引言　意志力究竟有什么紅利

在開始介紹意志力紅利之前，我想先問大家一個問題：什么是意志力？

這似乎是一個非常簡單的問題，每個人都能脫口而出，但當我們真的認真思考的時候，似乎又說不上來。

我曾就這個問題問了很多人，每個人的回答都不太一樣，自控、堅韌、堅持、知行合一等，意志力似乎無所不包，但偏偏又很難說清楚。

到底什么是意志力？在探究意志力紅利之前，我們必須先搞清楚它，搞清楚這個似乎顯而易見，但又說不清、道不明的問題。

一、什么是意志力

什么是意志力？我查閱了我所能找到的心理學圖書、論文、教材，發現意志力只是我們約定俗成的稱謂，并非嚴謹的科學概念。

但這個探究的過程并非徒勞，在探究意志力概念的過程中，我反而對人的心理有了更為深刻的理解。

心理學專業的人都知道，我們所有的心理活動分為知、情、意3個過程，也就是認知過程、情緒（情感）過程及意志過程。

認知過程，是我們認識事物的過程；情緒（情感）過程，是我們處理與事物關系的過程（正是與各種事物的不同關系，引發了我們不同的情緒，以及隨之而來的各種體驗）；意志過程，是我們的心理對行為的主動支配過程。這3個過程組成了我們所有的心理活動。所以，如果我們具備處理好這三個過程的能力，就能妥善處理各種事情、應對各種挫折和挑戰，自然也就更容易成功。

這在現在看來是非常簡單的道理，但發現這個道理的過程卻極為漫長。

20世紀初，人們意識到了認知過程的巨大價值，認知素質（認知過程中的綜合素質）的重要性被凸顯，隨之而來的智商（衡量認知素質的指標）概念迅速引起廣泛關注，不管是學術界的研究，還是具體的生活實踐，人們都對智商概念抱有極大的興趣，都在思考如何評估、測量、提升一個人的智商，從而使其更好地在社會生活中取得成功。

隨著智商概念的普及和深入，智商對一個人成功的預測效力開始受到質疑，但毫無疑問，智商仍是預測一個人成功可能性最重要的因素。直到20世紀90年代，美國著名心理學家丹尼爾·戈爾曼所著的《情商》一書暢銷，情商（反映情緒過程的綜合素質）概念迅速走紅，情商成了預測一個人成功可能性的核心要素，甚至有觀點指出，一個人的成功取決于20%的智商+80%的情商。

毫無疑問這個論斷是非常偏頗的，但可以看到我們對找到一個新的預測成功的核心要素的興奮，并將情商當成預測一個人成功的關鍵指標，但很顯然，不管智商、情商多么引人關注、多么重要，我們都應該理性地看到，它們只代表我們三大心理過程的其中兩個而已，除此之外還有一個關鍵的過程，即意志過程。

意志過程在心理學中的定義是：所謂意志，是指一個人有意識地確立目標，調節和支配行動，并通過克服困難和挫折，實現預定目標的心理過程。這是對意志過程的完整描述，反映的其實是心理對行為的主動支配過程，顯而易見，意志過程是人發揮主觀能動性的過程，是一個人改變自己、改變現實的過程，是人之所以為人的核心之一，是人性最精華的部分之一。

與認知素質、情緒素質一樣，我們似乎也可以構造一個新詞——意商，來衡量我們的意志素質，反映我們心理對行為的支配能力。

但其實大可不必，因為心理對行為的支配能力，正是我們約定俗成的對意志力的理解，所以，關于意志素質，我們不用構造新詞，用“意志力”一詞即可。

所以，意志力本質上就是我們處理意志過程的素質，反映的是心理對行為的主動支配能力。

二、什么是意志力紅利

當我們看清楚意志力本質上是指一個人處理意志過程的綜合素質（意商），反映的是心理對行為的主動支配能力，那么意志力的底層紅利也就顯而易見了。

意志力與智商、情商一樣，是對人有深刻影響的底層素質，甚至是一種更為重要的品質，就如同美國佛羅里達州立大學心理學教授羅伊·鮑邁斯特在其著作《意志力》中所論述的：智力和自制力最能預示成功，到目前為止，研究者仍然不知道如何永久性地提升智力，但是他們發現了提高自制力的方法。研究意志力和自我控制，是心理學家最有希望為人類幸福做出貢獻的地方。無獨有偶，北京師范大學心理學教授陳會昌，通過對200個孩子長達20年的跟蹤研究發現，主動性和自控力是一個孩子能夠健康、理想發展的兩個最重要的指標。

不管是自制力還是主動性，本質上都是在描述意志力的不同側面，可見，意志力對一個人的成功發揮著核心關鍵作用。

意志力非常重要，非常關鍵，但相比另外兩個星光璀璨的主角——智商（認知素質）和情商（情緒素質），它不僅不夠璀璨，甚至根本就不曾出現在我們的心智舞臺上。

我們看看意志力的現狀。在知網上搜索“意志”“意志力”，以之為主題的論文僅1000多篇，而搜索“認知”“情緒”，相關論文多達幾萬篇，甚至幾十萬篇。同樣重要的素質，卻有著完全不同的境遇。

限于科學發展的水平及意志力研究的現狀，意志力這一概念被嚴謹的學術界忽視了，這也導致意志力在日常生活中的重要性被大大削弱，完全沒有得到應有的重視。

就如同另一個重要概念“情商”。情緒素質對一個人的重要價值，一直以來也是被忽略的，直到20世紀后期，學術界開始重視對情緒的研究，才由此帶來情商概念的推廣和普及，我們才在日常生活中真正接受了情商的價值，并致力于提升管理情緒的能力和素質。

這就是科學的影響，一言以廢，一言以立。在現今時代，意志力還處于科學的邊緣，并沒有得到應有的重視，但即使如此，有限的關于意志力的研究成果，比如《自控力》《意志力》《棉花糖實驗》《堅毅》《意志力心理學》等著作，一經推出市場，就倍受歡迎，這并非科學推介之功，更多是源自實踐的呼喚，因為在實踐中，我們真的需要意志力，我們真的在遭遇各種意志力難題的困擾，比如以下話題。

“如何從一個空有上進心的人，變成行動上的巨人？”——1652萬瀏覽量

“自控力極差的人如何自救？”——1100萬瀏覽量

“每天什么都不想做，只想躺著、待著、刷手機，該怎么辦？”——675萬瀏覽量

“如何克服嚴重的拖延癥？”——889萬瀏覽量

“年輕人如何在獨居時有效地保持自律？”——1410萬瀏覽量

這些都是知乎上的提問，知乎問題一般也就幾千的瀏覽量，多的也就幾萬，幾十萬瀏覽量就已經是很熱門的問題了，而這些與意志力相關的問題，動輒幾百萬，甚至上千萬的瀏覽量。

這些數據清晰地表明，我們的實踐是多么需要意志力；沒有意志力的實踐，是多么令人苦惱，多么艱難。

造成這種現狀的，蓋因我們的心智舞臺本該有3個璀璨的主角、3種底層素質，即認知素質（智商）、情緒素質（情商）及意志素質（意志力），但很顯然，目前意志力是缺失的。

意志力的缺失及由此帶來的各種問題，對我們而言是巨大的遺憾和損失，但這也是少數有心人的機會，因為學習并掌握意志力邏輯、提升意志力水平，勢必會獲得生活和社會給予的豐厚獎賞，甚至是超預期的獎賞。

機會總是給少數有心人準備的！

三、本書要義

本書圍繞意志力，也就是意志素質展開，前面我們厘清了意志力以及意志力紅利的概念，接下來就要思考我們最關心的問題：如何提升意志力？

這個問題的回答構成了本書上篇的核心內容，我們詳細介紹了提升意志力的邏輯。

在搞清楚提升意志力的邏輯之后，我們不得不面對以下這個問題。

一想到意志力，我們總認為很沉重、很辛苦，似乎讓人望而卻步，這是關于意志力的刻板印象。其實真實的意志力并不是這樣的，就如同弗洛姆說的：“于身心有益的東西必定是使人舒適的，即使開始的時候需要克服一定的阻力！”

所以，本書下篇圍繞這樣一個問題展開：為什么我們想要提升意志力，卻不愿成為意志力高手？

在這個部分，我們介紹了意志力高手的邏輯，真正的意志力高手，并不是靠艱辛的苦苦支撐，而是將寶貴的意志力在核心處發力，從而成為真正的意志力高手，繼而過上一種愉悅、高效、幸福的生活，一種簡明輕快，甚至充滿驚喜的意志力生活！

可以說，本書圍繞三個邏輯展開：意志力紅利的邏輯、提升意志力的邏輯、意志力高手的邏輯。但意志力是一門實踐科學，僅僅知道理論是不夠的，我們還要知道如何做到，所以，圍繞三個底層邏輯，我們精心打造了一套工具體系，以打通理論與實踐之間的鴻溝。

其中，提升意志力的邏輯，也就是本書的上篇，我們介紹了包括黃金思維圈、WOOP模型等16個工具。

意志力高手的邏輯，也就是本書的下篇，著重介紹了“24小時人生模型”“10分鐘找到人生目標”等4個工具。

至此，我們完整打造了意志力的理論體系和意志力的實踐體系，讓我們不僅知道、更能做到，可以說，系統性與實踐性，正是本書的核心特色。

四、一點小補充

整本書梳理了意志力的理論體系和意志力的實踐體系，作為一本書已經很完整了，但正如前面介紹的，這本書是意志力3.0版本，在長達三年的迭代過程中，已有數千名學員認真學習、練習、踐行這個體系，積累了大量的寶貴經驗，這是真正無可估量的巨大財富，遺憾的是限于本書篇幅，以及實踐本身的復雜性，我無法在書中展示這數千名學員的學習成果。

于是，我做了一個補救。我征求了訓練營學員的同意，將他們在為期一個月的訓練營期間的成果，包括對意志力體系的理解、20個工具的練習，以及現實生活中的實戰經驗等，做了一個系統整理，并整理成《意志力紅利實踐手冊》^[1]，以讓我們能站在他們的肩膀上更好地學習、理解和提升意志力。

最后，作為創業者，我想分享創業圈內的一句話：“如果公司出了問題，管理者不要救火般地忙于解決各種問題，而應去梳理團隊，將團隊理順。團隊對了，一切問題自然也就迎刃而解了！”

這是管理公司的底層邏輯，也是經營我們人生的底層邏輯。

在人生旅程中，我們會遇到各種各樣的問題，關于學習的、工作的、生活的、人際的、情感的……解決一個又來一個。如果我們埋頭于解決一個個具體問題，那么我們會被問題淹沒，因為問題是無窮無盡、層出不窮的。

如同管理公司一樣，優質人生的底層邏輯不是埋頭解決一個又一個的具體問題，而是致力于成為一個“對”的人，當我們“人對了”，一切問題自然也就迎刃而解了。

那么，如何成為一個“對”的人？

我想，作為三大心理過程之一的意志力，必然是我們要掌握的一項底層能力！

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[1]該手冊獲取方式見封面作者簡介處。