第1章　不再無休止地自我剖析

在這本書的開頭，我要提出一個大膽的觀點：我們不會被抑郁癥突然襲擊。抑郁癥并非來自外界，而是我們自己引起的。這就是我們完全可以依靠自己應對抑郁癥的原因。我們可以重新控制自己的想法，而不必讓這些壓抑的想法控制我們。

你可能會覺得很難接受我的這個觀點。我們大多數人都認為，抑郁癥是一種由于情緒危機或腦部化學物質失衡而使我們偏離正軌的疾病。這種認知與“我們無法避免抑郁癥”的想法其實是一致的，也就是說，我們不能影響抑郁癥，不管我們的行為如何，只要環境“合適”，我們就會得抑郁癥。

這幾乎已經成了一個根深蒂固的想法。然而，最近的研究表明，事實并非如此。生活在我們身上和心靈上都留下了傷痕，我們都會遇到各種各樣的危機，遭受失敗和沮喪，還得和疾病打交道。我們會感到痛苦、悲傷、恐懼、消沉、失望和憤怒。然而，不是每個人都會得抑郁癥，這是為什么呢？

答案在于我們每個人在面對危機和消極想法時所采用的策略。其中一些策略是不合適的，會直接導致我們患抑郁癥。還有一些策略是有助于避免患上抑郁癥的，其中最有效的一種方法叫作元認知療法。

當我告訴我的患者，他們可以承擔起緩解抑郁的責任時，大多數人都感受到了巨大的壓力。“我要獨自對我的抑郁癥負責了嗎？”他們這樣問我。一開始覺得這樣做很困難，這是非常正常的。但是，只要獲得恰當的幫助，你就能找到擺脫抑郁癥的方法。在本書中，你將認識我的4位患者——娜塔莎、梅特、萊夫和貝麗特，在接受了6～12次元認知治療后，他們都從抑郁癥中解脫了出來。

弗洛伊德的精神分析療法認為，抑郁癥應該通過談論患者在童年時期發生的事情來治療。元認知療法不認同這一觀點。同時，元認知療法也處在與認知療法的對抗過程中，因為認知療法致力于將消極的信念轉化為更現實或更微妙的信念。元認知療法引發了心理學上的突破性轉變，因為它既不涉及童年，也不打算把灰暗的想法轉化為光明的想法。只有結束內心的省視，才能擺脫抑郁。元認知療法的基礎是不要過度考慮自己的想法和感受，這樣你的情緒才會變得更好。

使用過其他治療方法的人將元認知療法理解為“反其道而行之”。當我們進行抑郁癥治療的時候，我們期望通過治療來解決自己的問題，處理好自己的感受，從而讓自己感覺更好。然而，元認知療法的基本觀點是，在自己的想法和感受上過度下功夫會導致抑郁癥。如果我們每天都在思考、談論和分析自己的負面體驗與感受，或者強迫自己去尋找情緒問題的解決方案及答案，我們就可能陷入抑郁癥。而當抑郁癥的癥狀出現時，我們又有了新的材料可以思索和推測，即抑郁癥本身。在這樣不斷的分析和處理中，我們的抑郁癥會不斷地延續下去。