第二部分　獨自練習

學習非暴力溝通，我們首先需要掌握理念，然后經常性地練習。這好比學習外語的語法。幸運的是，比學習外語方便的是，非暴力溝通可以在任何地方和任何人練習。我們并不需要一個非暴力溝通伙伴來練習，在銀行兌現支票、晚餐時接到市場調研的電話、看電視時聽到競選演說、警官攔住我們等種種情況，我們都可以練習。我們可以和父母、孩子練習，還可以和同事、老板、朋友、愛人、陌生人、敵人練習，而尤其重要的是和自己練習。

我們大多數人遇到的挑戰是，在忙碌的生活中，如何安排時間和精力并堅持到底。本手冊幫助你設計13周的課程來啟動你的非暴力溝通實踐。完成閱讀和任務后，你將有望對自己的理解感到自信，并熟悉練習方法，進而可以設計和保持個人化的練習。

當我們獨自投入一個課程的學習，明確以下幾方面是有益的：你希望有什么收獲、你將投入多少時間以及怎樣的練習頻率。一個人開始13周的學習，花時間明確目標并確保具體的練習時間，將有助于目標的達成。而寫下你的目標、練習計劃以及經常性地評估學習進度，在一定程度上，也許等同于團體學習對人的激勵——在那里，有其他人幫你落實計劃。許多人都曾成功地借助本手冊深化對非暴力溝通的理解，并在實踐中更自如地運用。這使他們更有能力在傾聽和誠實的基礎上與自己及他人相聯系。

本手冊的第四部分包含以下三個方面：個人任務、主持人指南和回答范例。

“個人任務”——這一部分包含“閱讀思考”和“個人練習”。其中的每一項練習都可以用于個人學習和團體學習。

“主持人指南和回答范例”——雖然是為團體學習而設計的，但也可以在簡單調整后用以支持個人學習。我們通過提供相應的提示來幫助你做到這一點。我們用“”這個符號來提醒你這些提示。此外，在閱讀每個提示后，請停下來留意你內心中產生的回應——即你“內在的對話”。

為了盡可能地利用本手冊中的練習，請考慮制定并堅持執行計劃。有時，由于計劃過于散漫，最好的念頭也得不到落實。你也許會希望：

·專門創造一個空間來練習非暴力溝通。找一個地方，使你能夠擁有你所需要的安靜和秩序來投入你每日或每周的練習。你也許會想在室外找個你能體會到平靜和清醒的地方。或者，在居室內專門找個地方，布置詩歌、圖畫或蠟燭等任何物品，來幫助你和自己的創造性及學習熱情保持聯系。

·在日常生活中，隨身帶上紙、錄音筆或使用電腦“記事本”。可以不時地快速寫下幾筆，給思想做個記號，來提醒自己任何你有意稍后考慮的想法或互動。