你有沒有這樣的經歷：和朋友打了一下午的籃球，或者早上沿著馬路跑了2公里，第二天渾身疼痛，不能活動。你也許以為沒什么，這表示鍛煉得好，過兩天自然就好了。沒錯，幾天后，肌肉疼痛會消失，但是肌肉疼痛不代表鍛煉得好，而是運動過度或不當引起的，如果不注意休息和處理，可能會帶來嚴重的傷害。

何老師在某師大附中教物理，38歲，中等身材，是位頗受學生愛戴的高級教師，他的妻子是一位外科醫生。平時何老師喜歡運動，經?；钴S在學校的操場上，和學生一起打籃球、跑步。前不久，他不慎被自行車撞了一下腰部，雖然不是很嚴重，經外敷膏藥，疼痛漸減，可是一直不能進行體育運動。

過了一段時間，他腰部的傷基本愈合，在去醫院復查時，醫生告訴他要注意多鍛煉身體。他想自己已經很長一段時間沒有參加體育鍛煉了，腰傷好后，一定要好好運動，以彌補幾個月來的鍛煉不足。

于是，傷好后，只要沒有課他就去進行運動，結果鍛煉幾天后，他感到腿部、胸部的肌肉疼痛，上下樓梯都很困難。雖然身體上很痛苦，但是何老師心理很高興，認為自己這幾天的運動沒白費，肌肉疼痛說明自己鍛煉得好。所以，盡管渾身疼痛，他還是每天樂滋滋地堅持鍛煉。

做醫生的妻子勸他休息兩天，并說：“肌肉疼痛只能說明鍛煉過度或運動方式不當，引起肌肉里的交換原料，例如，乳酸發生濃縮，致使肌肉里的神經末梢受刺激而發痛，并不是你認為的達到了鍛煉的效果?！笨墒牵卫蠋熯€是堅持自己的觀點，堅持鍛煉。沒想到，又過了幾天，他的肌肉疼痛得更厲害了，再也沒有辦法繼續鍛煉了。

很多人與何老師一樣，認為肌肉疼痛是表示鍛煉得好，其實不然。正如何老師的妻子所說，肌肉疼痛說明鍛煉過度或運動不當。進行運動鍛煉后，肌肉酸痛的癥狀往往不是鍛煉后即刻出現，而是在第二天或第三天出現。這種一般在鍛煉后24小時后出現的肌肉酸痛在運動醫學上稱為“延遲性肌肉酸痛癥”。鍛煉后24～72小時酸痛達到頂點，5～7天后疼痛基本消失。除肌肉酸痛外，還常有肌肉僵硬癥狀，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動。

任何骨骼肌在劇烈運動后均可發生延遲性肌肉酸痛，尤其長距離跑后更易出現。長跑者可出現髖部、大腿部和小腿部前側伸肌和后側屈肌的疼痛，在肌肉遠端和肌腱連接處癥狀更明顯。多數人認為，肌肉的過度使用可造成肌肉酸痛癥，其原因有三：一是肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結構成分的物理性損傷；二是新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加；三是肌肉的神經調節發生改變，使肌肉發生痙攣而致疼。

那么，怎樣防止肌肉酸痛呢？

1.鍛煉安排要合理。經過一段時間鍛煉后，原先出現的肌肉酸痛癥的運動量，就較少出現癥狀了，并且表現有特異性。例如，下坡運動鍛煉一段時間后，能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛。

2.以漸進的方式進行肌肉活動，使肌肉能夠負荷將進行的繁重或多次反復運動。

3.做好鍛煉時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理活動做得合理均有助于防止或減輕肌肉酸痛。

如果已有肌肉酸痛現象，則應休息與進行處理，不宜再過度活動。否則，易產生更嚴重的傷害。

運動醫學專家指出，緩解肌肉酸痛應該采取先冷敷、后熱敷的方法。為緩解因運動挫傷和拉傷所致的肌肉疼痛，第一個步驟應在最初的幾天，每隔4～6小時對疼痛部位進行一次冷敷，每次堅持20分鐘。這樣能夠使肌肉從過度緊張的狀態中放松下來，從而達到緩解疼痛的目的。進行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷凍蔬菜。在冷敷前最好用干爽的毛巾或衣物將冰袋裹起來，以免皮膚凍傷。經過兩天到三天的冷敷之后，肌肉的緊張狀態和疼痛感能夠得到較大緩解，這時就應該及時采取熱敷療法，以使肌肉徹底消除酸痛的感覺。熱敷療法最好能夠做到1天3次，每次20分鐘。熱敷療法的手段多種多樣，可以用一小瓶熱水、一塊熱毛巾直接敷在疼痛部位，也可以采取烤燈、泡盆浴或沖熱水澡的方式。

此外，牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

指南一 肌肉疼痛時不要進行過度運動，應適當休息。

指南二 肌肉疼痛時如繼續運動會對肌肉造成嚴重的傷害。

指南三 平時應多鍛煉，在運動前先做好準備活動。

指南四 運動后要做些肌肉放松的活動，以促進血液循環。

肌肉疼痛不能代表鍛煉得好，健身者要正確看待這個問題，以免造成不必要的傷害。