消極行動。

相反，有益的負(fù)面情緒卻會促進積極的行動，如悲傷會促進分享，擔(dān)心會促成準(zhǔn)備，斥責(zé)會導(dǎo)致反省，不愉快則有可能引發(fā)對當(dāng)下的談判。

●處理你的不安全感

很大一部分的絕對化思維來自對自我的不滿意。如果你認(rèn)為自己很漂亮，你自然不會擔(dān)心他人取笑你的長相，不是嗎？減少絕對化思維就如同處理癥狀一樣，不安全感是引發(fā)它的最根本問題。

其實很多事情都需要自信，當(dāng)你有自信心，你就會更加理智地衡量自己身處的環(huán)境、遭遇的具體情況。在這種時候，你的想法也會呈現(xiàn)出更公正、更積極的一面。

●使用符合邏輯且基于現(xiàn)實的“希望式思維”

“必須式”思維在邏輯上存在著極大的跳躍性：你所主管的事情成功會帶來巨大的利益，反之，事情失敗也會造成很多損失。然而，這些不過是你“希望項目成功”這一主張的論據(jù)罷了，并不能成為“必須讓事情成功”的論據(jù)——歸根結(jié)底，事情成功，只是你個人的“希望”而已，而這種立足于個人希望的想法只能說是無視事實的——就如同你希望自己在明天立即成為億萬富翁一樣：它只是看似美好、實則不可靠的個人期待。

“希望式思維”是一種更合理的思維方式，它是指在做事時，抱持著“很希望這次事情可以順利，但也有可能會失望”的想法。這是一種辯證式的、愿望性的、更現(xiàn)實的良性的思維。

抱著“很希望事情順利”的想法，自然會為了實現(xiàn)希望的狀況而付出應(yīng)盡的準(zhǔn)備與努力，不僅如此，就算事情失敗，也不會想當(dāng)然地將事情想得絕對化的糟糕。如此一來，便減少了過度悲觀絕望的可能性，更不會感覺到“無論如何都無法接受”，同時更可以在很大程度上降低強烈的絕望感、負(fù)罪感等負(fù)面情緒產(chǎn)生的概率。

現(xiàn)在，你知道自己“絕對化”的思考邏輯錯誤出在哪里了嗎？當(dāng)然，僅僅因為絕對化的思維邏輯很可能并不會讓你面臨全面的負(fù)面情緒爆發(fā)，但如果絕對化的思維邏輯配合了壞的思考方式，那么，你便有很大的可能會因此而被負(fù)面情緒所困。