睡眠不好，不但使人身體消耗得不到補充，而且由于激素合成不足，會造成體內環境失調。你也許吃藥打針試了很多都不管用，唯獨沒有試一試睡覺前進行體育鍛煉。因為和很多人一樣，你也認為運動會使人興奮，自己睡眠不好就是由于神經系統興奮過度所造成的，在這種情況下就更不能進行體育鍛煉了。其實，這種想法是錯誤的。

老徐是一家公司的業務主管，平時工作比較忙，但是，他有鍛煉身體的習慣，每天傍晚喜歡在戶外做一些伸展運動。近來，他很少運動了，因為接到一個新項目，忙得焦頭爛額，經常很晚才回家，再加上壓力大，他每天晚上都失眠，休息不好。時間一長，他有了失眠的毛病，晚上很難入睡。他聽說睡前運動影響睡眠，于是，就不再進行暮練了。

為了改善睡眠，老徐吃過很多治療失眠的藥，但是均沒有什么效果。后來他聽說，睡前喝一杯清茶有助于睡眠，但他試了幾次也是不管用。

一次，在和同事聊天時他說起失眠的問題，一個同事說睡前做適當的鍛煉可以幫助人入睡，并且睡得香。老徐聽了不以為然，認為運動可以幫助睡眠是不可能的事，運動只能讓人的大腦更興奮、更難入睡。同事解釋說，睡前做一些散步、太極拳等之類的伸展運動，到自己有點感覺要出汗為止，然后洗個熱水澡，放松后很快就可以入睡。

這時，老徐有些相信了，又恢復了他暮練的習慣，果然不久失眠的癥狀就不見了。

人的睡眠主要受神經系統的興奮與抑制過程及一些激素水平變化的調節，正常情況下，大腦在白天會處于興奮狀態，使人精力充沛地進行各種活動，而到了晚上，機體需要進行休息時，神經系統會進入抑制狀態，使人能夠安然入睡。

當神經系統的這種興奮與抑制的平衡狀態被破壞時，人就會出現睡眠不好的現象，如果我們能夠使神經系統的不平衡狀態恢復正常，就會使人的睡眠得到改善。另外，最近的研究發現，機體睡眠不好還與腦內的一些激素水平有關，比如由腦垂體分泌的褪黑素減少的人睡眠往往就不好。

體育鍛煉在使人的神經系統興奮的同時，還有調節神經內分泌系統功能的作用，所以，在入睡前進行合理的體育鍛煉是可以促進睡眠的。

關鍵是睡前如何進行體育鍛煉。

入睡前的鍛煉要注意不能過于劇烈，而應該是一些比較輕松愉快的伸展活動，如散步、氣功、太極拳等，到自己有點感覺要出汗就達到效果了。鍛煉完了以后，洗個熱水澡，放松后很容易入睡。

另外，中老年人的睡前鍛煉，可選擇運動量緩和的太極拳、健美操和舞劍，最好睡前在戶外或陽臺上做深呼吸，這是一種極好的“充氧”方式，可改善肺活量，增強呼吸功能。研究證實，處于較好充氧狀態的人不僅入睡快、睡得香，而且能很快恢復體力。

睡前的適量運動給身體帶來的熱量排放不僅能調節全身的代謝，而且運動后的良性疲勞會通過一夜的睡眠得到消除，特別是睡前鍛煉后洗個淋浴，將使你非常舒服地進入夢鄉，這對患有神經衰弱的人無疑是最好的入睡良方。

指南一 睡前可以做一些伸展性的運動。

指南二 睡前運動20～30分鐘有利于睡眠。

睡前適當的鍛煉不僅不影響睡眠，反而會促進睡眠，提高睡眠的質量。