Part 2
適應(yīng)身體節(jié)奏，慢慢調(diào)整生活節(jié)奏

1 節(jié)奏被打亂時(shí)，調(diào)整作息減輕壓力

據(jù)報(bào)道，關(guān)于新冠肺炎疫情的緊急事態(tài)宣言發(fā)出后，外出的人減少了很多。如果人與人之間的接觸能夠減少八成，那么在短時(shí)間內(nèi)感染人數(shù)便會(huì)大幅下降，我想每個(gè)人都想為此做出自己的貢獻(xiàn)。

只不過，居家時(shí)間變長的話，會(huì)產(chǎn)生各種各樣的問題，其中之一就是生活節(jié)奏被打亂了。因?yàn)椴辉傩枰诠潭〞r(shí)間出門，人們?nèi)菀组_始熬夜、睡懶覺。這樣一來，在精神層面上也更容易產(chǎn)生壓力，這一點(diǎn)需要大家注意。

就我自身而言，當(dāng)我的生活節(jié)奏向夜晚遷移時(shí)，早晨按時(shí)起床就變得十分困難。這不僅是因?yàn)槲覀兊淖飨⒁?guī)律變成了“夜貓子”型，而且睡懶覺也逐漸嵌入了我們的生活節(jié)奏。

很久以前，我在美國留學(xué)時(shí)，曾在一家醫(yī)院附屬的研究所做過這樣一項(xiàng)研究實(shí)驗(yàn)：當(dāng)摒除了光等一切外界因素來生活的話，人們的生活節(jié)奏會(huì)發(fā)生什么樣的變化？

參加此項(xiàng)研究的學(xué)生，之前大多有過進(jìn)行大型試驗(yàn)的經(jīng)驗(yàn)。實(shí)驗(yàn)對象被安排在沒有窗戶和時(shí)鐘的房間里生活，他們肚子餓了便去用餐，困了隨時(shí)都可以睡覺，除此之外的時(shí)間可以用來學(xué)習(xí)和運(yùn)動(dòng)。過了一段時(shí)間后，實(shí)驗(yàn)對象起床的時(shí)間普遍后移。這是因?yàn)榘凑丈眢w的自然節(jié)奏來生活的話，人們會(huì)慢慢地變得好睡懶覺。

此項(xiàng)研究表明，在不受外界干擾的情況下，我們身體的自然節(jié)奏會(huì)由24小時(shí)制逐漸變成25小時(shí)制。將自己完全交由身體自然節(jié)奏控制的話，正常的生活節(jié)奏就會(huì)被打亂。所以，為了保持平穩(wěn)的生活節(jié)奏，有意識(shí)地按時(shí)起床變得十分重要。并且，這不僅僅是指身體離開床鋪，而且需要沐浴陽光以重啟身體活力。

總而言之，對于長時(shí)間宅在家里的人來說，制訂計(jì)劃讓自己在固定時(shí)間起床，打開窗簾享受陽光，在條件允許之下進(jìn)行短暫外出，這幾項(xiàng)活動(dòng)非常必要。