被說濫的“做自己”還需要三個關鍵詞

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最近幾年，“做自己”成為很多人，尤其是年輕人開口必談的話題。很多人成了“做自己”的擁護者，從幾年前的“世界那么大，我想去看看”，到現在的“按自己的意愿過一生”，大家開始探索如何做自己。也有人對“做自己”提出了批判，覺得我們不應該活得那么任性，不考慮家人、不考慮責任，只考慮自己想要怎樣的生活。

其實，做自己是一個“系統工程”。它既需要方向的探索，知道自己是誰，想要的自己究竟是什么樣，也需要學會處理關系，懂得在做自己的同時還負有父母、親人的愛和責任。當然，它還需要自身的努力，沒有哪一個“做自己”的彼岸是不努力便可以抵達的。而這樣做自己的過程，可以用三個關鍵詞來概括，分別是感受、勇氣和耐心。

第一個關鍵詞：感受。

一提到做自己，我相信很多人冒出來的第一個問題就是，我也想做自己，可是我連自己是誰、想做什么都搞不清楚，怎么做自己呢？

對此，我的建議是學會用心感受自己，跟著感覺走。因為感受是內心對外界最直接的反應，它不加修飾，不加隱藏，學會尊重自己的感受，選擇做起來讓自己愉悅的事情，便可以找到自己真正想做的事情，這并不容易，因為太多人對于感受是陌生的。咨詢中，為了幫助來訪者建立自身與感受的聯結，我經常會請他們描述一下自己的感受。

原本以為這是一個特別簡單的問題，但實際上不是這樣。很多來訪者對于這個問題的回答是“老師，我不知道”，或者是“老師，我沒想過這個問題”，還有來訪者會反問我“老師，感受是什么”。

我們怎么會說不出來自己的感受呢？在思考這個問題的時候，我想到了兩個詞，一個是“別人”，一個是“防御”。先說“別人”這個詞，我們暫且把除自己以外的所有人都稱為別人。所以，這個“別人”，可以是父母、老師、公司的領導，也可以是看不見的某種社會輿論里的發聲者。

電影《無問西東》里，有這樣一個片段，吳嶺瀾是清華大學的一名學生，他的文科成績很好，語文和英語都可以考滿分，非常有天賦，而理科成績很差，考試不及格，但他選擇了學理科。

梅校長找到他問：“為什么不學文科？”

吳嶺瀾說：“我覺得只要可以學習，可以看書就好，而且大家不是都覺得實科（理科）才好嗎？”

大家都覺得理科好，我就學理科，這是吳嶺瀾當時的思維。而吳嶺瀾口中的“大家”便是別人。他用別人的思考、一個似乎約定俗成的概念代替了自己的感受。放棄了解自己真實的意愿，遵循別人的定義，在這個過程中，我們慢慢就失去了感受的能力。

回到電影中，聽到吳嶺瀾的回答，梅校長說了這樣一段話：人把自己置身于忙碌之中，有一種麻木的踏實，但喪失了真實，你的青春也不過就這些日子。什么是真實？你看到什么、聽到什么、做什么、和誰在一起，有一種從心靈深處滿溢出來的不懊悔，也不羞恥的平和與喜悅。

梅校長所說的真實，其實說的就是尊重自己的感受，讓自己的感受和心聯系在一起，盡量不被別人所干擾。

另一個詞是“防御”。心理學上講，我們的內心有很多防御機制，比如壓抑、否認、合理化、隔離等。所謂防御機制，是指從意識層面消除不愉快這種情感成分的一種心理操作。也就是說，除了別人的干擾，我們自己也會發展出各種各樣的機制來阻止不好的感受侵入我們的內心。

說一個我遇到過的咨詢實例。我的這個來訪者是一個喜歡浪漫的姑娘，她結婚以后，特別希望丈夫能夠在一些重要的日子，比如生日或結婚紀念日的時候，送給她禮物和浪漫的祝福，但是丈夫就是理解不了，總覺得這樣華而不實，她一次次地對此感到失望。

在咨詢的過程中，我問她：“在你過生日收不到丈夫的禮物時，你有什么感受嗎？”

她這樣告訴我：“我現在不太在乎這個了。他其實對我挺好的，我不能要求太多。”

這句話當然騙不了人，誰都聽得出這個回答里充滿了失望，但她用“老公其實對我挺好”作為防御。這也是常用的一種，用否認當作防御的機制。

防御機制原本是為了保護我們內心遠離一些不好的感受，但是過度的防御，便會讓我們離自己的感受越來越遠。當我們認識到自己是如何一步步丟掉感受的，才能試著將其找回，做到真聽、真看、真感受。面對真實的自己，才能找到做自己的方向。

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第二個關鍵詞：勇氣。

談到做自己，幾乎都離不開勇氣。對于每一個能夠做自己的人，我們都由衷地感嘆一聲：好有勇氣！在我看來，勇氣包括了三個層次。

第一個層次：敢于試錯的勇氣。

很多人之所以不能夠做自己，最主要的原因是害怕失敗。想去創業，怕失敗之后連原來的公司都回不去；想去古城開個民宿，怕經營不善，養活不了自己；不想接受父母安排的一份穩定的工作，又怕按照自己的意愿找到的更差。諸如此類的例子，還有很多。

想起一個來訪者，曾經因為想換工作而遲遲下不了決心，最后找到我咨詢。她問我，如果下一份工作還不如現在怎么辦？我告訴她再換就是了。下一份工作不是人生的終點，也不是世界末日。如果失敗了，總結經驗再次上路就是了，至少你試過了。最可怕的是你想了很多事卻沒有做任何一件，永遠只停留在原地。

第二個層次：敢于承擔后果的勇氣。

每一次的選擇和嘗試，成功與失敗的概率都是50%。在開始之前，想清楚自己是否可以承擔失敗之后的結果。如果答案是肯定的，毫不猶豫地去做就好；如果答案不夠堅定，看看讓自己猶豫的原因都是什么，整理一張清單，然后逐個擊破。等到各方面的條件趨向成熟，而你能夠承擔那個失敗的結果的時候，便可以放手去試了。

第三個層次：敢于和壞情緒和解的勇氣。

我們試著回憶一下，之所以沒有過自己想過的生活、做想要的選擇，是不是出于恐懼？可能是害怕如果選擇一條只屬于自己的路，失去群體的安全感而面臨孤獨；害怕違背父母的意愿而要面臨與父母沖突和斗爭的焦慮；害怕一旦創業，便不再只對自己負責，而是承擔整個團隊命運的壓力。

類似的原因都會讓我們感到恐懼。所以，在做自己的路上，學會與孤獨、焦慮、恐懼、壓力這些不好的情緒和解，懂得自我調節，敢于面對這些讓自己不太舒服的情緒，是必備的技能。

當然，我們說的是與壞情緒和解，卻不是消除壞情緒。壞情緒與開心、幸福一樣，是我們都會產生的感受，不管你喜歡或者不喜歡，它都是有意義的。我們要做的是把這些我們不喜歡的情緒都控制在一個合理的范圍內，不讓它影響我們的工作和生活，甚至我們可以試著學會接納這種不好的情緒，讓它陪伴我們一起成長。

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第三個關鍵詞：耐心。

我們通過感受找到自己喜歡做的事情，通過勇氣獲得了敢于做自己的能量，最后，我們要談的是耐心。

我看到很多人做自己、尋找自我的路是這樣的：想辭掉現在的工作，換一個自己喜歡的職業，回家和父母一說，父母覺得這是在瞎折騰，然后就放棄了；想靠寫東西養活自己，好不容易下定決心坐在書桌前，兩個小時憋出來100個字，然后覺得自己并不適合寫作，還是老老實實回去上班吧，又放棄了。

我還記得曾經做過的一次咨詢，來訪者對我說：“老師，我很想創業，但是沒有啟動資金。”

我當時問他：“所以，你想怎么做呢？”

他說：“能怎么著？我還是算了吧，自己又不是富二代。”

在這些例子中，我們都可以看到一點——即時滿足。所謂即時滿足，簡單來說就是，我想要什么就會有什么。其實這更像是嬰兒的邏輯，我餓了，我要吃東西；我困了，我要去睡覺。成年人的世界不是這樣的，你想要得到一個東西，你需要知道自己所在的位置，想要的目標又在哪里，然后需要付出怎樣的努力，才能從A點到B點。

在這個從A點到B點的過程中，需要足夠的耐心，同時也需要自律。提到自律，很多人想到的第一反應就是辛苦、困難和做不到，但自律是高級的，而且我們需要依靠自律來提高自身的能力并實現目標。

首先，自律可以幫助你高效地規劃時間。自律不是把工作和學習塞進每一分鐘里，而是讓我們用最短的時間做完該做的事情，有更長的時間享受生活，做自己喜歡又不計時間成本的事情。

我從事自由職業已經很多年，每天都會固定地抽出3個小時，在這個時間里寫文章或是寫咨詢記錄。在這個固定的3小時之外，我有充足的時間去做自己喜歡的事情，狀態也是非常輕松和坦然的。

其次，因自律而產生的可控感會增強對自己的信心。自律是一件只要努力就可以看見回報的事情。你堅持學習、堅持鍛煉，這些隨之而來的改變都是肉眼可見的，愉悅感遠比打一局游戲、和朋友逛一下午街要強得多。因為你會從心底里覺得：嘿，我還不錯呢！這種感覺會幫助你樹立做更多、更棒的事情的信心。所以，其實快樂有兩種，一種是即時的快樂，一種是長久的快樂，我們要盡可能尋找一種長久的快樂，自律就是能夠給我們帶來長久快樂的一種能力。

另外一個重要的品質是耐心溝通。我們在做自己的路上，不可避免地會因為“特立獨行”而被身邊的人所不理解，這個時候需要的就是耐心。做自己從來都不是為所欲為和不管不顧，也需要懂得如何在關系中做自己，如果因為自己而傷害了身邊的人，其實是得不償失的。如果你想獲得親近的人的支持，耐心的溝通就是必不可少的。

我的一個來訪者，他想要自己創業，但父母堅決反對，他沒有放棄，而是耐心地和父母溝通。同時，他花了一年的時間搜集有關自己創業項目的數據，和行業內的人請教，不停尋找投資人，最后做出了一份成熟的創業計劃書。這時，他再次和父母溝通，父母看到了他做這件事情的決心，也看到了他為此所做的努力，也沒有了反對的理由。

對于你真正想要做的事情，想要成為的自己，父母或是身邊的人從來都不是真正的阻力，他們只是需要一點時間理解，并且想要看到你為實現目標所付出的努力。這便是我所理解的做自己的過程，用感受找尋方向，用勇氣獲得能力，用耐心積攢能力并獲得重要的人的支持。

做自己從來不是一件容易的事情，能夠按自己的意愿過一生，是人生最大的禮物。但做自己又遠沒有想象的那么遙不可及，按照我提出的3個關鍵詞，每個人都有機會做自己并成就自己。

愿每一個人都能夠成為最好的自己！