肌肉松弛練習——全式

這個肌肉松弛練習（全式）的要點，是有系統地把身體各組的肌肉帶到先收緊，后放松的狀態。

這種先緊后松的練習程序，能夠幫助練習者學習注意及分辨肌肉收縮及放松時的姿態及感覺，從而令練習者在應放松時能盡量放松。

練習時可跟從以下程序：

（1）先找個舒適的位置坐下或躺下來，并以“基本調節呼吸法”的練習來達到精神較為放松及集中的狀態。

（...