4.不安、自我信任，共同成就了“壞焦慮”

先是全身感覺(jué)到刺痛，然后自己的精神陷入了麻痹，你開(kāi)始無(wú)法思考到底要做出怎樣的決定。不切實(shí)際的工作要求引發(fā)了你的焦慮，但你發(fā)現(xiàn)不做決定讓事情變得更糟糕了，因?yàn)檫@樣一來(lái)，你的效能就在下降。

你試圖掩飾自己的不安，因?yàn)槟愫ε律纤緯?huì)認(rèn)為自己不適合干這份工作。在你所在的辦公室里，“埋頭苦干”是盛行的文化，因此，人人都不愿意承認(rèn)自己是有弱點(diǎn)的人——在這樣的環(huán)境中，你希望自己被視為高效、抗壓能力強(qiáng)的員工。

你堅(jiān)信一旦表露脆弱，你的老板就會(huì)開(kāi)除你——你反復(fù)地回想著一切正在變壞的跡象，并越來(lái)越確信，自己正在失去老板的信任，這讓你越來(lái)越焦慮。

高效能人士往往擁有極強(qiáng)的承壓能力，造成壓力的性格特征同時(shí)也是高成就者獲取到他們眼下的地位的原因——取悅他人，完美主義、希望成為強(qiáng)人以及對(duì)出現(xiàn)威脅的高度警覺(jué)。

焦慮常常出現(xiàn)在威脅接近時(shí)：當(dāng)你認(rèn)為未來(lái)是一片黑暗時(shí)，你就會(huì)想要做好準(zhǔn)備，阻止不好的結(jié)果發(fā)生。一個(gè)人產(chǎn)生焦慮的感覺(jué)時(shí)，最先反映在思想上，然后才是身體。比如，在重要的考試到來(lái)以前，除了局促不安以外，身體還常會(huì)出現(xiàn)頭痛、反胃、流汗等癥狀。

只要對(duì)外在壓力感覺(jué)到擔(dān)心、害怕，焦慮的情緒自然會(huì)流露出來(lái)。它的出現(xiàn)原本是為了保護(hù)我們，使我們?cè)谡嬲龅轿ｋU(xiǎn)之前便能夠有所準(zhǔn)備。所以，越接近考試的日期，焦慮的癥狀便會(huì)越明顯，其目的就是督促我們開(kāi)始好好地準(zhǔn)備。

可是，若我們的焦慮從一段時(shí)間，延長(zhǎng)到了生活中的每一天，會(huì)發(fā)生什么事呢？

持續(xù)不斷的焦慮是一種壞情緒，它分為兩類(lèi)：

◆極度焦慮：這樣的人只要遇到了新變化、新情況，或是遭遇了不幸的事件，就會(huì)如同縮頭烏龜一樣，馬上躲到殼里，默默地忍受一切變化。

◆長(zhǎng)期焦慮：此類(lèi)人每日面對(duì)挑戰(zhàn)時(shí)，都會(huì)害怕到方寸大亂、毫無(wú)頭緒。

不管哪一種焦慮，都無(wú)法再促使你好好地準(zhǔn)備，反而會(huì)讓你感覺(jué)到空虛、無(wú)力，感覺(jué)悲觀又沮喪，生活沒(méi)有意義，并有可能讓你產(chǎn)生極端的負(fù)面想法，從而必須花費(fèi)更大的力氣去達(dá)成原本設(shè)定的目標(biāo)。若你繼續(xù)以這種模式生活的話(huà)，你的人際關(guān)系也會(huì)出現(xiàn)極大的問(wèn)題，最后，你失去的不僅僅是積極向上的工作情緒，甚至有可能是盡情享受生活的能力。

若你發(fā)現(xiàn)自己的焦慮開(kāi)始偏離正常的航道、走向了徹底的壞情緒，那么，接下來(lái)的重點(diǎn)就在于找出負(fù)面焦慮是如何產(chǎn)生的。唯有找到根源，你才能知道如何對(duì)抗，進(jìn)而減少焦慮進(jìn)一步變壞的可能性，使焦慮以原本的良好面貌再一次出現(xiàn)。

●找出焦慮的關(guān)鍵所在

想想看，遇到工作壓力、經(jīng)歷一次大錯(cuò)誤，你有多少次會(huì)感覺(jué)害怕、不安或擔(dān)心？

如果你的回答是常常有這樣的感覺(jué)，那么，你的焦慮便已經(jīng)是壞思維了。此時(shí)，你首先應(yīng)該意識(shí)到，所有的事情都是腦子想出來(lái)的，因此，你應(yīng)先好好觀察一下自己的思想。若你當(dāng)下無(wú)法靜下心來(lái)檢視自己的念頭，也請(qǐng)稍微想一想，在大部分時(shí)間里，自己都在思索些什么？你的思維到底一直在圍繞著什么轉(zhuǎn)？那就是你有毒焦慮的關(guān)鍵所在，因?yàn)槟隳X袋中的思維正在用錯(cuò)誤的方式詮釋著現(xiàn)實(shí)。

想的不一定是真的，這你當(dāng)然明白，但你內(nèi)心依然會(huì)在某種程度上相信自己的感覺(jué)——也就是說(shuō)，你依然認(rèn)為那是真的。這就足以讓你產(chǎn)生焦慮，因?yàn)橹灰愕哪X袋認(rèn)為會(huì)發(fā)生某些不好的事情，你的大腦就會(huì)開(kāi)始傳遞焦慮的癥狀。所以，你必須學(xué)會(huì)不讓想象的事物影響你的情緒。

●透視壞焦慮的癥狀

不要認(rèn)為自己很可憐，其實(shí)在這個(gè)時(shí)代里，焦慮是非常普遍的毒性情緒。仔細(xì)觀察每天的生活，不管是在學(xué)校、家里還是在工作場(chǎng)合，你都會(huì)發(fā)現(xiàn)，很多人借由無(wú)意識(shí)地咬指甲或是暴飲暴食來(lái)排解壓力。有些人在重要的時(shí)刻到來(lái)以前便秘，有些人則會(huì)體溫升高。

上述癥狀沒(méi)有一個(gè)是器官或是身體方面的原因造成的，反而是很清楚的警訊，而且非常有可能是焦慮的表現(xiàn)。因此，若你是一個(gè)很容易焦慮的人，那么，你的身體、心靈都會(huì)受到影響，就算你想要否認(rèn)、掩蓋，你的身體依然可以覺(jué)察得出來(lái)。

若過(guò)度焦慮，大腦會(huì)想辦法讓這種壞情緒冷靜下來(lái)，并因此而埋首工作、暴飲暴食。最糟糕的是，我們常常會(huì)將這樣的行為當(dāng)成自我療愈的方式。

不斷地思索未來(lái)、擔(dān)心自己，過(guò)度地想象可能會(huì)發(fā)生但事實(shí)上卻從未發(fā)生過(guò)的事情，只會(huì)讓人疲憊不堪。你的腦袋需要休息，更需要一些平靜。

●從小動(dòng)作開(kāi)始，讓自己再次回到可控制的狀態(tài)

離開(kāi)已經(jīng)成為壞情緒的焦慮完全是你能力可及之事，小小的態(tài)度就能夠讓你的情緒有很大的轉(zhuǎn)變。以下是一些可以降低壓力、釋放各類(lèi)焦慮的有效辦法。

◆開(kāi)始去更細(xì)致地感受，到底什么事情會(huì)成為你焦慮的來(lái)源；

◆思索所有會(huì)偷走你平靜的事物，并在當(dāng)下就決定丟棄它們；

◆采取可以讓自己享受生活中的愉悅與寧?kù)o的原則；

◆減少或完全排除會(huì)讓你焦慮的事物；

◆培養(yǎng)可以讓你的身心都覺(jué)得平靜（而不是相反狀態(tài)）的新習(xí)慣；

◆不要整天都在看那些報(bào)道壞事的新聞。所有人都喜歡接收資訊，但如果你讀到或聽(tīng)到的新聞是不好的，而且還反復(fù)接收相同的訊息，就會(huì)增加你的焦慮，還不如去閱讀一本好書(shū)；

◆讓有用的資訊充實(shí)你的生活；

◆每天都學(xué)習(xí)一項(xiàng)新知；

◆注意身體健康；

◆確保自己有良好的睡眠及健康的飲食；

◆一個(gè)星期有規(guī)律地運(yùn)動(dòng)三四次，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以降低壓力，你的身體會(huì)成為你最明顯的個(gè)人名片，他人可以通過(guò)觀察它，來(lái)得知你的精神與生活狀態(tài)，因此，你應(yīng)愛(ài)它、照顧它，與它和平相處；

◆遠(yuǎn)離負(fù)面人物，這并非要你孤立自己，而是指你應(yīng)設(shè)下有益于自己的界限；有些負(fù)面的人喜歡談?wù)撟约旱目嗵帲v他人的閑話(huà)，這些人對(duì)你的人生完全沒(méi)有幫助；若他們賴(lài)上了你，也不要讓他們的言行改變你的心智，更不能讓他們來(lái)決定你的心智狀態(tài)；

◆接受那些抱持正面心態(tài)的人，那些言行與思考都非常正面的成功人士會(huì)傳遞平靜、開(kāi)心與歡愉的感覺(jué)，所有人都喜歡與他們?cè)谝黄稹Ｈふ疫@樣的人，與他們共處，觀察他們，并向他們學(xué)習(xí)。讓這些擁有正面心態(tài)的人帶領(lǐng)你，他們會(huì)增添你的生命光彩；

◆去幫助一位需要幫助的人，不為任何利益地提供協(xié)助，這可以幫助你的心智遠(yuǎn)離自己的煩惱與憂(yōu)慮；

◆找一個(gè)你真正信賴(lài)的人，然后與對(duì)方分享你的感受——與他人談?wù)摪l(fā)生在自己身上的事情，是控制焦慮的最好辦法；

◆讓自己開(kāi)始習(xí)慣說(shuō)正面的事，而且，光說(shuō)還不夠，你還要真正地嘗試著去以正面的態(tài)度去做事；

◆講話(huà)以前先想一下，話(huà)語(yǔ)是一種工具，它將有力量建構(gòu)你的未來(lái)，或是解構(gòu)你的人生；

◆隨身帶著筆記本，每天記下至少一件讓你感覺(jué)開(kāi)心或是感恩的事情，專(zhuān)注于正面的事情可以使你遠(yuǎn)離那些引發(fā)負(fù)面情緒與行動(dòng)的負(fù)面想法；

◆永遠(yuǎn)懷有美好的期望，不要甘于平庸，你不是為了過(guò)平庸的人生而被創(chuàng)造出來(lái)的；

◆經(jīng)常做一些對(duì)自己來(lái)說(shuō)相對(duì)新鮮的事情，就算害怕，你也應(yīng)勇于嘗試。害怕并不會(huì)因?yàn)榍优扯В挥胁扇⌒袆?dòng)，才能將它踩在腳下。

需要注意的是，你應(yīng)該改變的是對(duì)自我負(fù)面想法的信任，而不是對(duì)積極力量的信任，因此，你應(yīng)想象自己是一位成功人士。在某件事情發(fā)生以前，你必須先在心里看到它。想象力可以將你希望成為的那種人形象化。當(dāng)你看到了想象中的自己時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，焦慮已經(jīng)遠(yuǎn)離了自己。