如何克服低自尊，提高自信

本書描述的方法基于認知行為療法（CBT）。認知行為療法的基本假設是，人們一旦反復地從消極的角度感知日常生活中發生的事情，就會出現問題，而這種消極的觀點是由人們對自己的消極信念引起的，認知行為療法稱之為“消極核心信念”。消極核心信念出現的時候，你會體驗到負面情緒，你可能會試圖做出一些行為來處理這些情緒，但實際上這些行為可能有害而無益。

認知行為療法專注于通過改變你功能失調的觀點和行為來改變你的消極核心信念。這樣，你的感覺、自尊和自信也會自動改變。

當某個消極的核心信念跟隨你很多年之后，它就很難變成積極的東西。隨著時間的推移，你會開始相信自己的消極信念，并開始采取相應的行動。消極信念的根基很深。

史蒂夫（Steve）（36歲，離異，有一對雙胞胎女兒，瑪麗和克里斯）就快畢業了。他學的是政治學，成績還不錯。然而，他確信自己永遠都不可能勝任在大學任教的工作，所以在成為員工雜志的自由撰稿人之前，他在餐飲業工作。當他得到一份穩定的工作時，他很害怕，所以離開了公司，做了一段時間的巴士司機，然后是導游，還有很多其他的短期工作。“我是屬于雜而不精型的。”他自嘲道。

雙胞胎出生后，史蒂夫找到了一份教科書出版商的工作。后來，他在一家房產公司工作，并擔任社會研究課程的代課教師。找一份新工作對史蒂夫來說從來都不是問題，但他一找到新工作，就開始懷疑了。他總是在想：“他們不知道自己為什么要做這份工作。”兩個月前，他開始接受小學教師培訓，由于之前的經驗，他可以直接在課堂上講課。他自己每周也有一天要去上課。這次面試很容易，但史蒂夫想知道這次他還能堅持多久。

這需要時間，但如果你系統地去做出改變，你就能增長自信，增強自尊。改變你對自己的負面看法意味著你開始更多地關注什么是對的，而不僅僅關注什么是錯的。你將在第3章中學習如何做到這一點，在第4章和第5章中，你會學習如何做得更好。一旦你開始更多地關注生活中積極的事情，把消極的事情拋在腦后，你就會開始感覺更好，也更積極。

要改變你的行為，你需要用積極看待自己所形成的行為模式來取代你消極看待自己所形成的行為模式。如果你改變了你的行為，即使幅度很小，你也會開始注意到其他方面的（積極的）經歷。這反過來會幫助你意識到你可以影響你自己的生活，你的自尊和自信會增長——第6章、第7章和第8章將涉及這個問題。

最后一章是關于未來的——如何繼續運用你所學到的，如何培養更多的自信，以及如何應對低自尊復發的可能情況。

丹尼斯（Denise）有一種富有感染力的笑聲，當她和孩子們在學校操場上玩耍時，經常會發出這種笑聲。當她和其他管理操場的媽媽談話時，你也能聽到這種笑聲。“這是緊張的笑聲，”她說，“事實上，我不是一個很快樂的人。我總是覺得自己是個失敗者，然后我就會感覺驚慌失措。”她現在在學校里很自在，因為她已經在那里很久了。她的大兒子穆拉特（Murat）十歲，大女兒埃爾瑪（Elmas）八歲，小女兒奧爾岡（Olgun）在托兒所。丹尼斯當操場管理員已經有一年了，是她的鄰居吉澤姆（Gizem）拖著她一起來的。如果沒有吉澤姆的鼓勵，丹尼斯是不會考慮這個工作的，盡管她已經開始懷疑自己是否應該繼續下去。她總是在換班時筋疲力盡，她感到很難過，因為她意識到自己緊張的笑聲，所以不能像其他同事那樣多地參與進來。她想在學校里做更多的事，比如參加家長-教師聯誼會、為大型賽事裝飾學校，或為學校音樂劇制作服裝。他們總是在尋找可以幫忙的人，但她不敢申請。