“運動能幫助排遣不良情緒”似乎已是常識，于是，不少人在情緒抑郁時選擇去健身房鍛煉半天，或到野外長跑數小時，或參加其他激烈的比賽。他們以為，劇烈運動出一身大汗，壓力和不良情緒會得以釋放。然而，英國心理治療專家的最新研究證實，劇烈運動往往會使原有的抑郁情緒加重。

因為生活上的瑣碎事，雪薇最近比較煩，又不想說出來，但憋在心理實在很難受。再加上今天英語六級考試成績出來了，她又因一分之差沒有通過，這是她第三次參加考試了，所以她的心情郁悶到了極點，什么事也不想做。怎么辦？用什么方法可以減輕這樣的抑郁心情呢？看書吧，又確實靜不下心來；上網吧，又沒什么感興趣的；聊天吧，又怕影響到別人。想來想去，她決定一個人到操場上跑幾圈，因為她聽說劇烈運動可以排遣不良情緒。到了操場，她一口氣跑了4圈，每圈大概400米，直到累得跑不動了她才停下來。她想，運動真好，這下郁悶的情緒應該被掃出去了，接下來應該會輕松了。

可是，回到宿舍后，雪薇的心情并沒有好轉，還是很煩，焦慮不安。而且還因為一件小事和宿舍的一個人吵了一架。

很多人和雪薇一樣，在情緒不好的時候喜歡通過劇烈運動來調節，以為劇烈運動可以排遣不良情緒，釋放壓力，結果呢？劇烈運動對調節情緒并不奏效。有專家稱，劇烈運動會加強血液循環，促進大腦神經運動加速，不僅不能緩解心情，反而會加劇情緒的波動。

我們先來了解一下抑郁情緒，抑郁的產生主要來自兩個方面，一是源于人的內在生理因素，如中樞神經系統的內分泌太低，或是內在的性格因素；二是由于外部的壓力所造成的，如對自己要求過高而又無法達到目標，或失去親人，或工作壓力過大等。主要表現為：無緣無故地變得懶散，對什么事情都沒有興趣；憂郁悲觀，意志消沉，心情壓抑、苦悶；多愁善感，焦慮不安，坐立不寧，甚至萌生“生不如死”的消極念頭。

對于這些不良的情緒，試圖通過劇烈運動來排遣無疑是徒勞的。但是這并不是說，運動就不可以調節情緒。

研究表明，健身運動對某些心理疾病具有明顯的療效，不僅可以使人產生生理上和心理上的變化，改變血中激素的含量，還能改變自主神經系統。并且健身運動還能使人感覺到一種成就感以及對自身的控制感，從而緩解心理上的抑郁。實踐證明，緩和運動可以調節心情，化解不良情緒，具有宣泄功能，可以釋放內心的壓抑、忘卻煩惱，同時也可以帶來身心上的愉悅。

因此，如果希望通過運動緩解抑郁，不妨選擇那些緩和的、運動量小的、帶娛樂色彩的運動或活動，如音樂健身操、快走、散步、交誼舞、集體性球類活動等，每個人可以根據自身的情況及時間安排來選擇合理的健身方式。在分散轉移注意力和情緒平靜下來后，才逐漸過渡到較大運動量的運動。要是發現自己的緊張和壓力主要來自學習或工作，那么可以參加一些集體運動，如健美操、跳繩等，從中獲得合作的歡愉。此外，不時更換運動環境，會對緩解抑郁情緒起奇效。

由此可見，運動是調節不良情緒的一種手段，但是要注意運動的方式和強度，劇烈的運動對調節情緒沒有益處。

指南一 平時應多參加戶外運動，選擇團體運動和有氧運動。

指南二 運動量要適度，每周2～3次，每次15～20分鐘。

指南三 除了運動以外，多與人溝通也是緩解壓力、釋放心情的有效方法。

指南四 如果感到心情抑郁或者有異常舉動，應盡早找正規心理醫生醫治。

緩和的運動有助于調節情緒，而劇烈運動不但不能排遣不良的情緒，還會使抑郁情緒更嚴重。