1.有的人認(rèn)為晚上不睡覺(jué)，白天酷個(gè)夠就可以了這個(gè)觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的，因?yàn)榘滋臁吧L(zhǎng)激素”是不工作的，它只在凌晨3點(diǎn)以后才開(kāi)始工作，早上太陽(yáng)出來(lái)它就會(huì)躲回去“睡覺(jué)”，因此長(zhǎng)期失眠、熬夜或過(guò)著日夜顛倒的生活的人，身體得不到修復(fù)，體力和精力得不到“補(bǔ)充”，不但很容易蒼老，而且抵抗力下降，很容易感染疾病。所以說(shuō)盡量保持晚上充足的睡眠，否則白天是怎么睡也補(bǔ)不回來(lái)的。偶爾熬夜為之無(wú)妨，但長(zhǎng)期過(guò)著這種生活就會(huì)影響健康。

2.怕睡不好，早早上床等“睡蟲(chóng)”

這種方法也是不可取的，經(jīng)驗(yàn)告訴我們，除非你真的很疲倦，否則不要在床上白躺著，等“睡蟲(chóng)”上門(mén)，因?yàn)樵降热司蜁?huì)越焦急，反而會(huì)造成失眠；再者不要工作到最后一分鐘然后馬上睡覺(jué)，而是應(yīng)該在睡前半小時(shí)讓大腦先休息一下，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。同時(shí)建議你平時(shí)就減少影響睡眠的生活習(xí)慣，如喝咖啡、喝酒、抽煙，因?yàn)榭Х纫颉⒕凭湍峁哦《紩?huì)干擾睡眠。

3.一定要睡足八小時(shí)，才算睡好因?yàn)槊總€(gè)人睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短是因人而異的，并不是絕對(duì)的。有的人需要睡足八小時(shí)；有的人一天睡四五小時(shí)就已經(jīng)足夠了；而嬰兒一天需要有十多個(gè)小時(shí)的睡眠；老年人因?yàn)樯眢w開(kāi)始退化，生長(zhǎng)激素?zé)o須“努力”工作，因此睡眠時(shí)間相對(duì)會(huì)少一些，這是自然定律。只要睡醒以后覺(jué)得精神飽滿，即使一天只睡四小時(shí)都不是問(wèn)題。除非你原來(lái)的睡眠時(shí)間是八小時(shí)，現(xiàn)在只能睡四小時(shí)，而且醒來(lái)后仍很疲倦，工作不能集中精神，情緒也變得不安、低落、煩躁，那就要小心，可能會(huì)出現(xiàn)睡眠障礙，否則無(wú)須多慮。

4.睡時(shí)多夢(mèng)就是沒(méi)睡好，做夢(mèng)了認(rèn)為大腦沒(méi)有休息這是不正確的，一個(gè)人有25%的睡眠時(shí)間是在做夢(mèng)，而且平均一晚上要做四五個(gè)夢(mèng)，只是有的人記得，有的人不記得，而記得的，通常是最后一個(gè)夢(mèng)。

醫(yī)學(xué)上將人的睡眠分為四個(gè)階段，前兩個(gè)階段是“淺睡眠”，后兩個(gè)階段是“深睡眠”即“慢波睡眠”，人只有在“深睡眠”階段才會(huì)做夢(mèng)，而身體恰恰是在“慢波睡眠”階段才會(huì)產(chǎn)生“生長(zhǎng)激素”。所以說(shuō)有夢(mèng)才好，有夢(mèng)才表示“生長(zhǎng)激素”工作了，第二天醒來(lái)才會(huì)精神煥發(fā)，所以無(wú)須恐懼做夢(mèng)。

5.睡的時(shí)間越長(zhǎng)，越能解除疲倦，體力恢復(fù)得越好這是對(duì)睡眠的一個(gè)誤解，人體的作息習(xí)慣是跟著太陽(yáng)運(yùn)轉(zhuǎn)的，當(dāng)太陽(yáng)升起的時(shí)候，身體的所有細(xì)胞也已經(jīng)醒來(lái)，這時(shí)如果你還在睡覺(jué)，大腦和身體出現(xiàn)不調(diào)和，醒來(lái)后必定覺(jué)得疲憊不堪，所以應(yīng)盡量早睡早起，而避免睡到日上三竿。更有人依賴安眠藥來(lái)延長(zhǎng)睡眼時(shí)間，其不知，安眠藥卻會(huì)縮短“慢波睡眠”時(shí)間，破壞“生長(zhǎng)激素”的效用，這些劣質(zhì)睡眠必然造成惡性循環(huán)。

避免不良的睡眠習(xí)慣

在睡眠時(shí)有很多被我們忽視的不良習(xí)慣，我們應(yīng)加以改正，才能睡得安穩(wěn)。

1.睡前生氣不同的情緒變化，對(duì)人體有不同的影響。“怒傷肝，喜傷心，思傷脾，悲傷肺，恐傷腎”。睡前生氣發(fā)怒，會(huì)使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬(wàn)千，以致難以人睡。

2.睡前飽餐睡前吃得過(guò)飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會(huì)不斷刺激大腦。大腦有興奮點(diǎn)，人便不會(huì)安然入睡，正如中醫(yī)所說(shuō)“胃不和，則臥不安”。

3.睡前飲茶茶葉中含有咖啡減等物質(zhì)，這些物質(zhì)會(huì)刺激中樞神經(jīng)興奮，若睡前喝茶，特別是濃茶，中樞神經(jīng)會(huì)更加興奮，使人不易入睡。

4.睡前劇烈運(yùn)動(dòng)睡前劇烈活動(dòng)，會(huì)使大腦控制肌肉活動(dòng)的神經(jīng)細(xì)胞呈現(xiàn)極強(qiáng)烈的興奮，這種興奮在短時(shí)間里不會(huì)安靜下來(lái)，人便不能很快人睡，所以睡前應(yīng)當(dāng)盡量保持身體平靜，但也不妨做些輕微活動(dòng)，如散步等。

5.枕頭過(guò)高從生理角度上講，枕頭以8—12厘米為宜。太低，容易造成“落枕”，或因流人頭腦的血液過(guò)多，造成次日頭腦發(fā)脹、眼皮浮腫；過(guò)高，會(huì)影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長(zhǎng)期高枕，易導(dǎo)致頸部不適或駝背。

6.枕著手睡睡時(shí)兩手枕于頭下，除阻止血液循環(huán)、引起上肢麻木酸痛外，還易使腹內(nèi)壓力升高，久之還會(huì)產(chǎn)生“返流性食道炎”。所以，睡時(shí)不宜以兩手為枕。

7.被子蒙頭以被蒙面可引起呼吸困難，同時(shí)，吸人自己呼出的二氧化碳，對(duì)身體健康極為不利。嬰兒更不宜如此，否則有窒息的危險(xiǎn)。

8.對(duì)著風(fēng)鯰人體睡眠時(shí)對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力降低，易受涼生病。古人認(rèn)為，風(fēng)為百病之長(zhǎng)，善行而數(shù)變。善調(diào)攝者，雖盛暑不當(dāng)風(fēng)及生臥露下。所以睡覺(jué)的地方應(yīng)避開(kāi)風(fēng)口，以床離窗、門(mén)有一定距離為宜。

9.坐著睡有些人吃飽飯往沙發(fā)上一坐，打開(kāi)電視沏壺茶，挺舒服的。可能工作太累了，看著電視就睡著了，這就使第二隱患出現(xiàn)了！因?yàn)樽梢允剐穆蕼p慢，血管擴(kuò)張，流到各部位的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供應(yīng)，從而加重了腦缺氧，導(dǎo)致頭暈、耳鳴的出現(xiàn)10.醒后馬上起床剛剛睡醒心跳比較慢，全身的供血量也比較少，心腦血管相對(duì)收縮。如果馬上起床，心腦血管就會(huì)迅速擴(kuò)張，大腦興奮性也迅速加強(qiáng)，這樣就很容易出現(xiàn)腦出血。所以，醒后應(yīng)在床上養(yǎng)神三五分鐘再起床。老人及有心腦血管疾病的人更應(yīng)注意這一點(diǎn)。

良好的睡眠，是健康的源泉。睡眠不良或不足，翌日定會(huì)頭昏腦脹、全身無(wú)力。那么怎能樣才能提高自己的睡眠質(zhì)量呢？

首先，要養(yǎng)成按時(shí)人睡和起床的良好習(xí)慣，讓睡眠和覺(jué)醒像條件反射一樣，來(lái)的自然，揮之即去，而不是成為一種負(fù)擔(dān)。而且還要注意環(huán)境清靜，臥室通風(fēng)，被褥千爽，經(jīng)常晾曬。其次，為更好地人睡，最好在睡前能做到以下“三宜三忌”：

一宜睡前散步睡前盡量避免劇烈的運(yùn)動(dòng)，特別是緊張的腦力勞動(dòng)，應(yīng)到戶外散步，放松心情。

二宜睡前足浴俗話說(shuō)：“睡前常燙腳，勝服安眠藥”。睡前用溫水洗腳15一20分鐘，使腳部血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，使人更易于進(jìn)人夢(mèng)鄉(xiāng)。有條件的情況T，還可以用溫水擦身或熱水洗浴。

三宜睡前刷牙睡前刷牙、洗臉都是必要的，在睡時(shí)最好脫去外衣，也可穿寬松的內(nèi)衣，而且內(nèi)衣要適時(shí)換洗。

一忌娛樂(lè)過(guò)度睡前不宜看場(chǎng)面激烈的影視劇和球賽；不宜看動(dòng)人心弦的書(shū)刊；不要攀談懷舊傷感或令人恐懼的事情；性格易于興奮的男人，睡前不宜進(jìn)行激動(dòng)人心的講話。

二忌飲濃茶與咖啡茶，咖啡、煙等都會(huì)刺激大腦，使大腦不易進(jìn)入抑制狀態(tài)；不要喝過(guò)多的飲品，以免因尿頻影響睡眠。

三忌“五戴實(shí)里”戴“表”睡覺(jué)：戴著手表睡覺(jué)，這不僅會(huì)縮短手表的使用壽命，更不利于健康。因?yàn)槭直硖貏e是夜光表有鐳輻射，長(zhǎng)時(shí)間的積累可導(dǎo)致不良后果。戴“牙”睡覺(jué)：一些人習(xí)慣戴著假牙睡覺(jué)，往往睡夢(mèng)中不慎將假牙吞人食道。因此，戴假牙的人臨睡前最好取下假牙清洗干凈，既有利于口腔衛(wèi)生，又可安全人眠。戴“罩”睡覺(jué)：每天戴乳罩超過(guò)12個(gè)小時(shí)的女人，罹患乳腺癌的可能性比短時(shí)間戴或根本不戴乳罩的人高出20倍以上。帶“機(jī)”睡覺(jué)：有的人為了通話方便，晚上睡覺(jué)時(shí)手機(jī)放在頭邊。手機(jī)會(huì)有不同波長(zhǎng)和頻率的電磁波釋放出來(lái)，形成一種電子霧，影響人的神經(jīng)系統(tǒng)并能導(dǎo)致生理功能紊亂，雖然釋放量極微，但不可不防。帶“妝”睡覺(jué)：帶著殘妝睡覺(jué)，會(huì)堵塞肌膚毛孔，造成汗液分泌障礙，妨礙細(xì)胞呼吸，經(jīng)常如此還會(huì)誘發(fā)粉刺，損傷容顏。

吸煙的危害

統(tǒng)計(jì)表明，中國(guó)是全球最大的煙草生產(chǎn)消費(fèi)國(guó)，有63%的成年男性和4%的女性吸煙，總數(shù)超過(guò)了3.2億人，中國(guó)每天有2000人因吸煙而死亡，而且整體呈增長(zhǎng)的趨勢(shì)。吸煙是導(dǎo)致肺癌、喉癌、口腔癌等多種癌癥和心血管病、慢性支氣管炎、肺氣腫、胃潰瘍等多種疾病的危險(xiǎn)因素。吸煙不僅對(duì)本人有害，對(duì)被動(dòng)吸煙者的危害不亞于吸煙者本人。據(jù)世界衛(wèi)生組織報(bào)道，發(fā)展中國(guó)家每年約有100萬(wàn)人死于吸煙，發(fā)達(dá)國(guó)家每年約有200萬(wàn)人死于吸煙，約1/3~1/2的吸煙者因?yàn)槲鼰煻缡拧Ｒ虼宋鼰熍c健康已成為全球共同關(guān)注的公共衛(wèi)生和個(gè)人衛(wèi)生問(wèn)題。

吸煙者吸煙的過(guò)程是煙草在完全燃燒過(guò)程中發(fā)生的一系列化學(xué)反應(yīng)的過(guò)程。香煙燃燒時(shí)放出的煙霧中92%為氣體，主要有氮、二氧化碳、一氧化碳、氰化氫類、揮發(fā)性亞硝胺、烴類、氨、揮發(fā)性硫化物、腈類、酚類、醛類等，另外8%為顆粒物主要有煙焦油和尼古丁。吸煙時(shí)大約有10%的煙霧進(jìn)入體內(nèi)，經(jīng)氣管、支氣管到達(dá)肺部，一小部分可進(jìn)人消化道。進(jìn)人體內(nèi)的有害物質(zhì)最終進(jìn)人血液循環(huán)，引起各系統(tǒng)、組織、器官發(fā)生病變，其嚴(yán)重程度取決于開(kāi)始吸煙的年齡、吸煙量的多少以及持續(xù)吸煙時(shí)間的長(zhǎng)短。

香煙煙霧中含有大量的致癌物和促癌物，長(zhǎng)期吸人可導(dǎo)致肺癌、喉癌、咽癌、口腔癌、食道癌、腎癌、膀胱癌等。干熱的煙霧長(zhǎng)期刺激呼吸道引起阻塞性肺通氣功能障礙，是造成慢性支氣管炎和肺氣腫的主要原因。吸煙也是冠心病、動(dòng)脈粥樣硬化的主要致病因素。此外，吸煙可引起消化性潰瘍、視力下降、視神經(jīng)萎縮、女性月經(jīng)紊亂、痛經(jīng)、男子陽(yáng)痿、早泄甚至不育等。青少年由于機(jī)體各組織、器官還未發(fā)育完善，吸煙將產(chǎn)生更加嚴(yán)重的后果。

煙草里沒(méi)有任何對(duì)人體有益的東西，相反對(duì)身體有害的物質(zhì)有20多種，在吸煙產(chǎn)生的煙霧里，大約有70多種有害物質(zhì)。煙草中含量最高的毒性物質(zhì)是煙堿。一支煙含煙堿高達(dá)5~15毫克。而煙堿對(duì)人的致死量為50毫克。也就是5—10支紙煙中所含的煙堿，一次注人人體，就可以要人的命。煙堿的慢性中毒對(duì)人的神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等均有嚴(yán)重的損害。吸煙者每日每時(shí)都在接受放射線輻射的危害，可導(dǎo)致和加重動(dòng)脈硬化，并導(dǎo)致冠心病和中風(fēng)。吸煙還能造成室內(nèi)環(huán)境的污染。被動(dòng)吸煙者所受到的危害，也不亞于吸煙者。吸煙既不能解乏，也不能增加靈感，反而會(huì)降低神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

由此可以看出，吸煙有百害而無(wú)一利，因此，“煙民”應(yīng)該戒煙。

“煙民”們都說(shuō)，吸煙是他們調(diào)節(jié)情緒、烘托氣氛的好辦法，其實(shí)他們非常清楚，吸煙有害健康，想戒煙，卻經(jīng)常失敗，特別是那些煙齡較長(zhǎng)的人更是難以戒除這種依賴，結(jié)果常常是戒了又吸，吸了又想戒，反反復(fù)復(fù)。有幾種戒煙招術(shù)，也許對(duì)“癮君子”們有所幫助。

1.消除緊張情緒可以適當(dāng)改變一下你的工作環(huán)境和工作程序，將所有的吸煙用具拿走，同時(shí)準(zhǔn)備一些無(wú)糖口香糖、水果、果汁和礦泉水，多做幾次短時(shí)間的休息，到室外運(yùn)動(dòng)都有助于轉(zhuǎn)移吸煙的注意力。

2.尋找替代辦法當(dāng)受到煙的誘惑的情況下尋找一些不吸煙的替代辦法，如，做一些技巧游戲，使兩只手不閑著；刷牙也可以使口腔減少產(chǎn)生想吸煙的味道；通過(guò)令人興奮的談話轉(zhuǎn)移注意力；如果你喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙，那么把喝咖啡的習(xí)慣改成喝茶試試。

3.剛開(kāi)始戒煙時(shí)盡量少參加聚會(huì)此方法是為了避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀清你參加非常好的聚會(huì)，而參加聚會(huì)的人都吸煙，那么至少在戒煙初期應(yīng)婉言氣絕此類聚會(huì)，直到自己覺(jué)得沒(méi)有煙癮為止；不要像通常那樣在電視機(jī)前度過(guò)，可以去游泳、打球、聽(tīng)音樂(lè)、上網(wǎng)，總之想辦法不讓自己的為“煙癮”來(lái)打擾你。

4.增加運(yùn)動(dòng)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)會(huì)提高情緒，沖淡煙癮。體育運(yùn)動(dòng)會(huì)使緊張不安的神經(jīng)鎮(zhèn)靜下來(lái)，并且會(huì)消耗熱量。因?yàn)榻錈熀篌w內(nèi)新陳代謝的速度會(huì)下降，并且可能會(huì)吃更多的食物來(lái)替代吸煙，體重往往會(huì)增加，所以運(yùn)動(dòng)還可以避免肥胖。另外，替代食物最好是一些低脂肪的食物，多飲水。

5.讓周圍的人監(jiān)督公開(kāi)戒煙是一個(gè)不錯(cuò)的方法。你能因此爭(zhēng)取到同事和家人的支持，而他們也能在你缺乏控制力的時(shí)候增強(qiáng)你的信心。

6.扔掉吸煙用具煙灰缸、打火機(jī)、香煙都會(huì)對(duì)戒煙者產(chǎn)生刺激，決定戒煙后應(yīng)該立即把它們統(tǒng)統(tǒng)扔掉。

飲酒的禁忌

酒的主要成分是酒精，化學(xué)名叫乙醇。乙醇進(jìn)人人體，能產(chǎn)生多方面的破壞作用。

1.血液中的乙醇濃度達(dá)到0.05%時(shí)，酒精的作用開(kāi)始顯露，出現(xiàn)興奮和欣快感；當(dāng)血中乙醇濃度達(dá)到0.1%時(shí)，人就會(huì)失去自制能力。如達(dá)到0.2%時(shí)，人已到了酩酊大醉的地步；達(dá)到0.4%時(shí)，人就可失去知覺(jué)，昏迷不醒，甚至有生命危險(xiǎn)。

2.酒精對(duì)人的損害，最重要的是中樞神經(jīng)系統(tǒng)。它使神經(jīng)系統(tǒng)從興奮到高度的抑制，嚴(yán)重地破壞神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能。過(guò)量地飲酒就是損害肝臟。慢性酒精中毒，則可導(dǎo)致酒精性肝硬化。

3.此外慢性酒精中毒，對(duì)身體還有多方面的損害。如可導(dǎo)致多發(fā)性神經(jīng)炎、心肌病變、腦病變、造血功能障礙、胰腺炎、胃炎和潰瘍病等，還可使高血壓病的發(fā)病率升髙。還有人注意到，長(zhǎng)期大量飲酒，能危害生殖細(xì)胞，導(dǎo)致后代的智力低下。常飲酒的人喉癌及消化道癌發(fā)病率明顯增加。

飲酒要注意以下事項(xiàng)：

1.酒不可與咖啡同飲

酒精能毒害人體的一切細(xì)胞。而咖啡的主要成分是咖啡因，適當(dāng)?shù)娘嬘茫哂信d奮、提神和健胃的作用，過(guò)量同樣可造成中毒。如果酒精與咖啡同飲，猶如火上燒澆油，加重對(duì)大腦的傷害，并剌激血管擴(kuò)張，加快血液循環(huán)，極大地增加心血管負(fù)擔(dān)，造成的危害超過(guò)單純喝酒的許多倍，甚至更容易危及生命。

2.患有感冒者如果喝酒，不但治不了病，反而會(huì)使感冒更加嚴(yán)重

原因是感冒病人，尤其是嚴(yán)重者，多半有不同程度的體溫偏高、升高，也就是俗稱的發(fā)燒。醫(yī)生必然要開(kāi)退燒藥服用，一般多是撲熱息痛。如果一旦飲用了白酒、烈性酒，兩者產(chǎn)生的代謝物對(duì)肝將產(chǎn)生嚴(yán)重?fù)p害，直到完全壞死。

3.急性肝炎、脂肪肝、肝硬化、肝病伴有糖尿病的人是絕對(duì)禁止喝酒的，包括終酒

至于肝炎恢復(fù)期和慢性遷延性肝炎，在肝功能基本正常的情況下，酌量喝點(diǎn)啤酒是可以的，因?yàn)槠【朴写龠M(jìn)消化液分泌、增進(jìn)食欲的作用，同時(shí)啤酒里還含有多種氨基酸和B族維生素，因此適量飲啤酒對(duì)改善慢性肝病病人的食欲與營(yíng)養(yǎng)狀況有益。但一般一天不要超過(guò)半升。

4.有的人喝酒后習(xí)慣飲茶，這樣做對(duì)身體有害無(wú)益

因?yàn)槿撕染坪?0%的酒精由肝臟將其逐漸分解成水和二氧化碳并排出體外，從而起到解酒作用。這種分解作用一般需2~4個(gè)小時(shí)，如果酒后立即飲茶，會(huì)使酒中的乙醛通過(guò)腎臟迅速排出體外，而使腎臟受到損傷，而降低腎臟功能。同時(shí)，過(guò)多飲茶，人水量過(guò)多，也會(huì)增加心臟和腎臟的負(fù)擔(dān)，對(duì)于患有高血壓、心絞痛的冠心病人更為不利。所以，酒后最好吃點(diǎn)梨、西瓜之類的水果為宜。

5.凡酒都含有不同程度的酒精，酗酒是有害的，酒后服藥，更是害多

有上百種藥物在酒后服用，可以增加毒性副作用。如酒后服痢特靈、優(yōu)降靈等藥，就會(huì)出現(xiàn)心律失常、血壓升高等反應(yīng)；又如酒后服鎮(zhèn)靜藥、催眠藥、抗癲癇藥、抗過(guò)敏藥、降壓藥等，一方面可增加對(duì)大腦的抑制效應(yīng)，而另一方面又使藥力徒增，超過(guò)人體正常耐受量，致使發(fā)生危險(xiǎn)。特別是年老體弱或患有心、肝、腎疾病的人更應(yīng)避免酒后服藥。

6.酒使眼睛充血，故易傷目