Part 2
適應身體節奏，慢慢調整生活節奏

1 節奏被打亂時，調整作息減輕壓力

據報道，關于新冠肺炎疫情的緊急事態宣言發出后，外出的人減少了很多。如果人與人之間的接觸能夠減少八成，那么在短時間內感染人數便會大幅下降，我想每個人都想為此做出自己的貢獻。

只不過，居家時間變長的話，會產生各種各樣的問題，其中之一就是生活節奏被打亂了。因為不再需要在固定時間出門，人們容易開始熬夜、睡懶覺。這樣一來，在精神層面上也更容易產生壓力，這一點需要大家注意。

就我自身而言，當我的生活節奏向夜晚遷移時，早晨按時起床就變得十分困難。這不僅是因為我們的作息規律變成了“夜貓子”型，而且睡懶覺也逐漸嵌入了我們的生活節奏。

很久以前，我在美國留學時，曾在一家醫院附屬的研究所做過這樣一項研究實驗：當摒除了光等一切外界因素來生活的話，人們的生活節奏會發生什么樣的變化？

參加此項研究的學生，之前大多有過進行大型試驗的經驗。實驗對象被安排在沒有窗戶和時鐘的房間里生活，他們肚子餓了便去用餐，困了隨時都可以睡覺，除此之外的時間可以用來學習和運動。過了一段時間后，實驗對象起床的時間普遍后移。這是因為按照身體的自然節奏來生活的話，人們會慢慢地變得好睡懶覺。

此項研究表明，在不受外界干擾的情況下，我們身體的自然節奏會由24小時制逐漸變成25小時制。將自己完全交由身體自然節奏控制的話，正常的生活節奏就會被打亂。所以，為了保持平穩的生活節奏，有意識地按時起床變得十分重要。并且，這不僅僅是指身體離開床鋪，而且需要沐浴陽光以重啟身體活力。

總而言之，對于長時間宅在家里的人來說，制訂計劃讓自己在固定時間起床，打開窗簾享受陽光，在條件允許之下進行短暫外出，這幾項活動非常必要。