20多歲和40多歲的身體差異

最近出現了許多“看起來像20多歲實際已經40多歲”的“美魔女”。雖然我不想給這些女性潑冷水，也不想否定她們付出的努力，但即便外表看上去顯得年輕，身體年齡卻是無法隱瞞的。

20多歲和40多歲的身體存在著非常明顯的差異（見右圖）。

首先是肌肉方面。人體肌肉量在20歲的時候達到巔峰，過了30歲之后如果不進行鍛煉和保養，就會以每年1%的速度遞減。

肌肉量減少帶來的壞處之一，就是使基礎代謝量下降。

對女性來說，隨著年齡的增長，雌性激素[1]的分泌也會產生巨大改變。

雌性激素的分泌量與肥胖也有一定的關系，應該控制在一定的范圍之內，而女性在40歲之后，雌性激素的分泌量減少，雄性激素的分泌量開始增加，結果就會像中年男性那樣，內臟脂肪容易堆積。

為什么40多歲比20多歲的時候更難瘦下來？

20多歲女性的基礎代謝標準值[2]為23.6，假設她體重50千克，那么其基礎代謝量就是1180千卡/日（50×23.6=1180）。但到了50多歲的時候，基礎代謝標準值就降低到了20.7，在體重不變的情況下，基礎代謝量也會降低到1035千卡/日。

不管男性女性，隨著年齡的增長都會出現內臟功能下降的問題。

隨著年紀增長，消化吸收能力必然會出現下降，40多歲的人，即便和20多歲的時候攝取同樣數量的蛋白質，也無法增加同樣多的肌肉。

由于脂肪是維持生命活動的重要營養元素，所以人體對脂肪的吸收能力即便年紀增長也不會衰退，甚至更容易積累脂肪。

人在年輕的時候，由于新陳代謝能力非常強，即便生活習慣不太健康，那些不良影響也很難表現出來。但隨著年紀增長，由于新陳代謝能力下降，如果仍然保持年輕時不健康的生活習慣，不良影響就會明顯地表現出來。

很多人之所以會有“明明和20多歲的時候吃的是一樣的東西，為什么就是瘦不下來”的煩惱，就是因為這個原因。

[1]雌性激素：女性為了讓身體適應懷孕與生產而分泌的兩種激素（雌激素、孕酮）的統稱。產生于卵巢之中。

[2]根據日本醫師學會的定義，基礎代謝標準值指的是按性別和年齡確定的基礎體重代謝量的代表值，用于估算能量的需求量。——譯者注